Trening na rzeźbę - początkujący

Witam,
jak pewnie się domyślacie z tematu usiłuję utworzyć sobie plan na rzeźbę a dokłądnie chodzi mi tylko i wyłacznie o brzuch i plecy . Od razu piszę, że nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp. Chcę trenować na sucho, czyli bez żadnych suplementów itp itd. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź która na pewno przyniesie korzyści w pracy nad oymi partiami mięśni. Jakby była możliwość to proszę takze o wprowadzenie diety, któa by w jakis sposób przyśpieszyła, czy dbała o moje mięśnie.
Pozdrawiam
Jesion :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62

Wzrost : 175

Cel treningowy : trening na rzeźbę

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

______________________________

Jesion

62 kg i ty chcesz rzeźbić ?

Poczytaj trochę w odżywianiu o diecie ale co ty chcesz w ogóle rzeźbić ;/

Ogólnie poczytaj tematy podwieszone.

Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-06-22 22:23:34

Jak Ci chodzi tylko o brzuch, to pozostaje Ci tylko wspięcia i unoszenie nóg, a na plecy drążek, poczytaj o treningu w domowych warunkach, moim zdaniem mylisz pojęcia, chyba masz na myśli rozbudowanie mięśni aby były widoczne nie ich rzeźbienie.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

masz tam link i o diecie i o treningu