[...] klate ok. 50kg ale w masie nic nei przybyło jakieś tam małe zmiany. A więc tak mam 175cm i ok 56 kg . Kupiłem kreatyne i chce zaczac z nią ćwiczyć czy to dobry pomysł ? Mam siłownie w domu tata był niezłym koxem :)) Diete odpada "mama" jest temu przeciwna ;// Czy np. koktajl czyli wbije sobie 10 białek do joghutu czy to coś da ? Kupiłem KRETYNE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Od jutra planuję zacząć trening na siłowni. Głównie zależy mi na wyrobieniu klatki piersiowej, brzucha oraz bicepsa. Siłownie mam na godzinę dwa razy w tygodniu (wtorek i środa). W ogóle nie mam pojęcia od czego zacząć, więc zwracam się do Was. W domu zacznę robić 6 Weidera i brzuszki. Może także pompki. Chciałbym abyście dobrali mi jakiś [...]
Witam Mam pytanie kupiłem: Mutant mass 7kg , kreatynę Vitalmax 0,5kg i 20 ampułek Olimp L-carnitine 3000 extreme shot. Mam 18 lat, ważę 73 kg ale mam stosunkowo dużo tłuszczu (według tych całych internetowych kalkulatorów to ok. 26%). Moje pytanie brzmi następująco: Jak zacząć brać te specyfiki (planuję chodzić na siłownię przez 6 mies, [...]
Witam. Generalnie jestem chudy. Postanowiłem coś z tym zrobić. Więc obrałem dietę i siłownie (na masę) Ale jest problem mam za duży brzuch... k***.. Ćwiczę brzuszki ale "bęben" nadal jest. Aby się go pozbyć muszę ćwiczyć areoby, kardio(tak przynajmniej wynika z tego czego się dowiedziałem w internecie) ale jednocześnie chcę mieć mase (zyskać na [...]
Witam. Od wtorku wieczorem przy głębokim wdechu kłuje mnie serce. Z dnia na dzień wydaje mi się, że ból jest coraz mniejszy. Wczoraj musiałem odpuścić sobie dzień na siłowni, ponieważ miałem dzień klatki piersiowej. Przy rozciąganie klatki też mnie kłuje. Nie mogę iść do lekarza, ponieważ nie jestem ubezpieczony. Mam 18 lat. Na siłownię chodzę od [...]
Siemka mam wazne pytanko.W zimie podczas intensywnego cwiczenia wyciskalem na lawce ok 100kg.Moim problemem jest fakt ze ostatnio wybralem sie na silownie i zalozylem ciezar 60kg.W zimie podnosilem ten ciezar ok 20razy a wczoraj podniioslem tylko 12razy i wiecej nie moglem.Dodam tylko ze nie cwicze teraz na mase tlyko 4-5 razy w tyg stosuje [...]
Cześć mam pytanie co do mojego treningu ostatnio kupiłem se karnet na miesiąc na siłownie od paru dni chodze bez przerwy codziennie i chodze także co drugi dzień na basen na godzinke i mam pytanie poniewaz ćwicze na mase czy po basenie bede widział efekty lepsze czy raczej bedzie żle rosło ponieważ ostatnio ktoś mi powiedział że po basenie [...]
Witam, mam 18lat 175cm wzrostu i 75kg wagi chciałbym zacząć ćwiczyć w domy najbardziej zależy mi nad klatką i mięśniami brzucha(sześciopak) nie mam czasu na siłownię więc prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń do domu. Mam jeszcze zamiar brać to -->ACTIVLAB Creatine 500g nie wiem czy to jest dobre kolega mi polecił ale chciałbym się dowiedzieć czy to się [...]
Jak szybko wyrzezbic brzuch i zlikwidowac boczki. Chodze od 2 miesiecy na silownie wykonuje rozne cwiczenia i uczeszczam na rozne zajecia. Ale czy moglibyscie mi ulozyc jakis plan treningowy na maszynach na silowni. Silownia nowoczesna ma sprzet na kazda czesc ciala tylko nie wiem jak wykonywac i w jakich ilosciach powtorzen i od jakich miesni [...]
Witam, na siłowni ćwiczę blisko 2 lata z małymi przerwami. Zaczynałem siłownię od 68kg , teraz wykazuje 82kg. Nigdy nie miałem dopiętej diety na ostatni guzik, nie raz wspomagałem się odżywkami... Olśniło mnie, żeby to wszystko ogarnąć i wskoczyć jeszcze jakieś z 5 kg. Rozpisałem przykładową dietę, liczę na jakieś opinie, może coś dodać lub [...]
Cześć! Zanim co kolwiek zaczne pisać: Wiek: 19 lat Wzrost: 197 cm Waga: 90 kg Staz na silowni: 2 lata rowniez od 2 lat trenuje karate shotokan(treningi mialem 5 razy w tygodniu lecz teraz ograniczylem sie do 3 aby zwiekrzyć mase. Jak widac jestem dość wysowki.Chodzac na silownie dwa lata probuje zwikrzac swoja mase lecz idzie to jak krew z nosa, [...]
Mam możliwość chodzenia na siłownie codziennie. Jaki trening polecacie,ile razy w tygodniu i mniej więcej dietę?? Jakie odżywki mi mogłyby pomóc? Za wszelką pomoc dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam mam pytanie ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni jakieś 3 miesiące temu, przerwalem cwiczenia bo mialem sesje później świeta. Mam motywacje i zapał zeby zapisac sie na siłownie, mam 65 kg 174 wzrostu, ciezko mi zdobyć masę :( ale cienka warstwa tluszczu pokrywa mój brzuch :(. Chciałem zacząć trening ale mam bodajże przepuchline na nogach, nie [...]
Witam. Mam 17 lat, 191 cm wzrostu, 95 kg wagi... Chodzę na siłownie ok. roku, ale jak narazie z mizernym skutkiem. Aktualnie jeżeli dobrze policzyłem mam ok. 15-20% tkanki tłuszczowej, zaczynając miałem jej 30-35%, ćwiczę bez diety (kiepska sytuacja finansowa). Prosiłbym o ocenę mojej aktualnej sylwetki. Oto wielkość poszczególnych części ciała. [...]
Witam pewnie takich pytań było sporo ale raz taką odpowiedź raz inna więc wolę tu spytać ważne 118kg przy wzroście 186cm wiek 23 lata pracuje fizycznie ciągle w ruchu na siłownię chodzę z długimi przerwami w s tylu miesiące Polroku przerwy itd ale teraz już bez przerw. Jednak nie mam wiedzy na temat jedzenia jedni piszą na stronach że wegle na noc [...]
[...] 3 serie (10x8x6) Rozpiętki 3 serie Przenoszenie za głowę 3 serie Co jakiś czas zamieniam ćwiczenia,robię wyciskanie hantli na płaskiej a sztangi na skosie lub samą sztangą albo samymi hantlami,zastanawiam się nad dorzuceniem krzyżowania linek na krzyż(brama).Jeśli chodzi o siłownie to full osprzęt. Zmieniony przez - q7q w dniu 2010-11-08 17:05:21
Witam, Mam problem dość nietypowy, chodzę na siłownie od dłuższego czasu efekty są zadowalające, ale nie tak jak bym do końca chciał. Chodzi o to, że chciałbym zacząć brać jakieś odżywki a nie mogę ze względu na moją cerę, gdybym teraz zaczął brać np.białko wyskoczyły by mi już następnego dnia (powiedzmy, że mam z tym duży problem terapia trwa [...]
Witam mam 20 lat zaczynam znowu silownie do wakacji bede uczeszczal 5razy w tygodniu.bede trzymal tez diete 5 posilkow w ciagu dnia. mam 180 waze 72 Kg , chce zlapac masy miesiniowej nie tracac przy tym rzezby , wyraziste miesnie i brzuch... Moje pytanie co do suplementow, posiadam takie ktore brac ktore nie ktore sa dobre a ktore wyrzucic??:) [...]
Witam, mam własną siłownie.. Ćwiczę na niej już ponad rok, na sucho. Efekty są widocznie, lecz po takim okresie coraz mniejsze, więc chciałbym czymś się wspomóc. Dietę mam dosyć dobra, trochę mi brakowało to kupiłem gainer. Od jakich odżywek najlepiej zacząć, chodzi mi o coś bezpiecznego, nie za mocnego i nie szkodzącego zdrowiu. Myślę o jakieś [...]
[...] na treningu wykonywać na daną partie mięśniową(ile na biceps, triceps, brzuch ...itd) i jakie są najlepsze ćwiczenia na te partie. Dodam że ćwicze w domu bo nie mam czasu dojeżdżać na siłownie, posiadam, regulowaną ławke(skos + i -) oddzielne stojaki, gryf prosty i lekko łamany, hantle, drążek do podciągania(na różne chwyty), modlitewnik.
