W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit [...]
Napisze troszke od sobie ;)) Zobaczylem link do tej diety u solarosa w dzienniku. Postanowilem to wyprobowac chociaz nie bylo zbyt wielkiej weny do odchudzania czy czegokolwiek talia 86cm. Pierwsze 3 tygodnie: Spadlo 2,5cm. Posilki 15, 18, 20:15, 22:45. W diete wszedlem z marszu, nie bylo zbytniego ssania etc. Aktywnosc fizyczna: w-f w szkole nie [...]
[...] siłowni 3x w tyg około 17, i bjj też 3x w tyg około 18-19 do 20-21 i mam problem jak rozłożyć posiłki po bjj? W tym tygodniu się przeprowadzałem więc zdążyłem tylko iść na siłownie. Od przyszłego tygodnia chce iść na bjj i rozwiać wątpliwości co do jem / nie jem. Jeśli wracam przed 19 to zdążę zjeść, a jak wrócę po 22. W tym tygodniu jadłem o [...]
[...] smak oliwy z carrefoura w salatce Suplementy 1 kaps. Żeń-szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 3 kaps. Thermostim przed treningiem 5 min truchtu na siłownie (1km) Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce - 2x15 38kg Zarzut ze zwisu - 1x15 i 1x12 38kg Wiosłowanie sztangą - 2x15 33kg Wyciskanie na ławce skośnej - 2x15 [...]
[...] żołnierskie 1x12 (28kg), 1x15 (24kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x15 (22kg) Brzuszki 2x10, spięcia na ławce w pochyle 2x5 do oporu Aeroby: 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) 25 min aerobów po (min chód/trucht, min bieg) Srednie tętno 153 (ok. 80% HRmax) < ciezko zejsc nizej przy takim słońcu [...]
Dziś miałem mature ustną z angla podst. (95% ) wiec nie byłem w pracy wiec mogłem wstać troche później i uderzyć na siłownie. Z tego powodu też posiłki przesunely się dziś o godzine do przodu, trzeci zjadłem bardzo szybko poniewaz mi zadzwonili ze zaraz ja wchodze, co było fałszywym alarmem bo jeszcze sporo czekałem i z tego powodu ostatni [...]
Kolejny dzien, dzis treningowy wiec dieta utrzymana w 100%. Ranne brzuszki zrobione bleee. Z silownia moze byc dzisiaj ciezko ;) bede sie starac. LukRecJa witam i dziekuje, tancerka25 dzisiaj mialam pyszny obiadek, prosty bo kura w pomidorach z ryzem ale strasznie to uwielbiam nie wiem czemu. Do piersi wciskam czosnek i cale miesko nim przechodzi [...]
Jestem juz w domciu, szef mnie pusil wczesniej to ominelam korki Powiem wam widoki sa cudowne a ma jeszcze dzis padac Tez mi sie nie spieszy na silownie ale mam motywacje i sobie nie odpuszcze teraz ani jednego treningu Tego mi trzeba bylo
Dzien doberek dzis nadaje z pracy udalo mi sie dojechac hihi Witam wiec was bardzo serdecznie i Zaczynam nowe tajne odliczanie - 8 Ja to zawsze mialam rece chudzielca coz mloda bymlam i glupia jak bym wiedziala to co teraz 10lat temu to pewnie lepiej bym wygladala. Teraz na starosc ciezko cos zrobic zart. Dobry humorek mam dzis o dziwo. [...]
tygrysku przynajmniej nie nudzi Ci się jedzonko :D dobrze jeść różnorodnie, więc robisz prawidłowo:D Szkoda tylko, że to czasu tyle zabiera:D Dobrego dnia i super, że wróciłaś na siłownię:*:)
Wczorajszy wieczor spedzilam relaksujac sie. Poskakalam troche (az sie zdziwilam ze mi sie chcialo) po domu, porozciagalam sie i pomoczylam godzinke. Padlam jak zabita, cala obolala. Dzis do nog doszly plecy :) Odkrylam nowy miesien na ramieniu, chyba od cw na barki. Wczoraj mialam doby dzien na lustro, widzialam pare miesni, ktorych wczesniej [...]
Wrocilam bylo lepiej niz sie spodziewalam, nie przejadlam sie, ale jedzonko bylo pyszne wiec sobie nie odmawialam Ja na przejedzenie polecam za Kingusiem zielona herbatke i mieszanka koper z pokrzywa obie dizalaja rewelacyjnie Ja zawsze po obiedzie pije zielona pomaga w trawieniu. Teraz musze poworcic do codziennosci ale to trudne, prawie [...]
[...] prawie 180 km , spacery i odrobina kajaka. Fajnie8-) Tym bardziej, ze to jedyny czas wolny. oprócz weekendów. jaki będę mieć w te wakacje. Od poniedziałku wracam na siłownie do swojego planu:-)) Rower będzie cały sprzyjający pogodowo czas:-D Żrę, ze w tabelkę nie wchodzi@@-) Trening z ostatniego piątku 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg [...]
Czwartek rest,rower dojazdówki. Jedzenie średnio%-) Nie liczyłam. Fizycznie super:-D. Psychicznie git:-D Poniżej trening z dzisiaj ,z aktywnosci rower dojazdowo na siłownię i spowrotem.. i do pracy:-PP Na jutro, jak pogoda dopisze, zaplanowane mam dłuższe rowerowanie . Dlatego nie chciałam zamęczyć nóg i nie dokładałam ciężaru. Chciałam nawet [...]
hilde - no dzięki Ale dzisiaj już mi przechodzi więc wracam na siłownie i zrobie wczorajszy trening. Skończę ten test, może nie zrzuce jakieś 15kg> ale myśle z z 5kg uda mi się zrzucić. A z tym wyjazdem to jest tak, ze rodzicie chcieli mi zrobić niespodziankę, ja o tym nic nie wiedziałem ;/.Ale postaram się tam trzymać dietę, i jak będzie wifi [...]
[...] trafił, dzisiaj nie zjadłem 2śniadania bo mnie znowu grypsko dopadło, i rano nawet miałem problem wlać w siebie to białko. Z treningu lipa, bo mam 38 gorączki i mnie na siłownie z domu rodzicie nie wypuścili. Ogólnie troche się załamałem, bo nawet 1tyg nie moge przeżyć normalnie tylko zawsze jakaś grypa.Pozostało mi trzyamć się diety i [...]
[...] 9,7km/h czas 30 minut dziś myślałam że padnę przy tym biegu i ledwo tą 5 zrobiłam. Mam taki plan by do końca sierpnia biegać 4 dni w tygodniu, a od września wracam na siłownie tylko nie wiem do końca jaki trening wybrać i tak sobie myślę że na początek to zrobię przez 2 tygodnie TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' [...]
[...] w sensie ilościowo nie jakościowo jedzeniem dało o sobie znać rozciąganie dzis może nie był najlepszy dzień na trenig bo pierwszy dzień @ i przeziębienie nadal mnie trzyma ale właśnie jestem po ciężkim zadaniu w pracy które kosztowało mnie sporo nerwów i stresu więc na siłownie szłam pełna energii :-) wszystkie obciążenia podane ze sztangą
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
