POMOCY!!! POTRZEBNY MI PLAN

niech mi ktos wreszcie pomoze , potrzebuje dobry plan na silownie.
sprzet: laweczka regulowana, sztngielki , sztanga prosta i lamana , laweczka skosna,

wzrost ;182
waga: 90 kg
wiek:19

potrzebuje dobra rozpiske na spalenie tkanki tluszczowej i jednoczesnie wyrobienie sobie sylwetki tzw. sportowej sylwetki !!! na silowni cwicze juz od 4 miesiecy ..


zalezy mi na tym zeby ulozono mi plan przez osobe ktora naprawde sie zna na tym .


zalezy mi na wybranych partiach miesni takich jak :
-brzuch
-biceps
-triceps
-barki
-klata
-kaptur
-grzbiet

Zmieniony przez - depcik w dniu 2009-03-03 13:26:40

nie ten dział >ćwiczysz 4 miechy dopiero wpisz sobie w wyszukiwarce FBW i poźniej wklej go do odpowiedniego działu

Po pierwsze jeżeli chcesz mieć "sportową sylwetkę" to musisz ćwiczyć również nogi -> czworogłowe uda, dwuglowe uda, łydki, piszczelowe itd. Chcąc mieć dobra sylwetkę nie można ćwiczyć "wybiórczo".

Po drugie plan nikt Ci planu nie zrobi. Sam możesz to zrobić Wystarczy poczytać. Zajrzyj do spisu treści. Ułóż sam, wklej tutaj, to będzie można go ocenić.

Po trzecie nie można nabrać masy i spalić tłuszcz (przynajmniej wizualnie). Nie ma tak łatwo. Proponuję Ci najpierw nabrać mieśni, a potem je wyrzeźbić.

Po czwarte zajrzyj do działu ODŻYWIANIE. Bez dobrego odżywiania zapomnij o jakichkolwiek efektach. Najlepszym na to sposobem jest dieta.

Teraz zacznij układać plan, a jak wkleisz to go sprawdzę

pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-03-03 13:41:55

DZIEN I
1-BRZUCH;
-skośne
DZIEN II

1- KLATA
-wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 3 serie
-wyciskanie sztangi leżąc (skośnie) 2 serie
-rozpietki leżąc (skośnie) 1 seria
-rozpietki leżąc (płasko) 2 serie

2-BARKI;
-wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
-podciąganie sztangi pod brode 2 serie
-unoszenie sztangielek na ugiętych rękach 2 serie

DZIEN III

1-BICEPS;
- sztanga łamana (modlitewnik) 3 serie
- sztangielki z podparciem (siedząc) 3 serie
- sztangielki stojąc (tzw. młotki) 2 serie

2-KAPTUR;
???

DZIEN IV
1-TRICEPS;
-unoszenie sztangi łamanej nad głową (leżąc) 3 serie
-francuskie wyciskanie sztangielki (siedząc) 2 serie

2- PLECY;
-przyciąganie sztangielki (z podparciem w opadzie) 4 serie

DZIEN V
1-BRZUCH;
-skośnie

TAKI MOZE BYC ???? a nog nierobie poniewaz zamierzam biegac , a ja mam tendencje to szybkiego rozwoju nog , smiesznie brzmi ale to prawda , duzo plywalem kiedys i niechce przesadzic z nogami .

lol........
nie robie nog bo bede biegac.......
bez treningu nog duzo nie spalisz....
dla ciebie https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


a plan do dupy ;]

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-03-05 15:27:26

no plan kicha a gdzie miejsce na odpoczynek ?? 5 dni z rzedu na siłowni majac staz 4 miechy Depcik i sabo nie idzcie tą drogą :D

depcik na samym początku musisz spalić sporo tkanki tłuszczowej ułóż sobie dobrą dietę poszukaj po prostu w googlach i dopiero wtedy zabierz się za rzeźbienie poszczególnych partii ciała;)