Miał być powrót, ale nie było były sprawy ważniejsze :D
Za trening wezmę się dopiero od 20 Lutego ,
ale już teraz zamieszczam moją dietkę , uboga bo student :P
I ŚNIADANIE
PRODUKTY MIARY DOMOWE ILOŚĆ KCAL
płatki owsiane 10 łyżek 60 g 218 kcal
mleko 2% 2 szklanki 500 ml 255 kcal
bułka 2 szt 100g 272 kcal
masło 2 łyżeczki 10g 44 kcal
polędwica sopocka 2 plastry 20g 33 kcal
pomidory 2 plastry 20g 3 kcal
sok march.-brzoskiniowy szklanka 250ml 110 kcal
woda mineralna do woli
RAZEM 935 kcal
II ŚNIADANIE
jabłko 1 średnie 150g 69 kcal
snikers 1 sztuka 47g 234 kcal
RAZEM 303 kcal
OBIAD
pierś z kurczaka 1 pojedyńcza 300g 297 kcal
warzywa mrożone opakowanie 100g 30 kcal
oliwa z oliwek łyżka 10g 88 kcal
ryż 0,5 torebki 50g 172 kcal
sok grejpfrutowy szklanka 250ml 100 kcal
Woda mineralna do woli
RAZEM 687 kcal
PODW.
banan 1 średni 150g 143 kcal
mandarynka 2 sztuki 160g 67 kcal
RAZEM 210 kcal
KOLACJA
bułka 2 sztuki 100g 258 kcal
ser ementaler 4 plastry 28g 106 kcal
ogórek zielony mały ;) 50g 7 kcal
masło 2 łyżeczki 10g 44 kcal
sok grejpfrutowy szklanka 250ml 100 kcal
RAZEM 515 kcal
wiadomo
produkty zamienne ..
Zmieniony przez - kokos1234 w dniu 2012-02-10 18:05:14