Prosze o porade ........

Witam mój problem polega na tym iz nie wchodzi mi sila .
trenuje od 6 miesiecy wyciskam 70KG .
Waze 88Kg jeszce w sierpniu wazyłem 93 wiec waga idzie w dół.
Niewiem co robie źle ale siły mi nie przybywa.
Dodam iz nie biore zadncyh odrzywek.
Prosił bym o porade w tej sprawie .
Staram sie terenować systematycznie 3 razy w tygodniu ale zdaza sie ze np pojde 2 razy w tygodniu .
ostatnio zrobiłęm 3 tyg przerwy i strasznie spadłą mi siła
Jak moge poprawić efekty... (może jakas dieta)(odrzywki)z góry dziekuje za porady i zycze wesołych świąt Bożego Narodzenia

1. Dobra dopracowana dieta wg potrzeb uzupelniania gainerem lub bialkiem
2. Nowy plan treningowy, staraj sie zmieniac plany co ok 6-8tyg
3. Treningi systematyczne 3-4x w tygodniu

wrzuc tu plan treningowy rozkald grup , liczbe serii i powtorzenia