Redukcja a siła

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Staż treningowy: z siłownią mam do czynienia od 15 roku życia
Waga : 110
Wzrost : 185
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 110
Obwód uda : 60
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca (umysłowo-fizyczna) aktywność można uznać za średnią, 12h/dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : z założenia min 3xtyg siłka+ bieganie ale róznie to bywa, czasem pływalnia
Odżywianie : w tej chwili bardzo słabo z diętą co widać po wymiarach, dieta w trakcie układania
Cel : siła, redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Typ budowy: raczej lekka skłonność do tycia
Stan zdrowia : dobry
klatka-130kg
martwy ciąg-200kg
przysiad-nie robię maxów- 4x 110kg

Witam

Planuje wziąść się na poważnie za swoje z lekka zapuszczone ciało. Z siłownią mam do czynienia już prawie 10 lat z paroma przerwami, jednak dotychczas brakowało mi trochę konsekwencji i zawzięcia aby osiągnąć wymarzone cele, którymi są przede wszystkim poprawa wyników siłowych oraz ogólnej sprawności i wydolności organizmu. Kiedy byłem w szkole średniej przy wadze ok 90kg miałem prawie takie same wyniki jak teraz przy wadze 110kg,i naprawdę zadowalający wygląd, po zakończeniu szkoły stopniowo co roku obrastałem w tłuszczyk 3-4kg/rok-bardzo nieregularne treningi, zła dieta, i zamiłowanie do trunków świata zrobiły swoje
W tej chwili alkohol odstawiłem do zera, i chciałbym wjechać z porządną dietą i suplementacją oraz treningiem. Zależy mi przede wszystkim na ciągłym, dobrym progresowaniu jeśli chodzi o wyniki siłowe bo one zawsze były dla mnie najważniejszym wyznacznikiem, bardziej niż lustro, przy jednoczesnym zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej tak aby sylwetka bardziej zaczeła przypominać V niż gruszkę. Nie chciałbym chudnąć do nie wiadomo jakich rozmiarów, myślę że waga w której dobrze bym się czuł to 95-100kg.

Suplementacja:kreatyna(przeważnie jabłczan lub stack) bcaa,białko wpc,przedtreningówka
Dieta: tak jak nadmieniłem, dotychczas nie miała nic wspólnego z uprawnianiem sportu, aktualnie planuje ułożyć sobie zbilansowaną dietę 5-6 posiłków dziennie
nie wykluczam że na start zasięgne rady fachowca.

Moje główne pytanie brzmi, przy celach jakie wymieniłem powyżej co będzie miało większy sens:
1.Na start poważnie uciąć kalorie, porządne cardio i trening siłowy na II plan i starać się zrzucać do jakiś 85-90kg, i dopiero póżniej wziąść się za budowanie suchej masy mięśniowej i siły, czy
2.Trzymać kalorie na poziomie zapotrzebowania, w dn nietreningowe troche poniżej (uciąć węgle) + normalny trening siłowy+bieganie 3-4 razy w tygodniu+
1-2 razy 1h pływalni..

Nie ukrywam że bardziej jestem za opcją nr 2, nie utyłem do tego stopnia w parę miesięcy tylko w parę lat i nie spodziewam się chudnąć w miesiąc czy dwa na wakacje , po za tym jestem żarłok i diety stricte odchudzające mogły by doprowadzić do depresji..hehe,

Witaj! Niestety nie da się robić siły na redukcji, ewentualnie na początku redukcji sila może troche wzrosnąć, ale z czasem jak będziemy gubić kg to i siła troche leci w dół. 25% bf to już sporo, polecam obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć na start z 300 kcal i obserwować organizm, jak waga nie będzie spadać to dalej obciąć 100 kcal. Niestety ale jeśli chodzi o redukcjie to dieta jest najważniejsza.

Witaj ,
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Pozdrawiam