Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Trening jak najbardziej na plus , zadowolony z treningu ponieważ był progres :D

Trening
Siła góra

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6
Większy ciężar i dałem radę zrobić na nim 3 serie po 6 p.


Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102,5/3 107kg/8/9 111kg/8/8
47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8
Mały progres z ciężarem 111kg zrobiłem 4 serie po 8 p


Ohp 4x(10)
47/10 56kg/10/10/10/8
47/10 56/10/10/10/9
Na końcu jedno powt wiecej


Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/8 77kg/9/8/8/8
47/10 67/8 77kg/8/8/8/8


Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 37kg/10/10/10/10
27/10 32/10 37kg/10 39,5kg/10/10/10
Zwiększony ciężar 39,5 kg poszło maksymalnie po 10 p.


Brzuch
Drążek
20/15/15/15
20/18/16/15

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

Plank
1,30min/1,20 min/1 min

Siemka dzisiaj waga pokazała 83.9 kg (-0,9) Troszkę spada w dół :)
W planie mam siłowo nogi i zacznę trening o 7 :D

53 dzień
Trening siła nogi

Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszlo 6 nie stabilny ciężar
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6
Zadowolony poszlo 121 kg 6 p. Pierwsze 3 serie były mniej efektywne ale kolejne 3 serie weszły bardzo dobrze

Żuraw 5x do upadku
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
Technika poprawiona coraz dłuższe napięcie

Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/8/8/8/ test 121 kg 8 powt było ciężko ale dałem radę , za tydzień lecę z ciężarem 121 kg
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8/8/8/8
Na dzisiejszym treningu sumo ten ciężar 121 kg bardzo dobrze wchodził

Hip thrust 4x10
47/10 67/10 87/10 97/10/10/10/10
47/10 67/10 97kg/10/10/10/10


Łydki
Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12
Guma 40/20/20/15


Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
20/20/15/15
15/20/20/15


2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10

Na treningu było gorąco ale nie przeszkadzało mi to bo i tak było dużo siły i jakiś progres wszedł :D

54 dzień
Siemka dzisiaj waga pokazała 84,3 kg (- 0,6)
Cardio 30 min średnie tętno 126 ud/min
Off od siłowego ;)

55 dzień
Siemka dzisiaj z rana waga pokazała 84kg (-0,1) o 7 wlatuje trening klatki :)

55 dzień
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 30/12/12/12/12
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/11
1 p mniej w ostatniej serii

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
12Kg/15/15/15
12kg/15/15/15


Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/12 25/12 30/12/12/12/12
20/12 25/12 30/12/12/12/12


Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10
10kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10
Już myślałem że dzisiaj nie będzie progresu XD a tu proszę 20 p. Z ciężarem 10 kg :p można pomyśleć o zwiększeniu ciężaru

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
19,5kg/12/10/10
19,5kg/12/10/10

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34,5kg /15/15/15
34,5kg/15/15/15


Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/7 37kg/10
32/15 42kg/10/10/10/10
Nieźle tu też progres 42kg poszło po 10 p w 4 seriach :D


Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/12/15/15/15
7kg/15/15/13/14

Dzisiaj było bez szału , w dwóch ćwiczeniach tylko progres a reszta tak samo jak tydzień temu

56 dzień
Siemka waga pokazała 84,1 (-0,5) teraz robię cardio 30 min a o 7-8 wlatują nogi :D

Trening bardzo spoko , progres dzisiaj się pojawił :D do treningu naszykowane było :
10 g kreatyny
20g eaa
20g carbo
i miało być 2 g arginin power ale sypło mi się 12 g XD

Przed treningiem wleciał preworkout blade 15 g

Po treningu posiłek
50g whey c6
125 g ryżu
125g płatków kukurydzianych
90 g banana
3 g cynamonu

Na koniec muszę dodać że suple z Hi-Tec nutrition robią robotę
Dzisiaj testowane i większe skupienie miałem ,pompę ,motywację i dużo siły :D

Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10
47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10
Wleciało 10 p z tym ciężarem ale kilka razy mi zjechało

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
22,5kg/12/12/12+drop 10kg/10
22,5kg/12/12/12 + stop 10kg/10
Pompa niesamowita :D
Za tydzień zwiększam ciężar o 25 kg

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg/15/15/15
Był ogień XD

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
22,5kg/15/15/15/15
22,5kg/15/15/15/15
Mega weszło , tak samo był ogień


Mc na prostych 3x(15-10)
82kg/15/15/15
82kg /15/15/15

Łydy
Wspięcia na podłodze ze sztangą 82 kg
15/15/15/15
25/20/15/10

Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/20/15/15
30/20/15/15
Brzuch
1.Na drążku
20/20/15/15
20/20/18/15

2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30

3. Plank
1.30/1.20/1.00
1.30/1.20/1.00

57 dzień
Siemka waga z rana pokazała 84,2 kg (-0,3)
Trening pleców będę robił o 10,:D

57 dzień
Trening wypadł w miarę dobrze , pod koniec pojawił się progres a tak to utrzymanie ciężaru i dobrze napinanie mięśni pod czas pracy

Hipertrofia plecy

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/14/13
15/15/14/13

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 60kg/12/12/12/12
30/10 50/10 60/12/12/12/12

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/10 25/10 30/12/12/12/12
20/10 25/8 30kg/12/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/10 77kg/12/12/12/12
47/10 67/8 77kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/14/13/12
7kg/15/15/13/13
Tu troszkę progresu było


Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
17kg/15/11/10 15kg/11
17kg12/10/10 15kg/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
27kg/15/ 31kg/12/12
31kg/15/14/12
Wiecej powtórzeń wleciało