i jak

witam chciał bym przedstawic wam moja dietke moim celem jest zwiekszenie siły i zgubienie tłusczu waga 88kg wzrost 180. lat 16.
posiłki
1.rano: 2 kanapki z poledwica z kurczka, platki owsiane z mlekiem i trzy jaja parzone łykam.
2. w szkole ostrowia z odrobina platkow owsianych
3.kostki z łosośia + ciemny ryż i buraczki i 2 jajka parzone.
4. po treningu białko poem znowu łosos z ryzem i buraczkami
5.oliwa z oliwek i twaróg
mam trening od kolegi ktory ma go od wodynia z progresja 15/10/5 z mikrocyklami 4 razy w tygodniu do tego dozucam 2-3 razy cwiczenian na brzuch i po 1h na rowerku w dniach beztreningowych

aa i w szkole tez 2 kanapki , podliczylem ze potrzebuje 200g białka i 400 weglów jeżeli mogł by ktos napisać np o diecie na dzien beztreningowy bo nie wiem na jakiej podstawie go ułozyc.

nie widze w twojej diecie tłuszczy nie ma obliczeń i albo zwiększasz siłe albo głupisz tłuszcz

no to zwiekszam sile ale chyba musze cos jesc nie? a tłuszcze to w tej oliwie z oliwek sa . .

JEŚLI ZWIĘKSZASZ SIŁE TO MOŻESZ DAĆ DIETE Z LEKKIM BILANSEM KALORYCZNYM OBLICZ I ZOBACZYSZ ILE MASZ TŁUSZCZY

a powiesz mi jak to obliczyc?

a wymieniona dieta przezemnie jest zła ? ja chce zwiekszyc siłe i przy tym robic po prostu aeroby i brzuszki zeby wszystko szło dobrze i dodatkowo sie spalało i kształtowało. co bys dozucił do diety?

masz w postach podwieszonych

TO MOŻESZ DAĆ DIETE Z LEKKIM BILANSEM KALORYCZNYM'' to powiedz mi w takim razie co mam dodac co usunac no kur*wa tak trudno.. ja nie jestem dietetykiem ani nie potrafie na podstawie liczb ztwierdzic co mam zjesc no ku...

smpa > Aby schudnąć 1 kg na tydzień
Kalorie 2600 kcal
Węglowodany (55%) 1390 kcal =350 gram
Białko (15%) 380 kcal = 95 gram
Tłuszcz (30%) 760 kcal =84 gram
wziełem z http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php 

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
prosze licz z prostszego wzoru