I - STAŻ TRENINGOWY 2 - 6 miesięcy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) + wytrzymalosc silowa taki tren pod SW III - RODZAJ TRENIGU Myslalem, ze tutaj dostane porade jaki jest najodpowiedniejszy. Ale po przejrzeniu forum mysle ze FBW bedzie dla mnie. IV - LICZBA DNI [...]
Witam wszystkich. Trenuje kickboxing od niedawna .. dopiero jakies dwa miesiace ale na silownie chodzilem juz duzo duzo wczesniej. Trening mam dwa razy w tygodniu - wtorek, czwartek i do tego silownia - sobota, niedziela .. plus rozciaganie i bieganie miedzy treningami. I teraz pytanie z mojej strony. Wydaje mi sie ze bez dobrej diety dlugo nie [...]
Witam panowie Pisze posta ponieważ uważam że stracilem Siły witalne brak mi energii Zap*****lam na tą siłownię basen saunę I szczerze to nic mi nie idzie praca kierowcy Od kliku miesięcy i jak patrzę na brzuszek to nie jest śmiesznie. Panowie co ja mogę zrobić macie jakieś sugestie ?czy to już jest czas żeby wejść na bombe ? Czy doradzicie co [...]
(nie dla mnie) Witam jaki trening na początek FBW, ACT,Split???? Możliwośc 2-3 dni w tygodniu chodzenia na siłownie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]
Witam! Moje drogie, właśnie rozpoczęłam kolejne podejście do zmiany swojego stylu życia, ale teraz ostro się zawzięłam :D Wykupiłam atrakcyjny karnecik na siłownię i pomoc w ćwiczeniach mam już poniekąd zagwarantowaną, ale duży problem stanowi zapotrzebowanie kaloryczne. Skorzystałam z kalkulatora internetowego ale wskazał mi 2600 kcal na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy i nie wiem czy dobrze ułożyłem moją dietę redukcyjną. Od 8 do 15 jestem w szkole więc ciężko mi jest jeść coś lepszego :( Mam siłownię w domu i ćwiczę FBW Ćwiczę około 1 godziny, myślałem nad 1,5 ale nie wiem czy to dobry pomysł Jak będzie cieplej planuje biegać tak 30 min przed treningiem :D Dałem sobie mniej kalorii bo starałem [...]
Witam Dopiero co zaczynam swoje przygody z silownia, i chcialbym sie dowiedziec w jakie odzywki zainwestowac aby przybrac masy w miesniach. Wiec tak: Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga 64kg Wiec co zazywac aby mi to wyszlo na mase ? Narazie na silownie chodze okolo tygodnia, i nie mam planu cwiczen narazie cwicze technike aby opracowac plan. Nie chce [...]
niech mi ktos wreszcie pomoze , potrzebuje dobry plan na silownie. sprzet: laweczka regulowana, sztngielki , sztanga prosta i lamana , laweczka skosna, wzrost ;182 waga: 90 kg wiek:19 potrzebuje dobra rozpiske na spalenie tkanki tluszczowej i jednoczesnie wyrobienie sobie sylwetki tzw. sportowej sylwetki !!! na silowni cwicze juz od 4 [...]
Witam, zacząłem coś tam robić. Aktualnie chodzę 3 razy na siłownie, przez dwa perwsze miesiące są to bicepsy, klata i brzuch. Trening to: wyciskanie ciężarku w pozie siedzącej, rozciąganie klatki piersiowej, dwugłowe ramiona biceps, wyciskanie hantlą zza głowy, wyciskanie ciezarku na barki i jedno cwiczenie z miesniami brzucha. Mam 184cm i ważę [...]
Witam, dostałem antybiotyk Cipronex na 5 dni. Powodem jego brania nie jest zapalenie płuc ani nic podobnie wielkiego, tylko zapalenie najądrza. Nie mam nawet zwiększonej ilości białych krwinek. Mimo wszystko ciekawi mnie, czy antybiotyk ten bardzo przeszkodzi w przyrostach? Dzień przed rozpoczęciem jego brania miałem trening (priorytetu - klatki) [...]
Witam, jak można powiększyć mięśnie dłoni ? Nie gadajcie od razu że się nie da, bo się da. Mój kolega jak zaczął chodzić na siłownię to po dłuższym czasie miał już taką ''mięsistą'' łapę, bardziej nabitą, najbardziej tu między kciukiem a palcem wskazującym. Wiem że jest to uwarunkowane genetycznie w dużym stopniu, ale chyba np. ćwicząc przedramię [...]
[...] tego ,że mieszkam w domu prywatnym i chce szybciej zgubic zbedną tkanke tłuszczową mam do was nietypowe pytanie. A więc mam poddasze , gdzie kiedys mailem prowizoryczna mała siłownie (drazek ławeczka, i takie tam bajery domowe) Haha a dach mam pokryty blachą wiec w dni upalne jest tam taki gorąc ze zanim wejde juz jestem mokry. I chcialem zapytac [...]
Cześć! Mam dosyć dziwny problem, mianowicie moja waga, zamiast spadać w dół na deficycie kalorycznym, nie zmienia się, a nawet poszła delikatnie do góry. Po długiej przerwie od treningów siłowych, wróciłem do dźwigania ciężarów. Trenuje 6/7 razy w tygodniu. 3 lub 4 dni tenisa + 3 treningi siłowe. Zjadam ok 2300 kcal. I mimo dużej intensywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . mam problem , chciałabym schudnąć i wyrobić swoje ciało , nie mam jednak możliwości pójścia na fitness czy siłownie , ani do dietetyka , jesteście moją jedyną nadzieją i liczę na waszą pomoc , może powiecie mi jak mam ćwiczyć i co ćwiczyć żeby schudnąć co najmniej 10 kg do września a przy okazji wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu [...]
[...] zagwostka, czy zaopatrzyć się w dane suple czyli Black Devil+6bromo(ew.ATD) czy pokusic się na propka+bold (byłby to mój 1 cykl) Wiek 20 lat, staż ponad 3 lata bez przerw, siłownie traktuje już jaki mój styl życia, popadłem chyba w stagnację, jak to mówią tonący brzytwy się chwyta.. Proszę was o pomoc, bo te refleksje nie dają mi żyć, nie mam [...]
[...] mam na imię Maniek lat 20 moja waga wacha się na 75 kg przy wzroście 175 cm. Ale uzbierało się troche tłuszczyku pupa biodra oraz uda. Mam zamiar tak zrzucić do 65-70kg. Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtore,czwartek,piątek. Po każdym treningu 30-45 min cadio na orbitreku. Załączam zdj diety. Co mam zmienić, dodać, usunąć ? [...]
Witam, Jako ze jestem nowy wypada sie przywitac, a wiec witam :) Mam nastepujacy problem mam 22 lata i wydaje mi sie ze mam problem z hormonami, mianowicie mam calkowity brak zarostu na twarzy. Na silownie chodze juz 2 lata, fakt faktetm udalo mi sie przytyc nawet sporo, okolo 20kg. Aktualna waga 78 kg wzrostu 180 cm staz 2 lata Chodzi mi o to ze [...]
Jak w temacie sprzedam lub zamienie htc desire z, miesieczny kupiony w salonie play, caly zestaw tzn. sluchawki kabelki i ksiazeczki i inne p******y ktore zawieraly sie od nowosci. Zamienie na jakis fajny sprzecik elektroniczny tzn telefony netbooki laptopiki konsole telewizor itp. Co do ceny to czekam raczej na wasze propozycje. (jesli bedziecie [...]
Witam, Mam 21 lat 159 cm wzrostu i ważę 59 kg. Bardzo chcę poprawić swój wygląd jednak nie wiem jak sie do tego dobrze zabrać. Chodzę na siłownię 3,4 razy w tygodniu jednak nie wiem czy to co robię przyniesie pożądany efekt. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń dla mnie i wskazówek jak dobrać odpowiednią dietę. Za 9 miesięcy wychodzę [...]
[...] stosowac aby przytyc. Chcialbym w miesiac przytyc przynajmniej 5 kg. I nie musi to byc czysta masa miesniowa. Interesuja mnie po prostu dodatkowe kilogramy. Nie chodze na siłownie, poniewaz wysilek fizyczny mam w pracy. Diety stosowac tez nie dam rady, wiem ze jest to najlepszy sposob na przytycie lecz w moim przypadku stopsowanie diety jest [...]
