Wszyscy mają dziennik mam i ja :)

Powodzenia, niech MOC będzie z Tobą!
Będzie tam gdzie i jak trenować w akademiku ?

jasne :D
a przez to że nie miałem dostępu do netu spóźniony i dzisiejszy przebieg treningu
Wtorek
b1 6*6
a3 6*6
a2 6*6
c1 6*6
e 6*6
f 4*6
g 6*13
h 6*2
k2 3*


dzisiaj to samo tylko 7 powt w serii
pozdro

Koguż to ja widze :) Jeden z nielicznych którzy ciągną dalej Lafaya także nie zaprzepaść szansy a nóz widelec zostaniesz zastępcą mocarnego Wazzupa :)

Dobrze pamiętam że przez ten czas zamierzałeś ćwiczyć na siłce?

Miał być powrót, ale nie było były sprawy ważniejsze :D
Za trening wezmę się dopiero od 20 Lutego ,
ale już teraz zamieszczam moją dietkę , uboga bo student :P

I ŚNIADANIE
PRODUKTY MIARY DOMOWE ILOŚĆ KCAL
płatki owsiane 10 łyżek 60 g 218 kcal
mleko 2% 2 szklanki 500 ml 255 kcal
bułka 2 szt 100g 272 kcal
masło 2 łyżeczki 10g 44 kcal
polędwica sopocka 2 plastry 20g 33 kcal
pomidory 2 plastry 20g 3 kcal
sok march.-brzoskiniowy szklanka 250ml 110 kcal
woda mineralna do woli
RAZEM 935 kcal

II ŚNIADANIE
jabłko 1 średnie 150g 69 kcal
snikers 1 sztuka 47g 234 kcal
RAZEM 303 kcal

OBIAD
pierś z kurczaka 1 pojedyńcza 300g 297 kcal
warzywa mrożone opakowanie 100g 30 kcal
oliwa z oliwek łyżka 10g 88 kcal
ryż 0,5 torebki 50g 172 kcal
sok grejpfrutowy szklanka 250ml 100 kcal
Woda mineralna do woli
RAZEM 687 kcal

PODW.
banan 1 średni 150g 143 kcal
mandarynka 2 sztuki 160g 67 kcal
RAZEM 210 kcal

KOLACJA
bułka 2 sztuki 100g 258 kcal
ser ementaler 4 plastry 28g 106 kcal
ogórek zielony mały ;) 50g 7 kcal
masło 2 łyżeczki 10g 44 kcal
sok grejpfrutowy szklanka 250ml 100 kcal
RAZEM 515 kcal


wiadomo produkty zamienne ..

Zmieniony przez - kokos1234 w dniu 2012-02-10 18:05:14

PLAN TRENINGU
I Dzień [Klata] Poniedziałek
- wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6
- rozpiętki 4s 12-10-8-6
pompki 3x10
pompki z nogami w górze 3x10
[Triceps]
francuskie leżąc 3s x10-8-6
Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 3s x10-8-6
jednorącz francuskie 3s x10-8-6
[brzuch] ABS+A6W ( chce przetestować z ciekawości)




Wtorek Wolne* ( bieganie ok 3km, )


II Dzień [Plecy, Biceps ] Środa
- podciąganie na drążku za kark 4s x max
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- wiosłowanie sztangielką 3x10
- unoszenie tułowia z opadu 3x12
[Biceps ]
- uginanie ramion gryfem łamanym 3s 12-10-8
uginanie ramienia młotkowo 3s 10p
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12-10-8
[Brzuch]

Czwartek wolne

III Dzień [Barki] Piątek
- wyciskanie sztangielkami siedząc 4s 8-10p
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p
- unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10p
- szrugsy (kaptur) 3s 10p
[Nogi]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 
coś z atlasu
[ Brzuch]

Sobota, Niedziela wolne

+ gdzieś dorzucę ćwiczenie na nadgarstki

Ogólne do dyspozycji mam 35kg ( od kumpla pożyczę trochę nakładu bo mało )2 gryfy krótkie , gryf łamany
- Jeśli uda mi się przepracować minimum 2 miesiące to pewnie zapisze się na siłownie a na razie będziemy jechać z tym

Zmieniony przez - kokos1234 w dniu 2012-02-11 14:45:22

Widzę że przerzuciłeś się na siłownie. Lafay ci nie odpowiadał?

Mareczuczek

Widzę że przerzuciłeś się na siłownie. Lafay ci nie odpowiadał?

Siłownią tego nie nazwę ,
Jeśli chodzi o twoje główne pytanie to w ciągu roku mam parę przerw w których absolutnie nie mama czasu na ćwiczenia , jak wiesz w Lafay'u mamy kilka poziomów -> nawiązując to do tego co wcześniej zostało napisane nie chce skakać z jednego na drugi poziom później wracać ,zaczynać od początku i patrząc z perspektywy czasu przy najlepszym układzie zakończyć rok z 6 poziomem.
A tak dla własnej wygody posiadając hantle i gryf szkoda tego nie wykorzystać oraz nie jestem tutaj uzależniony od "poziomów"*, a że jakiekolwiek ćwiczenia to fajna sprawa, i wychodząc z założenia iż lepiej coś robić niż nic ... znów jestem tutaj :)





* nie do końca :P

Wczoraj, zjadłem ostatnie frytki :P , mimo żalu robię miesięczny zakaz spożywania takiego posiłku , i wieczorem zabrałem się za brzuch z filmiku na youtube , he i dzisiaj dziwne jest to uczucie mieć zakwasy na bębnie :D

Zmieniony przez - kokos1234 w dniu 2012-02-16 17:01:17

Dziś skakanka + brzuch
Trochę sobie poskakałem jeśli to skakaniem można nazwać :P i przeszedłem do ćwiczeń na brzuch, co mogę powiedzieć hmm przy 16 pow. nawet można się zmęczyć - jak na razie podobają mi się te ćwiczenia, a od poniedziałku już lecę konkret z moim planem

- wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6
- rozpiętki 4s 12-10-8-6
pompki 3x10
pompki z nogami w górze 3x10
[Triceps]
francuskie leżąc 3s x10-8-6
jednorącz francuskie 3s x10-8-6
Trening odbyty z godnie z planem , brzuch wieczorem a teraz do kuchni zrobić upragniony obiad :D