rwanie odwaznika

Założyłem ten temat do wymiany doświadczeń na temat treningu z użyciem odważników zwanych również kettlami czajnikami dzwonami itd. Poniżej macie podstawowy plan dla kogoś kto chce zacząć swoją przygodę z odważnikami. Autorem programu jest nie kto inny jak Pavel Tsatsouline znaleźć go możecie w książce "Enter the Kettlebell" niestety w polskiej [...]

[...] (choćby i napakowanym) Największą wadą ćwiczeń z masą ciała jest to, że nie pozwalają wykonywać ruchów ciągnących, które wymagają pracy całego ciała, takich jak martwy ciąg, rwanie czy zarzucanie. Ruchy takie są podstawą treningu w większości dyscyplin sportu. Choć można rozwinąć mięśnie dolnych pleców, pośladkowe, dwugłowe uda i łydki przy [...]

[...] do ROP (niestety brak zapisków) ukończenie drabiny z kb24 i testu rwań ss (sorry, nie mogę się oprzeć) z kb16 Styczeń – marzec 2014 – ROP z odważnikiem kb24 wyciskanie i rwanie, kb24 i kb32 swing Kwiecień – czerwiec – ROP wyciskanie i swing z KB32, rwanie z kb24 (7 czerwiec SSST 100/4:55 w seriach 4x10 i 4x5lewa i prawa) Wrzesień – grudzień – [...]

[...] GROM ZIEMI LUBUSKIEJ 2. REKRUT - CZYLI TURNIEJ DEBIUTANTÓW Rejestracja zawodników: niedziela 28.01.2018 godz. 9.00-11.30 Pierwszy start: sztafety 12.15 Po sztafetach rwanie: pierwszy start przewidywany na 13.15 Konkurencje Ii gwardyjskich Mistrzostw Kettlebell GROM Ziemi Lubuskiej; 1. Sztafety 4-osobowe (dopuszczalne 3 osoby). Czas [...]

[...] Kettlebell 24kg oburącz - 15 pow. 3) Burpe – pompki plus wyskok 15 pow. 4) Pull- up (podciąganie na drążku ) 20 powtórzeń technika dowolna, można odpoczywać 5) Snatch – rwanie kettla 16kg naprzemiennie 20 powtórzeń 6) Boks Jumps – naskoki, 60 cm wysokości - 15 razy 7) Clean -zarzut sztangi na klatkę piersiową - 10 pow. Wspinanie się po linie [...]

[...] . Dowolną ilość razy można zmieniać ręce, można odkładać . Technika dowolna. Akceptowane będą wycisko podrzuty ( push pressy) a nawet wyciskanie ( pressy). 3 konkurencja rwanie. Bój trwa 5 minut . Dowolna ilość razy zmieniamy ręce a także możemy odkładać. Technika dowolna. UWAGA. W pierwszej konkurencji wygrywa ciężar. W drugiej i trzeciej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby_Koks PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby_Koks PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Gorzów Wielkopolski, sala gimnastyczna szkoły podstawowej nr 10, ul. Towarowa 21 Godziny: 9.00-11.30 ważenie i rejestracja zawodników 12.00 – start sztafety 13.15 – start rwanie 16.00 – zakończenie zawodów Organizatorem zawodów jest Polska Federacja Sportów Odważnikowych, Polskie Stowarzyszenie Kettlebell i Fitness oraz Klub Sportowy Gorzowska [...]

Witam przedstawie wam moj plan ktory ulozylem po przeczytaniu ksiazki Power to the People oraz Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi i Kuloodporne miesnie brzucha. Dieta Carb cycling (HC 3608kacl; LC 2879kacl; MC +/- 3100kacl) Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej duzo boksowalem 2lata bez przerwy i treningi na silowni glownie FBW [...]

[...] i gibkość. Przyszły ciężarowiec od takich właśnie ćwiczeń powinien zaczynać swoją edukację atletyczną. Obecnie, kiedy w podnoszeniu ciężarów obowiązują tylko dwa boje-rwanie i podrzut-ćwiczenia ogólnorozwojowe mają duży wpływ na wyniki. Dobry sztangista, jak to się powszechnie sądzi, nie musi być wcale krępy i masywnie zbudowany. Musi być [...]

[...] w łokciach (stawach) Nie są one bardzo duże, ale to jest jakieś ostrzeżenie. Nie zaniedbuje rozgrzewki, dbam o technikę. Wcześniej ćwiczyłem również: pompki jednorącz, rwanie/wycisk jednorącz odważnika 24kg, różne ćwiczenia gimnastyczne. Nie chcę sobie zrobić krzywdy. Chciałbym się skupić na ćwiczeniach z kettlebells (24 i 16kg) i masą [...]

Cześć, przyszedłem tutaj prosić was o radę i opinię na temat mojego nowego planu treningowego. Ma on na celu poprawę słabej partii jaką są ramiona oraz wzmocnienie nóg i pleców by w końcu przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam [...]

[...] możesz sobie zrobić serię przysiadów albo podciągnięć. Jak skończysz (a kończysz jak zrobisz 5 drabin na każdą rękę) to losujesz długość drugiej części treningu. Może to być rwanie odważnika, mogą być wymachy. Rzucasz dwoma kostkami i to są minuty. W praktyce ćwiczysz 2-12 minut. Ale... Są dni lekkie, średnie i ciężkie. Dzień ciężki: dajesz na [...]

[...] w jedną stronę i z powrotem: 32,5 kg; 25 kg; 16 kg x 2 A potem zostało mi jeszcze kilka minut i postanowiłem przetestować kilka nowych ćwiczeń. Na pierwszy ogień poszło rwanie odważnika oburącz. Nawet nie wiedziałem czy to ćwiczenie istnieje. Z racji oszczędzania barków zrezygnowałem z obracania odważnika i wieszania go na palcach na rzecz [...]

Żeliwiaka, jednego, później może dokupie do pary, się zobaczy. A może ten trening który opisałeś w temacie GS, też wprowadzający: The Rite of Passage Trening wykonujecie trzy razy w tygodniu Poniedziałek dzień ciężki Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin 5x1,2,3,4,5 Rwanie odważnika 5 minut tyle ile fabryka dała to ile serii zrobicie [...]

5.12.2010r. rwanie jednorącz odważnika 5-5 advenced tuck front levet 8-8-8-8-8-8 sekund stanie na rękach 25-25-25-25 sekund drążek nachwyt + 16 kg 6 pompki jednorącz na kettli 4 kółko 5 rwanie odważnika jednorącz 5-5 czas:32' uwagi: kółko wykonuje z prostych nóg, ale w niepełnym zakresie, stanie na rękach prawdopodobnie będę wykonywał na [...]

[...] Są wbrew anatomii obręczy barkowej. Natomiast wykonywane jednorącz byłyby pokracznymi karykaturami rwania. Istnieją tylko dwa rodzaje rwania, które mnie nie śmieszą: rwanie olimpijskie i rwanie odważnika. Cała reszta to wydziwianie. I tu okazuje się, że rwanie odważnika to sport dla przeciętnego obywatela, podczas gdy rwanie sztangi to [...]

Tydzień IV Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 66/5,76/5,86/5,86/5 -wyciskanie żołnierskie-48/5,52/5,58/5,60/5 -martwy ciąg-95/5,105/5,115/5,125/5 Jako dodatek były dzisiaj rwania odważnika ale jako pierwsze czyli zanim rozpocząłem w/w ćwiczenia były rwania. -Rwanie odważnika 24kg/5p , 28kg/4p , 32/3p, -Rwanie z podsiadem odważnika 24kg/5p , [...]

23.03.2011r. Dzisiaj rano: rwanie odważnika 24kg x9 Trening właściwy: drążek podchwyt +32kg x5 rwanie odważnika 24kg (1-2-3)x2=24 powtórzenia na obydwie strony razem. Szczerze mówiąc to rwanie było mordercze. I dlatego się nim będę zajmował w systemie drabin. Dodatkowo gruntowne rozciaganie! Edit: Jestem po zakupie książki Pavla "Rozciaganie [...]