witam chciał bym przedstawic wam moja dietke moim celem jest zwiekszenie siły i zgubienie tłusczu waga 88kg wzrost 180. lat 16. posiłki 1.rano: 2 kanapki z poledwica z kurczka, platki owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam. 2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych 3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone. 4. po [...]
Witam, Od pewnego czasu borykam się z bólem nóg... Właściwie chodzi o ich zmęczenie/brak siły. Nawet po nieznacznym wysiłku fizycznym czuję się jakbym przebiegł maraton. Problem wydaje się szczególnie dokuczliwy podczas "kucania", ciężko jest mi zrobic kilka przysiadów po czym nogi zaczyną drżec. Czasami potrzebuje podbiec do autobusu, po 100 [...]
Joł! (dobre bo polskie) Od grudnia miałem ogromny jak dla mnie przyrost siły. Prawie w każdym wykonywanym ćwiczeniu uzywałem cięzarów o jakies 10 do 30kg cięższych. W niektórych ćwiczeniach jak np: wiosłowanie, butterflye, przysiad cięzary poszy z kolejno: 60kg do 96kg, 42kg do 69kg, 60kg do 120kg. I nie są to rekordy (pojedyńcze powtórzenia) [...]
[...] biceps 41cm, klata 120cm, wyciskam 100kg(miałem 9 miesięczną przerwe w treningach).Co sądzicie o takim cyklu: 1-6 Testosteron Propionat 50mg E0D 1-4 Metanabol 10-25mg(tappering) E0D Zależy mi głownie na przyroście siły,a nie masy.Czy moge liczyc na 20 kg w wyciskaniu,a jeśli nie to jakiego efektu mogę się spodziewac?Z góry dzięki za odpowiedzi!
[...] w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 razy sam i 2 razy trening 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz -1,2 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: zwiekszenie siły, poprawienie szybkości i wytrzymałości 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraul, delif 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? żabka(niechetnie), [...]
[...] sie do klubu rozpisalem na 1 tydzien. Nie wiem co walnac reszte miesiaca. 1 tydzień Poniedziałek siła biegowa :skipy,podskoki,wieloskoki odc.25-50metrowe w sumie 1km siły biegowej Wtorek Rytmy : 10x100m , 100m i powrót i znowu Środa : Tempo: 3x500m na 4min przerwach Czwartek: Wybieganie: 4km truchtu Piątek tak jak poniedziałek Sobota [...]
[...] doradzić.i teraz kupiła mi mama tabletki lymphozil forte,to na odpornosć organizmu nie zaszkodża one w trenignu i clel i mono.a moze nawet pomogą?:> lymphozil forte-Wzmacnia siły odpornościowe organizmu i wspomaga niszczenie czynnników chorobotwórczych. Przyspiesza ustępowanie objawów choroby, skraca okres trwania schorzenia, redukuje ilość [...]
[...] energii na treningu i znaczne pogorszenie kondycji? miałem go stosować przez 3 cycle 2 week on 2 week off, ale już nie dałem rady bo w ciągu dnia nie miałem nawet siły chodzić a co dopiero iść na trening czy normalnie funkcjonować w pracy, minęło 2 tygodnie od odstawienia clenu a mam wrażenie że kondycja ostro ucierpiała, biegam typowo [...]
[...] ,tylko nie mam pojęcia jak to właściwie rozplanować.Czy zacząć trenować na siłe a potem na rzeźbe czy odwrotnie? Boje się że jak osiągne swój cel w rzeźbie a potem przejde do siły , to rzeźba zaniknie.Czy macie jakiś pomysł na plan treningowy dla mnie w takim przypadku? Dysponuje ławką,hantlami,i gryfem z obciążeniami. Z góry dziękuje za pomoc.
[...] na wszelki wypadek. Co sadzicie o cyklu ? Nie za duzo deki do tylu testa ? Prosiłbym o jakieś opinie. Chce suchego mięsnia/ dopalić troche tluszczu i przede wszystkim sporo siły. Po kontuzji troche oslabiony jestem. Zapomnialem- bedzie leciał pewnie 2on-2off clen AP i do tego keto bo mam pare paczek. Z supli pewnie animal pak, omega i zma. Tak [...]
Cześć, jakie znacie najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie chwytu i ogólnie siły całych przedramion ? Mam stosunkowo krótkie palce i ciężko mi jest porządnie trzymać sztangę poniżej linii odcisków i jedyne wyjście dla mnie jest trzymać sztangę zaciśniętą w całej dłoni i nie pozwolić nawet trochę rozluźnić chwyt. Ten sam problem jest w podciąganiu oraz [...]
[...] od siebie, 4 miesiące sezonu letniego w tym czasie zeżarłem 2 puchy Xpanda, jedna HP, 300 kapsów TCM Olimpu efekt 3 kilo do przodu suchej masy, 1,5 cm w łapie, 20 % skok siły i wytrzymałości siłowej, lekka redukcja fatu, bez jakieś specjalnej diety, super treningi czułem że jeszcze mogłem jechać no ale wolałem nie przesadzać, a jak było u was [...]
Witam, Mam 15 lat, ok. 171 cm wzrostu, waze 67 kg i bynajmniej nie sa to miesnie ;). Chcialbym zaczac trenowac na silowni. Slyszalem ze najpierw robi sie trening na mase, a potem rzezbi. Mase mam, a chce wygladac ladniej, miec jakas rzezbe ciala i nabrac troche sily oczywiscie ;). Zalozylem nowy temat, poniewaz kazdy przypadek powinno sie [...]
[...] mam czas 3X w tygodniu jakie ewentualnie kupic witaminy i odżywki czy mógł by mi ktoś rozpisać porządny plan chodzi mi o to że chce zgubić brzuch zeby przyszło trochę siły i wyglądu. dziękuję za pomoc i fatygę pozdrawiam.a i jesli chodzi o diętę naprawde staram się lecz brak czasu gdyż praca mi nie pozwala czy bez tego się obejdzie albo co [...]
[...] na pomoc xD aaa... tu też jest muj 2 post o odżywkach na mase http://www.sfd.pl/Odzywka_na_Mase_dzia%C5%82anie_POMOCY!!%3B%5D-t591381.html ... niestety nie uzuskałem odppowiedzi,gdybyście mogli to wchodzcie tam czesto i mi pomużcie ...tu macie mooje gg 16089453 jeżeli jakiś ekspert ma siły i nerwy to prosze napisać do mnie ... dziękuje Guru
Słyszałem, że 40% siły przy wyskoku bierze się z łydek. Czy ktoś z was zgodzi się z tym? Jak dla mnie łydki to przede wszystkim dynamika, a siła wyskoku to uda. Może się mylę, ale chętnie poznam wasze informacje na ten temat. Możecie również podzielić się swoimi doświadczeniami z programami treningowymi, które dla mnie są trochę głupie i mają na [...]
[...] elementami jak mam to zmieścić w całym tygodniu .Teraz robię to tak - 3 razy w tygodniu bieg, 2-3 razy skakanka, Trening siłowy 4 razy w tygodniu,trening techniczny 3 razy w tygodniu i szczerze mówiąc to nie mam siły na pompki i panterki - myślałem tutaj o jakiejś zamianie np zamiast tego tamto w tym tygodniu ,proszę o fachową odpowiedz dziękuje.
Witam. Mam pewien problem, otoz mam popekane rzepki, a raczej rzepke, poniewaz jedna sie zagoila, a druga za cholere sie nie chce zagoic:/ Problem pojawil sie jakies pare miesiecy temu. Kolano bolalo mnie, gdy je przeciazalem, chocby granie w footbag gdy musialem ugiac te kolano, czy np. wchodzenie po schodach (2 stopnie na raz) itp. Przez jakis [...]
[...] 5x w tygodniu, lipiec-wrzesień 3x w tyodniu, i... chcę schudnąć jeszcze 2kg - nie musi być szybko. Piszę tu, ponieważ od jakichś 3 tygodni zauwazyłam że coraz mniej mam siły. Tzn na siłowni jest ok, a później robi się ze mnie flak, zmęczona, obolala. Zawsze robię 65min aerobów i 25min siłowych (wszystkie partie - ręce, nogi, brzuch, plecy). [...]
Ostatnio usłyszałem o takiej diecie jak IF ale nie moge znaleźć na jej temat konkretnych informacji które chciałbym uzyskać od was bardziej doświadczonych "graczy". Więc standard: Czy If działa (i czy szybko)? Czy na IF strace siły zdobyte na masie? Czy na IF będe bardzo słaby na treningach? Dzięki wielkie za wszelką pomoc. pzdr.
