bo w kulturystyce chodzi o wszechstronny rozwoj miesni i aparatu ruchowo-naczyniowego,jest to pewien styl zycia pozwalajacy utrzymac nasze cialo w optymalnej formie przez dlugie lata,co powoduje i super rozwiniete miesnie,ogromna sprawnosc we wszelkich cwiczeniach wymagajacych sily,ogolna wytrzymalosc. Na pewno takie były założenia kulturystyki [...]
[...] przerwy, chcialbym widziec czy ktorys z internetowych napinaczy by zrobil jego trening. PS. sam robie tylko 4 podciagniecia a chetnie sie sprawdze z kimkolwiek pod względem siły. Zreszta sam mowil ze potrafil swego czasu robic po 15 powtorzen, zaloze sie ze gdyby wazyl tyle co Johnnie O.J to tez by tyle zrobil Zmieniony przez - Kazziu w dniu [...]
[...] grzechów w tym troszkę sera i mleka i ryżu;) ser był tak pyszny ahh }:-( prawdziwa grecka feta kozia, rewelacja:-) Chodziłam dzisiaj ponad 8h więc padam na twarz i nie mam siły na trening}:-( dzisiaj się ważyłam i waga troszkę spadła ale zapomniałam się zmierzyć, jutro się postaram wstawić tabelkę:-) [...]
[...] że uda mi się wszystko lepiej zorganizować;) już miałam momenty, że wahałam się czy wrócić ale postanowiłam się nie poddawać;) ostatnio strasznie się czuje:( nie mam siły na nic, ledwo wstaje z łóżka, na siłowni nie byłam ostatnio ale min 3 razy w tyg chodze na basen;) jutro postaram się wrócić do treningu siłowego. w tym tygodniu moja [...]
[...] górkę te dwa treningi po 4 obwody po miesięcznej przerwie nieźle dały mi po dupie;):) :-) ledwo chodzę, wszystko mnie boli}:-( dzisiaj miałam wyjść z koleżanką, ale nie mam siły;):) Mam pytanie dotyczące treningu czy trening muszę robić obwodami, czy mogę seriami?? bo jakoś wolę tą drugą opcje;) [...]
[...] zacytowałem "Tak jak już przeczytałeś mniej lataj za piłką dużo jedz" w końcu można to pogodzić a być takim wielkim "byczkiem" który nie będzie miał siły przebiec 60 m, przepłynąć dwóch basenów albo z czasem zagrać z synem w piłkę to chyba nie jest żadna frajda prawda? Zmieniony przez - Virus007 w dniu 2008-06-26 11:40:10
Na stronie biegu masz też profil trasy:) Około 9 km lekki podbieg - jakieś pewnie 30m w górę i końcówka od 17 pnie się w górę, będziesz mieć ubaw. Ja bym oszczędzał siły na tą końcówkę i pobiegał trochę podbiegów przed:)
Na stronie biegu masz też profil trasy:) Około 9 km lekki podbieg - jakieś pewnie 30m w górę i końcówka od 17 pnie się w górę, będziesz mieć ubaw. Ja bym oszczędzał siły na tą końcówkę i pobiegał trochę podbiegów przed:) Fakt, przeoczyłem to wcześniej, że jest profil wklejony. Co do reszty to nie pocieszyłeś mnie za bardzo, mimo, że wiem jak [...]
to nie jest trening tylko rozpisane w bezsensowny sposob cwiczenia. Teraz na nogi to tak bieg 10 km do 15 km w zależności od siły od 1godziny do 2 godzin bez przerwy i odpoczynku później 20 min rozciągania nie chce mi sie tego opisywać:P za dużo to ma byc na nogi? klatke katujesz ile wlezie a nogi bieganie? przysiad to podstawa. Masa zalezy od [...]
[...] z tymi ciężarami, bo Wasze również są niczego sobie Ale miło mi czytać pochwały, bo wiem, ile pracy trzeba włożyć w walkę o siłę Wiem na pewno, że pod względem siły bardzo podciągnęłam górne partie ciała, bo jak zaczynałam, to było, delikatnie mówiąc, kiepściutko No w końcu na siłce z wolnymi ciężarami ćwiczę już od ponad 3lat, [...]
dzieki za przed odstatni post. Cos ci powiem jednak. Bylem wychowywany w patologii glownie meki psychicznej, moj ojciec to byly wojskowy. Moja chec bycia silniejszym niz on spotegowala. Ucze sie dla siebie nie dla nikogo innego. Jest to jedynom rzecza ktorej nikt nigdy mi nie zakaze i nie odbierze. Pozadomem czuje sie jak wy w domu trenuje dzien w [...]
Przy tak krotkim stazu i malej masie proponuje taki trening, ktory bedzie prowadzil do rozwoju masy i sily: A/B Przysiad/Martwy ciag 3s Wyciskanie plasko/Wyciskanie stojac 3s Drazek podchwytem/Wioslo sztanga 3s Lydki/Dipsy 3s Powtorzenia w zakresie 8-12 zdr.
Witaj! Niestety nie da się robić siły na redukcji, ewentualnie na początku redukcji sila może troche wzrosnąć, ale z czasem jak będziemy gubić kg to i siła troche leci w dół. 25% bf to już sporo, polecam obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć na start z 300 kcal i obserwować organizm, jak waga nie będzie spadać to dalej obciąć 100 kcal. [...]
[...] 27/12 Też jestem zadowolony z tego ciężaru :D Unoszenie sztangielek w bok (4x20-10) + dropset 7/15/15/15/15 +5kg drop /8 7/15/20/20/20+ 5kg drop /15 Tu się zdziwiłem że tyle siły było aż na 20 powt. Śmieszny ciężar ale z napięciem do góry i 2 sek opuszczania i dobrze ten ciężar czuje. za tydzień zwiększam na 10 kg Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/12/15/13/12 7kg/13/12/12/12 Mega zadowolony z treningu , ciężar idzie cały czas do przodu aż dzisiaj w szoku byłem jak dużo siły miałem na dzisiejszym treningu. To jest już 41 dzień odkąd jestem na diecie i takim planie, wcześniej 5-6 tygodni musiałem robić deload bo już nie dawałem rady a teraz [...]
[...] do 99,5 kg wykonując 6 powt. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102kg/8/9 106kg/8/ 8/ 47/10 67/10 87/5 102,5/3 107kg/8/9 111kg/8/8 Poprawa siły i zwiększenie ciężaru o 4 kg Ohp 4x(10) 47/10 52/10 56kg/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/8 Tu była walka o 10 powt ale dałem radę XD Ost seria na 8 poszła Wyciskanie [...]
[...] 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12 Guma 40/20/20/15 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/15/15 15/20/20/15 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Na treningu było gorąco ale nie przeszkadzało mi to bo i tak było dużo siły i jakiś progres wszedł :D
[...] 90 g banana 3 g cynamonu Na koniec muszę dodać że suple z Hi-Tec nutrition robią robotę Dzisiaj testowane i większe skupienie miałem ,pompę ,motywację i dużo siły :D Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10 47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10 Wleciało 10 p z tym ciężarem ale kilka razy mi zjechało [...]
59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo Może za tydzień będzie lepiej XD Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 [...]
Mr.Olympia 2008 - Przygotowania Zawodników / Dyskusja na temat...
