siłownie

Witam, planuje kupić sobie jakąś kreatynę, planuje jakąś vitalamx, nie jest najlepsza, ale i tak dobra jak na tą cenę z tego co się dowiedziałem, do tego chciałbym dokupić Ultralife - Nox pump xtreme. Co sądzicie o takim połączeniu, czy to nie będzie się gryzło ? Chcę uzyskać dobry wynik w sile i się wyrzeźbić, na tym mi głównie zależy. Na [...]

Witam ! Jestem Kuba :) Jestem ektoformikiem, mam 190cm wzrostu i byłem anorektykiem od małego. W tamtym roku wziąłem się za siebie, przytyłem 15 kg w 3 miesiące bez suplementacji. Teraz ważę 82,5 kg, lecz mam już małą oponkę i trochę tłuszczyku. Napisał by mi ktoś jakąś dietę na rzeźbę, redukcję bądź dał linka to takowej. I jak można to jakieś [...]

Czy da sie polaczyc silownie z bieganiem? Troche juza o tym poczytalem ale opinie sa bardzo rozne ;/ Moim celem jest zggubienie pare zbednych kg. Mam zamiar cwiczyc 4 razy w tyg. biegac 3 raz yw tyg. Przy tym dieta z zerowym bilansem kalorycznym i myslalem o bialku Olimpa (system protein) zeby uzupelnic bialko w diecie. Tylko czy to cale [...]

Ćwicze juz 4 miesiące na siłowni i wczesniej z 2-3 w domu ze sztanga i hantlami no i przez prawie rok przytylem tylko okolo 4-5kg według mnie bardzo mało jak zaczełem chodzic na silownie to przytylem moze z 1 kg diety nie mam bo nie mam warunkow za bardzo (BRAK KASY)ale jem ile sie da dlatego mam pytanie czy opłaca mi sie kupic białko i czy mi cos [...]

Witam chodzę na siłownię od 4 miesiecy mam 16 lat , ostatnio zaczalem robic brzuch . Około miesiąc temu , zrobiłem intensywny trening i bylo wszystko ok , ale za tydzień nie mogłem zrobić już ani jedngo brzuszka , czuje straszne kłucie w dolnej prawej czesci :/ myslalem ze to zakwas ale minal juz miesiac i nadal mam to samo . Jak nie obciazam [...]

[...] mojej diety na masę. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3050 kcal. Wiek 19 lat, wzrost 172, waga 72, trening 3 razy w tygodniu na siłowni, 2 razy w tygodniu mma. Na siłownie chodzę po pierwszym posiłku, na mma przed ostatnim posiłkiem. Posiłek o etykiecie "po treningu" jest spożywany zaraz po treningu. Jaką wybrać odżywkę białkową, jakie [...]

Witam mam 18 lat ,181 cm wzrotu i 87 kg wagi . Gralem 2 lata w pilkei trenowalem 5 razy w tygodniu , niestety teraz sie zapuscilem i wygladam nieciekawie. Chcialbym wurzezbic klatke i brzuch, Posiadam Szyange hantelki laweczke i obcizenie,czy myslicie ze same pompki i brzuzki wystarcza? czy konieczne bedzie chodzenie na silownie? Zamierzam raz w [...]

Czesc mam 20 lat zaczalem chodzic na silownie kilka dni temu. Zastanawiam sie czy sa jakies cwiczenia dzieki ktorym moglbym urosnac o te 1-2 cm. Dodam ze lekko sie garbie i najprawdopodobniej moja postawa jest wadliwa (kolega przy martwych zauwazyl ze praktycznie zawsze nie mam wyprostowanych plecow). No i tez pytanie czy podnoszenie sztangi na [...]

Witam, trenuje muay thai od 1,5 miesiaca i mam jakies tam doswiadczenie jezeli chodzi o silownie. Czy jest jakas mozliwosc naturalnego przybrania na masie ktora nie kolidowala by z treningiem? Duzo czytalem o łaczeniu siłowni ze sportami walki ale panuje pogląd ze jedynie trening siłowy i wytrzymałościowy mają sens. Ale jakby nie patrzec przydalo [...]

[...] Mam pare pytań: 1. Ile trzeba ćwiczyc aby być przypakowanym 2. Czy w moim wieku można juz zacząć ćwiczyc.? 3. Mieszkam w małym miasteczku i chciałbym zrobić swoją siłownie...(w moim domu rzecz jasna) ile moze mnie to kosztować i co potrzeba?? ( jakie przedmioty do ćwiczenia głównie potrzeba) 4. Po ćwiczeniu jestem w stanie sie obronic?

hej ...witam wszystkich...mam moze niecodzienne pytanie... mialem mala przygode z prawem w polsce 6 lat temu....itd... tzn siedzialem teraz 2 miesiace i jestem teraz na areszcie domowym(tzn nie moge wyjsc z domu a policja przyjezdza mnie sprawdzac,jestem we wloszech), nie mam dostepu do silowni, mam tylko sztange i sztangielki.... jakie cwiczenia [...]

Witam proszę o ułożenie najlepszej diety dla mnie chciałbym nabrać na mięsniach czytałem zd dieta to połowa sukcesu reszta to cwiczenia i odzywki . Chodzę na siłownie ale wiem ze bez diety nie bedzie kokosów . Nie chciałbym za bardzo przybrać na wadzę a nawet spalić 3 kg ponieważ w październiku mam bardzo wazne zawody na ktorych musze miec 55 kg [...]

Witam, moje pytanie brzmi następująco: z czym moge łączyć monohydrat kreatyny?? na forum jestem nowy a o odżywkach tak naprawde nie mam pojęcia. chodze 4 miesiace na silownie i moim celem jest wzrost masy miesniowej o jakies 3 cm w łapie(odkad cwicze na silowni uroslo mi 6 cm w łapie bez odzywek przed treningem 32cm a teraz 38) i dodam ze chodze [...]

już miesiąc czwicze Siłownie , wczesniej czwiczyłem 6 lat karate shotokan i 4 lata MMA , niestety rok temu skreciłem sobie kostke i odechciało mi się czwiczyć ale teraz znów wróciłem i czwicze juz miech na mase, nie widac poki co efektow ale do kulturystki potrzeba pokory wiec staram sie ja miec. i wlasnie mam kluczowe pytanie jaką odżywke mam [...]

[...] Moje pytanie jest takie czy przy takiej diecie będę chudną. http://i39.tinypic.com/4smyp0.png Dodam, że moje zapotrzebowanie, to: Współczynnik BMR 1737.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2997.27 Węglowodany 55% 1648.5kcal = 412.13gram Białko 15%% 449.59kcal = 112.4gram Tluszcz 30% 899.18kcal = 99.91gram Chodzę na siłownie, biegam + do tego Cardio.

14lat 170cm 45kg jestem bardzo chudy i chcialem was zapytac czy stosowac jakas diete albo jakies koktaile mam gainera i jeszcze sie chcialem zapytac bo nie jem malo ale waga stoi co moze byc tego przyczyna,slodycz...itp?;ochodze na silownie 3razy w tygodniu od tego tygodnia i chcialbym tak do 52kg przybrac na masie ale mi sie wydaje ze wszystko mi [...]

Witam jestem mezczyzna wiek 27 lat,mam ogromny problem z przybraniem na masie staram sie chodze na silownie jem sporo odrzywek lecz moj organizm jest strasznie oporny,nie mam jedynie problemow ze zgubieniem kilogramow mam 180 cm wzrostu i wage 75kg,chcialbym ja podciagnac conajmniej o 10 kg,czy macie jakies propozycje,jakas diete wysokokaloryczna [...]

Panowie :) Potrzebuję 10 chętnych, którzy byliby tak dobrzy i pomogli mi osiągnąć mojego psychologicznego magistra :) Badam osoby chodzące na fitness i siłownię, badanie jest w pełni anonimowe i polega na wypełnieniu kwestionariusza wysłanego drogą internetową co zajmuje ok. 3-4 minut. Jeśli któryś z Was byłby na tyle miły i mógł poświęcić swoje [...]

Witam jestem nowy w tematyce treningowej, mniej więcej od 2 lat z przerwami dłuższymi chodzę na siłownie trenowałem bez planu treningowego i bez diety, chciałby na zacząć poważnie trenować (wstępnie 3x w tygodniu) i zacząć przestrzegać diety, możecie podać mi jakiś dobry plan treningowy i dietę? Mam 186cm wzrostu i warzę około 90-95 kilo, [...]

Witam, mam problem z nabraniem masy, mierzę 190, ważę około 70kg (tak wiem, to mało) od dłuższego czasu jaram się siłownią i mam mega zajawkę na ćwiczenie ale problem w tym że jestem chudy i nie ma to sensu. Co mogę zrobić żeby przybrać na masie? Wiem że dieta, jakieś suplementy na masę? Ktoś Mi może to jakoś zobrazować? 80kg to dla mnie już by [...]