siłownie

06.07.2015 KLATKA + BICEPS + AEROBY Sztanga na plaskiej 20x60, 15x80, 12x100 10x100 8x120 Sztanga skos dodatni 12x60, 10x80, 8x100, 8x100 Rozpietki ze sztangielkami delikatny skos dod 12x12, 10x16, 10x20, 8x22 Wypychanie siedzac plasko maszyna 15x20, 12x40, 10x60, 10x60 Sztangielki stojac 20x8, 12x12, 10x16, 8x20, 8x20 Sztanga lamana stojac 12x20, [...]

@shadow777, póki co jestem w stanie łączyć MT z bieganiem, siłownię chcę dołożyć bo to generalnie dobra rzecz. Ewentualnie mógłbym zrezygnować z biegania na jej rzecz, jak to uwzględniłem w rozpisce. Kondycja w miarę dobra, to siły i muskułów brakuje :) W międzyczasie studiuję w trybie siedzącym i żadnej dodatkowej pracy ani aktywności fizycznej [...]

To tak cwiczyles bez pasa i zla technika to masz juz odpowiedz :) kregi idz do masarzysty on albo kaze Ci udac sie do lekarza i zrobic przeswietlenie kregoslupa lub sam wymaca gdzie sa powysuwane lub zle nasuniete i Ci je nastawi kuracja bedzie troche kosztowac 1 masaz ok 50zl w nim nastawi Ci kregi bedzie troche blec i na silownie nie chodz [...]

podczas przerwy lepiej troche zwiekszyć ilość kalorii, najlepiej żeby pochodziły z białka regenerator stawów - wg mnie zbędny podczas odpoczynku, lepiej byłoby przyjmować go podczas powrotu na siłownie

W sumie 14 lat to wcześnie na siłownię. Najważniejsze ćwiczenie: przysiad. Więc: shut up and squat jak to Ronnie miał na koszulce edit: bery89, praktycznie wszyscy ciężarowcy zaczynają w wieku 10-11 lat, więc jeśli ma porządnego partnera treningowego koło siebie który ma odpowiednią (dużą wiedzę, to czemu nie . Zmieniony przez - zbyleq w dniu [...]

[...] na tyłeczku... niestety jest szczupła ale ma tendencje do łapania pupy... ponadto ona jeszcze funduje sobie ododtakowo treningi typu ABT TBC itp... dopiero po tym wchodzi na siłownie ok teraz poprawiłem - co Ty na to? mam jednak wrażenie że na pupę robi za mało przysiady ze sztangą 3x15 wyprosty nóg siedząc 2-3x15 wypady 2x12 na każdą nogę x4 [...]

Środa i niedziela to praktycznie dni nie treningowe , a triceps po klacie jak najbardziej. Podobny plan ułożył mi Pan Bożyczko. Z tym że tak jak mówię w tym momencie chodzę na siłownię trochę pobiegać. Za tydzień kolejne USG dowiem się czy ścięgna zaczęły się zrastać.

taaaa...a ja chciałam tu napisać, że ta koleżanka skacze jeszcze usilnie na skakance=P hehe...i tu chodzi o takie raczej domowe sposoby, na siłownie pójdzie jak znajdzie odrobinę czasu=) więc hehe radzcie jej co zrobić by mieć taki ładny wyprofilowany brzuszek=P

LODZIANIN1 COS NIE GRA PONIEWAZ NIE MIALEM CZASU NA SILOWNIE BO MAM Z BRATEM WLASNY BIZNES I TE 8 MIESIECY OSTATNICH BYLY CIEZKIE.PO DRUGIE BYLEM CHORY NA WIRUSA W ANGLI.ALE SPOKO WIDZE I TAK MI NIKT NIE POMOZE ROSPISAC WIEC MODERATOR MOZE ZAMKNAC TEMAT.

B fajnie jest mieć swoją, własną siłownię, na którą można iść o każdej porze dnia i nocy i wiesz, że nie będzie dużo ludzi, do tego ćwiczyć z jakimś dobrym kumplem i jest gitara, pozdro koksy

1. Spalenie tłuszczu? Przyrost mięśni? - Dieta + trening, innej drogi nie ma. Nic się samo nie zrobi. 2. Wysłanie na siłownie bo forum kulturystyczne - pompkami mięśni nei zbudujesz, wiec siłownia musi wejść. A jak chcesz zeby "mieśnie były widoczne, to najpierw musisz "je mieć" (odpowienio wielkie). 3. przy takiej "masie" to bym sie katabolizmem [...]

ludzie bez urazy ale ten program byl tak zreperowany zeby pograzyc polskie silownie nie ma na co patrzc a dzyzga dla kariery wynajela nawet pajaca co za kurtynom opowiadal jaki to byl zly i grozny jak pojadl paszy dla swin,tylko jak mozna wp*****lac pasze dla zwierzat morze ktos wie ?

chudzina nie kazdy ma szare zycie i pracuje 12h na dobe. sam jestem przykladem osoby, ktora ma super latwe zycie, dobrze mi sie wiedzie, spie do ktorej chce chodze na silownie kiedy chce, dbam o diete i wyglad, mam zone, dziecko i kilka mieszkan..... i........ zachcialo mi sie byc wiekszym. zrobilem profi cykl i profi odblok i niestety cos poszlo [...]

Poniedzialek-klata(wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtorzen) *ławka prosta *ławka skos góra *rozpietki -ławka skos w dół -wypychanie hantli Wtorek-biceps *łamaną stojąc *siedząc hantlami młotki *wyciąg podchwytem -modlitewnik -hantlami stojąc Czwartek-barki *wypychanie hantli/sztangi za głową *unoszenie hantli bokiem [...]

[...] na siłowni byłem parę razy kiedy miałem 14 lat, od tamtego czasu nie miałem do czynienia z żadnymi ćwiczeniami i ciężarami. Ogólnie rzecz biorąc mam możliwość chodzenia na siłownie, w domu mam tylko jeden hantelek - efekt słomianego zapału jakiś czas temu, właściwie nieużywany. Też przyszło mi do głowy, że może warto by było skupić się na [...]

za te kase lepiej kup sobie karnet na silownie potem udaj sie do dzialu odzywianie i trening ew.poszukaj treningu domatora i tyle zaczniesz jechac z dobrym programem treningowym i podciagniesz diete to wtedy zobaczysz poprawe

chodze na silownie juz od 9m-cy i mam treningi ;D

[...] ?? czy podzielic na poszczególne dni ? a co na Plecy byście mi polecali ??? mam w domu hantle, powinnam ćwiczyc, czy najpierw schudnac i dopiero sie za nie wziąć ??? na siłownie nie mam mozliwosci chodzic, bo po prostu tu gdzie mieszkam nie ma siłowni ! powiedzmy: opcja 1 poniedziałek : bieg + Chodakowska wtorek : wolne- regeneracja środa : [...]

zależy mi na: - dobrym dojeździe od strony retkinii - będę chodził na siłownie ale fajnie było by gdybym mogł wejść na saunę - fajnie by bylo gdyby były jakieś sprzęty typu cardio - fajna atmosfera - możliwie maksymalne rozciągnięcie godzin pracy To powinno być połączenie ,,kuźni" z takim klubem fitnes... NIE zależy mi na cenie gdyż tak jak [...]

Wojciecha Adamusika silownie odradzam 80% ludzi na silowni to chodzace sterydy :)