Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 20 lat waże 75 kg od pewnego czasu chodze na siłownie lecz chce zacząć systematycznie ćwiczyć tylko w tym problem,że nie wiem jak ;/ Chodzi mi o ćwiczenia na rózne partie mięśni. Mam problem z klatką piersiową mianowicie zalega mi na niej dużo tluszczu co widac na załączonych zdjęciach. No i na brzuchu też sie nazbierało. Swojego czasu [...]
Witam. Szukam obecnie pracy na silowni jako trener/instruktor no i wiadomo ze mimo ze mieszkam w duzym miescie(Krakow) nie jest wcale latwo o taka robote bez doswiadczenia. Posiadam kurs instruktora kulturystyki. Przegladam dosc regularnie ogloszenia o prace na olx czy gumtree ale wiadomo ze jak wysle cv to ciezko zeby sie ktos odezwal. Bylem na [...]
Witam mam 23 lata i ważę 95kg, od jakiegoś miesiące chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie. Mam zamiar zakupić puszkę Animal Cuts. Moje pytanie brzmi następująco bardzo chciałbym zrzucić z siebie jak najwięcej zbędnych kilogramów czy mogł by mi ktoś pomuc w ułożeniu jakiejś dobrej diety lub może taka posiada? bardzo proszę o potraktowanie mojego [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176-177 Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni: nie całe 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu :) mówią że tyle wystarczy. Na siłowni siędze ok 2h przerwy [...]
pytanie: 1.jestem poczatkujacy trening powinen byc 3 razy w tygodniu tak? 2.jak powinen wygladac sam trening 1 seria po 10 powtorzen czy moze 2x10 ? jezeli tak to z jakim obciazeniem 50 % czy moze 80% moich mozliwosci? 3.1trening obejmuje wszytskie partie miesniowe ? czy jest tak ze w 1 dzien tric+plecy 2 dzien bary+nogi itd... ? 4.czy [...]
[...] mam jak od stara już mi zaczynają rosnąc cyce. Zapuściłem się niesamowicie. Muszę się ogarnąć teraz bo później już może być za późno. Problemem jest to że nie mam czasu na siłownie jedynie w domu mogę proste ćwiczenia porobić i biegać. Co do diety nie mam pomysłu opcja nie jeść wiem ze jest zła więc dlatego pytam profesjonalistów czyli Was. [...]
Witam! Jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie do konca jeszcze wiem jak sie poslugiwac nim(tzn gdzie pytania zadawac w odpowiednich dzialach). Postanowilem wiec was tutaj dopytac sie co i jak w sprawie mojego stanu ciala. Mam 180 cm wzrostu dokladnie. 73 Kg wagi. W bicu mam ok. 32~ Zakupilem juz sobie laweczke z gryfem i ciezarami do domu do [...]
To tak zacznę od początku. Mam 15 niedługo 16 lat (rocznik 1993), mam 170cm wzrostu i ważę 55kg. Chodzę w poniedziałki, środy i piątki na siłownie chodzę tylko miesiądz ale patrząc na wyniki innych (chodzi o mase) z mojej szkoły postanowiłem zakupic jabłczan kreatyny. "CM3-JABCZAN KREATYNY 1250" (zalecana dawka 12 tabletek dziennie) i do tego [...]
Witam. Wiem, że postów jest mnóstwo lecz wole podać mój przypadek. Chodzi o spalenie tłuszczu głównie z brzucha. Nie chodze na siłownie - chodziłem dwa miesiące a zrezygnować musiałem ze względów finansowych ale zamierzam powrócić za kilka miesięcy. Aktualnie chodzi o spalacz , który pomoże mi w redukcji tkanki tłuszczowej. Będzie to moja pierwsza [...]
Witam. Po przerwie w treningu związanej z chorobą chciałbym wrócić na siłownie. Diete mam ułożoną przez www.PoTreningu.pl (płatna wraz z treningiem). Wcześniej używałem monohydratu kreatyny oraz AAKG firmy Olimp. Niestety nie podziałało to za dobrze poniewaz masa jak i siła rosła rownie dobrze po cyklu jak i bez oraz nie czułem pompy po aakg. Co [...]
[...] nie doliczałem w kazdym posiłku, ale ogolnie bedą. Wiek 18 lat Waga 81 kg cel 73-75 kg Wzrost 180 cm. Aktywnosc: bieganie 3 razy w tygodniu ok. 6 km, chce do tego dorzucic siłownie 3x w tygodniu. Brak przeciwskazań zdrowotnych. Do tej pory nie stosowałem zadnych diet i starałem sie dobrze odrzywiac, tylko nie stety obiadki u babci zrobiły [...]
Witam! Jestem na redukcji juz ok 4mc, z wagą nie zeszłam jakoś sporo (3kg), ale w cm i owszem, sylwetka znacznie się poprawiła, bf -1.7 w okresie kolo 3mc... ćwicze w domu ok. Godzine dziennie, hiit i silowe, bo nie mam czasu na siłownię, w domu mam orbitrek, hantle, sztangę i drążek do podciagania.. pewnie po mnie pojedziecie ostro jeżeli chodzi [...]
[...] plażowa Staż treningowy na siłowni : jak narazie ogólnorozwojówka. Uprawiane inne sporty : W wakacje dużo pływam, 2x w tygodniu gram w piłkę nożną - ok 2h Dieta - Chcę się dowiedzieć na tym forum jaka dieta Będę chodził na siłownie ( Full wyposażenie ) Zdjęcie jak wyglądam teraz : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e39b4d6a626d401095911022aeac3da8.jpg
Hej, od pozamykali siłownie musiałem przerzucić się na trening w kalisteniki ale niestety jak to na wynajmie nie mogę nigdzie przymocować drążka, nawet takiego montowanego w drzwiach. Wspomagałem się kettlebell aby urozmaicić ten trening a od kiedy temp. są w plusie chodzę na parki street workout i biegam. Kalistenika sprawia mi dużo frajdy [...]
Ulozylem sobie zestawik i prosze o pomoc w jego ze tak powiem tuningu hehe ... jesli chodzi o suple to jestem raczej swiezy. Oto co wymyslilem: 1. Nutrend Amino BCAA + L-karnityna 20ml przed treningiem i 20ml po treningu 2. Trec L-glutamine T6 FC 2kaps. rano 6po treningu 2przez snem 3. Trec Reactor Pro3 2kaps. rano 4przed treningiem [...]
Dziś chce się wybrać na siłownie więc prosiłbym o jak najszybsza ocene planu... Mam 16 lat 187 i 66 kg () i chcew wykonywać ten plan przez 6-8 tygodni 2-3 razy na tydzień. I przy ocenianiu prosiłbym o informacje czy wykonując te ćwiczenia nie będe miał problemów z kręgosłupem (taki jakiś słaby mam :( )? A oto plan: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
Witam! Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem, a mianowicie wyrzeźbić mięśnie. Jestem szczupły ważę 64 kg przy wzroście 177cm.Chodzę na siłownie od ok. 5 miesięcy. Jak powinienem się odżywiać i jak ćwiczyć? Pod spodem mój plan treningowy i brzuch na chwile obecną : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf12001b59814a1dbcd2db1b50d5cf89.JPG Zmieniony przez - [...]
Mam 17lat i zrobiłem już 2 cykle kreatynowe po 1 miesiąc na i 1 miesiąc bez i po 2-3 miesięcznej przerwie chodziłem na siłownię przez miesiąc i teraz zacząłem brać znowu od 2 tygodni jestem na cyklu.Czy to możliwe ,że mogę mieć coś z nerkami jeżeli nic mi nie jest głowa mnie nie boli ani nic oprócz dolnej partii pleców pomiędzy krzyżem ,a dolną [...]
Witam, Potrzebowalbym rady doswiadczonych osob odnosnie kreatyny. Chodze w miare regularnie na silownie od jakiegos miesiaca (wczesniej tez cwiczylem, ale z rozna intensywnoscia i przerwami) - zauwazylem ze brakuje mi mocy. Jakies 6 lat temu bralem przez wakacje Olimp Kre-Alkalyn i skoczyla mi sila o ponad 20% - teraz zastanawiam sie czy wciac to [...]
[...] FBW z sztangą, hantlami i drążkiem. Trening ten chciałbym wykonywać do ferii lub trochę dłużej. Potem chciałbym trenować na siłę i trochę na masę. Możliwe że pójdę na siłownie, ale to tylko może. I moje pytanie brzmi: znając mój staż dietę parametry, polecacie mi jakiś dobry trening po zakończeniu FBW( trening w domowych warunkach bez [...]
