Widzę że przerzuciłeś się na siłownie. Lafay ci nie odpowiadał? Siłownią tego nie nazwę :-P , Jeśli chodzi o twoje główne pytanie to w ciągu roku mam parę przerw w których absolutnie nie mama czasu na ćwiczenia , jak wiesz w Lafay'u mamy kilka poziomów -> nawiązując to do tego co wcześniej zostało napisane nie chce skakać z jednego na drugi [...]
Mój błąd. Nogi robiłem w osobnym dniu, źle zapisałem. Chadzam 4 razy na tygodniu na siłownię. @rudnik87- polepszyć sylwetkę, uprawiać jakiś sport. Na początku gimnazjum nie mogłem przez 21 miesięcy nawet biegać, przez problemy z kolanem i się rozpuściłem, teraz wyglądam lepiej, ale i tak zaczynałem i właściwie dalej zaczynam z sportowego zera
Myślałem, że wrzuciłem %-) Z planu niczego nie zrobiłem, świetne jest te ćwiczenie na brzuch, dzięki! Liczę też, że jutro poczuję DOMSy na klacie Dzień 3: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej (12,12,10,10) Jedno wyciskanie sztangielkami drugie sztangą byłoby fajnie Wyciskanie na ławce dodatniej(12,12,10,10) Rozpiętki 5x12 Przedramiona: [...]
[...] tak: Pierwszy posiłek: 8.15 drugi posiłek: 11.15 trzeci posiłek: 14.15 czwarty posiłek: 17.15 I tu mam problem ponieważ ok 19 chodzę na basen oraz będę chodził na siłownie więc Czwarty posiłek jest chyba posiłkiem około treningowym?Generalnie nie lubię trenować czując pustkę ale nie lubię również czuć się najedzonym. Piąty Posiłek: [...]
Mam cykl na kreatynie, pierwszy. Staż mam niecały rok. Chodze na siłownie i wykonuje trening silowy typu(wyciskanie itp itd.). Wszystkie partie ciała oprócz brzucha i nóg. Chce po prostu żeby powstała czysta masa mięśniowa dzięki kreatynie.
Cardio / mobility Niestety maszyna do cardio idzie na gwarancję, więc na razie muszę szukać innych opcji. Dziś planuje skoczyć na siłownię i tam poćwiczyć, a jutro i pojutrze na basen. Mobility - robiłem kostkę i biodra - dodam to codziennie, jako zamiennik albo dodatek do tego mobility co robiłem wcześniej - chce być w pełni możliwości do [...]
Dziś bardzo ciężki dzień, wczoraj wypiłem trochę, a od dwóch dni coś nie mogę spać, budzę się w środku nocy i nie zasypiam. Do tego pogoda niezbyt korzystnie na mnie wpłynęła. Trening trochę słabszy niż ostatnim razem. Przy przysiadach forma czasem leżała więc już nawet nie próbowałem robić czwartej serii. Rano zrobiłem biodra i kostkę mobility. [...]
Dzieki Rion :) Miał być edit tamtego posta, ale już nie mogę. Był cały tydzień treningu, a teraz zamykają siłownie i jest mi przykro z tego powodu bo w sumie to jedyne miejsce gdzie wychodziłem poza jakimiś zakupami. Do tego ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wczoraj zaczałem drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej [...]
To jest teraz dobry okres żeby się skupić na słabych ogniwach w treningu. Ja wbrew pozorom nawet fajnie wspominam ten okres przez jakiś czas jak były siłownie zamknięte bo w końcu się pobawiłem i wzmocniłem rotatory barków, pobawiłem się w poprawę mobilności. Niby takie podstawowe kwestie, a jednak nie zawsze na nie starczało czasu podczas [...]
Dzisiaj kolejny trening na siłce - push. Ostatnio ćwiczyłem upper / lower 6x w tyg - przez tydzień }:-( i później jak się otworzyły niektóre siłownie. Ten trening jednak mi nie podszedł, ogólnie nie ma nic złego, ale jak chce się zrobić te wszystkie ćwiczenia na górną część ciała to trzeba się trzymać bardzo małej ilości serii, a i tak ostatnie [...]
Dziś nogi z naciskiem na tylną część. Siłownie otwierają się i zamykają tak, że praktycznie przed wyjazdem trzeba sprawdzać czy coś jest dalej otwarte. Jeszcze się jedna uchowała więc tam ćwiczę, ale pewnie niedługo i to sie skończy. Ciężary małe, nawet nie wpisuje, ale starałem się technikę robić, a w hack squatach robiłem je chyba po raz [...]
[...] intensywne cardio więc nie ma negatywnego efektu na trening siłowy, bardziej jak rozgrzewka. Wcześniej przez chwilę robiłem cardio rano na czczo, ale to było głównie jak siłownie były zamknięte teraz niedawno - od jakiegoś czasu chodzę normalnie na siłkę i zdecydowanie preferuje poranne treningi tak jak zawsze ćwiczyłem. Dziś nogi - nie [...]
Nie ma znaczenia, ważne żebyś zjadł ~40min przed pełnowartościowy posiłek. Siłka 3xtyg + 1x.tyg hiit + karate. Będzie cięzko, musisz mieć dobrze dograną diete i regeneracje, najwyżej zminiejsz siłownie do 2x/tyg. Obserwuj organizm. Choć skrócione FBW wg. mnie by było lepsze. Pzdro
Ok, muszę wrócić po przerwie do ciężarów :p. Zaczynam też ćwiczyć kalistenikę, i mam mały dylemat. Myślałem, że to pod sztuki walki będzie najodpowiedniejsze, a czytam fora i zdania są, że nie warto ćwiczyć kalisteniki, bo nie zwiększa ona siły - cytując ''zakładająca w sporej części ćwiczenia statyczne, izometryczne, ma średnie przełożenie na [...]
Jest dobrze. Daje soga za caloksztalt. Mogloby byc lepiej ale i tak BARDZO "in plus" Łap Soga za UNDEGROUNDOWE fotki na klatce schodowej Ps. Czy mi sie wydaje czy widac Twoja silownie w tle an jednym z zdjec?
Witam wszystkich , sprawy zyciowe spowodowaly ze nie mam czasu sie nawet spokojnie wyspac ... ten tydzien clay zabiegany po urzedach , praca , zalatwianie roznych dokumentow , zbieranie kasy itd . Jutro mam tylko do zrobienia walizke i w niedziele rano wylatuje do ojczyzny , odrazu jak przylece zapisze sie na jakas silownie ( prawdopodobnie pure ) [...]
[...] 16 i 17 Brak treningu , miałem zapisać sie na siłke za odłożone nie wiem z czego grosze %-) A tu nie ma transportu , rower mój sie zepsuł , ojca też , cholera by to wzieła nawet 2 kumpli co pytałem też stoją zepsute . Myśle by układać żeby mieć gotowy jakiś nowy plan treningowy jak już sie nareszcie zapisze na tą siłownie , ktoś coś poleca może?
[...] temu udał sie prawie cały dzień aż niesprawdziłem tego i owego w rachunkach i sie wkurviłem %-) ale mniejsza z tym , szczęśliwy jak nigdy po zapisaniu sie na miesiąc na siłownie także prawie do świąt będą odbywały sie już konkretne treningi , dzisiaj zrobiłem spontaniczny trening fbw który pobudził mocno mój układ nerwowy i powiem że nie [...]
Najlepsza siłownia w Szczecinie
