siłownie

[...] , co do snatcha nie jestem pewien czy to dobry pomysł dla początkującego jeśli już to cwicz z samym gryfem żeby technikę wyrobić nawet z kijem od szczotki :) , jeśli masz treningi basketu to możesz siłownie dacć raz w tyg najlepiej po baskecie np. w pt wtedy masz 2 dni regeneracji Zmieniony przez - fly dog w dniu 2014-04-25 18:13:05

Mój ojciec chcę zrobić małą siłownie u nas w pomieszczeniu gospodarczym i mam do was pytanie. Mianowicie czy są jakieś specjalne gryfy do przysiadów? Bo jak robiłem przysiady na prostym to niezbyt wygodne było. Gryf łamany wygląda na taki co by się wpasował na barki, ale widziałem też że gość robił przysiady z gryfem w kształcie łuku. Nie wiem [...]

ale żeś dowalił teraz gościu odpowiedz tak z obciążeniem chcesz zwiększyć wyskok musisz iść na siłownie

Siema, Chce poprawić swój wyskok, gram w koszykowke, ale niebawem konczy sie sezon, wiec bede mial troche wiecej czasu. Na silownie chodze od miesiaca (po dluuuuuugiej przerwie), cwiczylem FBW starting strength, ale srednio mi podchodzi. Możecie ocenić plan? Raczej plan góry niż dołu - dół to plan sołtysa z niewielkimi modyfikacjami. Doł A: Jump [...]

ok, dzieki kanarku. nie chodze na silownie, jeszcze nigdy tego nie robilam ;) . ale jesli bedzie trzeba to na pewno, mam mozliwosc. jak bardzo niskoweglowodanowa bedzie ta dieta? ciezko jest obyc sie bez makaronu, ale chleby itd. moge spokojnie odstawic. jem oliwe z oliwek albo slonecznikowy. cel: najpierw tluszcz, potem miesnie a najlepiej [...]

Z tego co mowisz to wnioskuje ze nie chodziles na silownie dotychczas?W takim razie rzezbe sobie wybij z glowy, a jesli juz to Osobiście odradzam łączenia na jednym treningu klatki i tricepsa... Za malo serii do plecow i klatki - 14-16 bedzie ok.

DeNiro zastanów sie logicznie. Gdyby to co piszesz było prawdą, to po co bokserzy, zawodnicy K1 i MMA by trenowali SW?? Wtedy oni by sie od razu przerzucili na siłownię na trening na masę, koksowali by ostro. Gdyby to co piszesz było prawdą, to Bob Sapp byłby królem fighterów, a jednak często dostaje po pysku od znacznie lżejszych i z pewnością [...]

to dobrą serie na suwnicy zrobisz ;) jak na amatorską siłownie naprawde kosmos

Część, jestem na redukcji od 4 tygodni dieta zbilansowana straciłem 3,5 cm w pasie waga minus 3 kg. Chciałbym dołożyć siłownię od lutego ale systematycznie wprowadzać wyglądało by to następująco: Luty - 1 trening tygodniowo Marzec - 2 treningi tygodniowo Kwiecień - 3 treningi tygodniowo Maj - 4 treningi tygodniowo Kolejne miesiące w zależności [...]

Dzięki Koniu za odpowiedz. Myślisz ze na początek trening obwodowy + 30 minut cardio będzie oki czy lepiej odrazy 40 min cardio? tylko sam siłowy, na siłownie chodzi się trenować z ciężarami jak nazwa wskazuje, nie robić aeroby, które można w domu czy terenie. ;-)

Jak powinny rozkłądać się kcal pomiędzy B/W/T w diecie redukcyjnej na której robie tylko aeroby - 3 x w tygodniu basen 60 -70min (pn,sr,wt) i 2x marsze na biezni pod górkę 60-70 min ? Qazar w swoim temacie podwieszonym na redukcje zaproponowal podzial kcal z B/W/T na 30%/20%/50%. Czy taki podział jest ok również dla aerobów, które wymieniłem czy [...]

Czesc czesc, jestem w trzecim miesiacu redukcji, zaczalem od 93 kg, obecnie 87, 3 miesiace redukcji, fajnie waga spada, po wygladzie tez widac ze idzie dobrze, tylko ujemny bilans (3000kcal) praca stojaca, jedyne co dodaje to wysiadanie o 1 przystanek wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest [...]

[...] na jakiś uszczerbek na tłuszczu ? Przez ostatnie 4 miesiące moja waga i obwód brzucha wygłądały następująco : 96kg-90kg-94kg teraz, 107-100-105cm teraz(190cm wzrostu). Na siłownie na początku chodziłem 2x, od 2mc chodzę 3x, trening to fbw 5x5, efekty siłowe są cały czas, lecz ta waga niestety tak niemrawo :( Jak by dodać godzinę roweru w wt i [...]

bf ok 30%, białka dałem więcej bo chcę uratować jak najwięcej mięśni( kiedyś pare lat chodziłem na siłownie) jednak przez ostatnie 2 lata zalałem się strasznie. Dodam że pracuję w domu tryb siedzący.

Jeśli wykonuje co któryś dzień trening HIIT (bieg sprinterski), to czy ten dzień mam uznawać jako dzień treningowy i jeść jak w dzień w którym miałbym siłownie?

Cześć. Myślę, że za błaha sprawa bym zakładał nowy wątek, ale muszę się chociaż poradzić. Chcę poprawić swoją sylwetkę, ale przy starcie natrafiam na pewien dylemat, bo nie wiem czy najpierw powinienem wziąć się za spalanie tłuszczu, czy spróbować zbudować masę mięśniową i potem wycinać, a podpowiedzi słyszę różne. Samemu wydaje mi się, że na [...]

[...] tym razem się uda? LIczę,że chętni dadzą radę zrobić konkursowe ćwiczenia w swoich domowych siłowniach. Bo teraz mamy pandemię nr 2. Od 17 stycznia jest szansa,że może siłownie otworzą. Choć już się piszę,że w okolicach Wielkanocy-czyli w kwietniu.. Jak wystartować? 1.Wracamy do regulaminu na stronę 1 i zaliczamy Test Waterloo 2.W tym [...]

[...] to kwasy tłuszczowe omega3 i witaminy np. z olimpu, ewentualnie jakiegoś gainera do dodania dodatkowych kalorii w diecie..... "Chciałbym być miśkiem, mogę chodzić na siłownie ile razy chcę w tyg, bo czasu w tyg mam bardzo dużo" 3 razy w tygodniu zacznij od lekkiego act a potem lekkie fbw, młody jsteś masz jeszcze czs na ciężkie [...]

no, ogolnie ladny hardcore... proponuje nie chodzic na silownie przez najblizsze 2-3 tyg. zeby sie zregenerowac, albo trening bardzo lekki. potem radykalna zmiana. Twoj wiek? staz? waga? wymiary? tryb zycia? pracujesz/uczysz sie? czy tylko tak trenowales do tej pory? jakis poprzedniu plan? itd... dopiero potem pytanka i odpowiedzi...

i po treningu dziś nietypowy zestaw ćwiczeń.Jak wszedłem na siłownie i popatrzyłem na drążek to stwierdziełm,że na to ćwiczenie stanowczo nie mam dziś wenny... plecy: wyciąg górny - ściąganie szeroko do karku 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie,podchwytem) 4x12 (20kg) zciąganie wąskiego uchwytu do klatki (wyciąg górny) 2x10 [...]