Podstawowe informacje: wiek - 18 lat masa - 87kg wzrost - 195cm staż treningowy - 7miesięcy cel - zwiększenie masy i poprawa siły trening - na mase dieta - jest Więc tak, wskoczyło mi ostatnio trochę pieniędzy na konto i postanowiłem zainwestować w siebie. Póki co mam na oku gainera Monster Mass, którego już brałem i nie mam do niego żadnych [...]
Witam mam 21 lat zaczolem interesowac sie cwiczeniami gdyz no nie chce chce wygladac jak jakis patyczak ale tez potrzebuje wzmocnic miesnie gdyz bardzo przyda mi sie to w pracy, ale nie za bardzo wiem jak sie za do zabrac zeby uzyskac efekt wzrostu masy jak i przyrostu sily, czy ktos moze mi polecic jakas diety ,witaminy itp jak rowniez zestawy [...]
siemacie cwicze qrna sobie taekwondo juz od ponad 2 lat i zalezy mi na tym aby byc szybkim, jak tego qrna dokonac. chociac nie jestem odbrze rozciagniety to chce byc szybki i zarazem walnac szpagata, dobrze sie rozciagnac. mam 18 lat i mierze jakie 183 cm wzrostu(78 gk wagi). zalatwilem od kumpli winstrola depot 10 strzalow, metki ruskeij 50 tab i [...]
bralem sam sustanon przez 9 tygodni co 5 dni przyrosty sily byly dosc marne choc stabilne(chodzilo tylko o sile) w porownaniu do prolongatum slabe czy do susty trzeba cos dodawac zeby dzialala mocniej niz prolongatum. Czy moze zamiast czterech test byl tam tylko propionicum (podrobka) ralf
Witam.Mój problem polega na tym ze mam problem z zwiekszeniem siły w wiciskaniu na klate,prosił bym o podanie planu treningu na klate,staż ponad pól roku,cwicze 4 razy w tygodniu pn-klata-triceps wt-biceps przedramie czw-barki,plecy pt-klata ostrzej Prosze o wycisnieciu treningu na klate w ktorys dzien,cos zamienic,Plan treningu na klate dokladnie [...]
Witam Otóż chciałbym stracić na wadze około 6-7 kg i wyrobić sobie troche siły do połowy maja. Chciałbym sie poradzić jaką stosować diete i jakie ćwiczenia aby spalić tłuszczyk na brzuchu i na udach Aktualnie ćwicze codziennie w domu : przysiady pompki brzuszki. Od nastepnego tygodnia będe mieć siłownie 1x w tygodniu i basen 1x w tygodniu. W [...]
[...] i creapure monohydrat w jakich porach przyjmowac poszczegolne kreatyny i w jakich dawkach. Dodatkowo kupilem hmb i białko system protein 80. Białko biore na noc. Mam 178 cm wzrostu i waże 72 kg. Czy mam jeszcze coś dokupić. Przedewszystkim chodzi mi o przyrost siły. trenuje 3 razy w tygodniu. spożywam 4 posiłki dziennie.Dziekuje za pomoc
na biceps robie 1 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2 mlotki 12/10/8/8 dodam ze robie po plecach i mam takie pytanie czy zakres powtorzen jest ok na mase ? bo duzo osob widzialem pisze zeby robic progresje ciezaru ale powtorzenia 8-6. Aha i czy powtorzenie oszukane polega na tym ze np w ostatniej serii zrobie 6 ruchow i juz nie mam sily na [...]
[...] nie narzekam na wyniki ale zawsze może być lepiej. Chciałbym zapytać sie czy znacie może jakieś ciekawe diety czy suplementy które pozwolą mi nabrać lepszej rzeźby i troszke siły Wiek:15 Waga:83kg Biceps:41 Klata:111 Wzrost:183cm Zażywane suplementy: Jabłczan kreatyny 1250mg ( brałem przez 1 miesiąc) Nie znam sie na ustalaniu diet dlatego [...]
Witam! Jak powinna wyglądać dieta przy robieniu siły? Jest jakiś art odnośnie tego na forum? Ćwiczyłem rok dojechałem do 105kg WL, Przysiad 110, MC 150. Wszystko było fajnie ładnie pięknie czułem moc ale... Zalało mnie ostro tłuszczem x) jestem drugi tydzień na redukcji( spadło 4kg) i jestem tak słaby że szok. Mam zamiar zjechać do 83kg(aktualnie [...]
Witam, mam pewien problem i potrzebuje odpowiedzi ;) Cwicze planem typowo pod sile 5x5 Najbardziej zalezy mi na sile i na jako takiej sylwetce i mam pytanie, czy dodanie w niektore dni miedzy treningami silowymi biegania lub innych treningow wytrzymalosciowych nie zaburzy wzrostu mojej sily? Jeszcze jedno pytanie, czy rzeczywiscie tak jest, ze [...]
Tak na poczarek to siema.Sluchajcie mam pytani bo cwicze trojboj juz prawie 3 lata i to na sucho i przygotowuj sie teraz do zawodow ktore bede mial za 3 miesiace mam do was pytanie jakie suplemety byscie mi poradzili na przyrost sily.nie chodzi mi o mase bo mam tylko 3 kg zapasu w mojej kategorii.dzieki za all.chodzi mi o rozpiske co z czym i [...]
[...] dopiero zaczynam moją zabawę z kalisteniką i zaczne ja od treningu lafaya ktory jest tu doskonale znany wyniki testu: C: 8 B: 17 I3: 6 Moje główne cele: - poprawa kondycji , siły , sprawności Cel poboczny: Poprawa sylwetki ;] okej to tyle :D mam nadzieje ze ktos bedzie sledzil dziennik i ze nie skoncze trenować po kilku dniach/tygodniach tylko [...]
Trenuje od około roku i ciężko idzie mi trening barków co zrobić by przyrost siły barków był szybszy .Proszę o jakiś trening(ile na sztandze wyciskacie sprzed klatki piersiowej? bo ja około 60kg przy wadze 73kg)
Moglibyscie mi doradzic jakis trening na wyskok? Moja sytuacja wyglada tak. Mam 17 lat trenuje siatkowke lecz z wyskokiem u mnie cienko:P Musze dodac ze mam masywne nogi:P Trening mam 5 razy w tygodniu. Oprocz nich chcialbym skorzystac z jakiegos treningu na podwyzszenie sily wyskoku. Najlepiej zeby byl on w domowych warunkach bo nie mam czasu [...]
Panowie co na odblok po alpha drolu za ok miesiąc zaczne to brać razem z nano vaporem 1 raz mam styczność z ph.Może to bedzie jakaś alternatywa bo po saa nie czuje sie za dobrze.Jeszcze jedna sprawa czy alpha drol moge laczyc z kreatyna??Jesli tak to czy mam dodac jeszcze cos do tego zestawu?Zalezy mi na odbudowaniu wypracowanej sily po kuracji [...]
witam , od 3 tyg chodze na silke , moj trening to trening obwodowy , p[o nim chce przejsc na redukcje tluszczu - 6 tyg , od poniedzialku zaczynam diete a trening na redukcje za tydzien . Ostatnio cos wpadlo troche kasy ktora chcialbym przeznaczyc na suplementy . Co byscie mi polecili?? przy redukcji raczej nie nabiore masy miesniowej wiec [...]
[...] problem polega na tym iz nie wchodzi mi sila . trenuje od 6 miesiecy wyciskam 70KG . Waze 88Kg jeszce w sierpniu wazyłem 93 wiec waga idzie w dół. Niewiem co robie źle ale siły mi nie przybywa. Dodam iz nie biore zadncyh odrzywek. Prosił bym o porade w tej sprawie . Staram sie terenować systematycznie 3 razy w tygodniu ale zdaza sie ze np pojde [...]
Moim zamiarem jest pozbycie sie jak najwiekszej ilosci tkanki tluszczowej, dodatkowo nie tracąc sily i kondycji ( i o ile to mozliwe tworzenie beztluszczowej masy miesniowej). Oto moj plan: zakup spalacza tluszczu THERM OLIMP-U oraz jakis antykatabolik typu HMB , moja aktywnosc ruchowa to nie regularne odwiedzanie silowni oraz treningi sztuk walki [...]
[...] może prowadzić do zaniku mięśni więc dostałem polecenie od matuli czy nie mógłbym go wyćwiczyć i tu się pojawia moje zapytanie co mógłbym mu zaproponować - czy jakieś aeroby czy ćwiczenia z lekkim obciążeniem? Główny cel to zdobycie trochę masy i siły ale nie wiem jak go zdobyć u człowieka już 20-letniego słabo aktywnego fizycznie. Pomożecie?
