siłownie

zeby to były treningi w jakims odstepie czasowym tj około 3-4 godzin gdzie po pierwszym treningu mozna by było zjesc porzadny posilek uzupelnic glikogen, podładowac sie weglami to bym zrozumiał jezeli myslisz ze po 1,5h ciezkiego treningu mma zdołasz zrobic EFEKTYWNY trening boksu nastepne 1,5h no to jestes kozak poprostu ale zrobisz jak uważasz, [...]

chyba na moja siłownie nie wezme bo za ładny ;) pozostane przy odrapanym szejkerze TREC ;)

Najpierw dzial trening dla poczatkujacych, aby ulozyc dobry plan treningowy, pozniej (nawet rownoczesnie) dzial odzywianie, aby dowiedziec sie cos o zdrowym odzywianiu ukierunkowanym pod silownie. Do pytan o suple wroc pozniej :]

Ok :) Kolejne pytania są: czy planujesz uczęszczać na siłownie czy trenować w domu? jeśli to drugie to czy planujesz kupić jakiś sprzęt typu sztanga, sztangielki itp, czy tylko z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała? ile czasu planujesz tygodniowo poświęcić na trening siłowy ( ile dni w tyg i ile min) ?

Póki co nie mam możliwości pójścia na siłownię i będę ćwiczyć w domu.W tym tygodniu rozejrze się za drążkiem a na hantle itd obecnie poprostu nie mogę sobie pozwolić :/ Staram się czymś zastępować np hantle zastępuje poprostu książkami xd jakkolwiek to brzmi^^ ale one też swoje jednak ważą a jak się je do czegoś zapakuje i powyciska 60 razy w 4 [...]

UP^ malo przekonujacy jestes... co do tematu, bol glowy minal, reszta bez zmian, wszystko wytrzymam procz tego bolu glowy, skoro glowa nie boli to ide na*****ać na silownie.

[...] się na spalaniu tkanki tłuszczowej a potem na przybieraniu masy. Kreatyna nic innego nie robi jak zwiększa nasycenie mięśnii przez nawodnienie. Jeśli cały czas chodzisz na siłownie i używasz kreatyny to właśnie przez to też przybierasz na masie. Mój kolega na przykład nabrał "sztucznie" 5 kg masy poprzez branie kreatyny, tylko że ta masa to [...]

Ćwiczyć na siłownii możesz, nikt Ci nie zabrania :P Ale na twoim miejscu, ja bym 90% czasu treningu spędzał biegając, pływając, skacząc na skakance aby ten tłuszcz spalić. Jak idziesz na siłownie, to nie rób ćwiczeń wycelowanych w masę, ale w siłę. Ćwicz np. 6 serii po 6 wyciskając sztangę, 5 / 5 przysiadając ze sztangą.

Kreatyna może być standardowo 5g codziennie + 5g po każdym treningu (lub coś koło 7g codziennie rano, nie mam tutaj ogromnej różnicy). BCAA polecam robić jako napój na siłownię "zamiast" wody ;) Jeśli kapsułki to jw. przed i po treningu. Białko (najlepiej z mlekiem) jako dobry posiłek potreningowy, lub o dowolnej porze dnia jako uzupełnienie [...]

Aha, a węgli jak najmniej? Gadasz brednie. Nikt nie ma diety obliczonej do 10kcal. Ale orientacyjne wartości trzeba znać jeśli chce się coś zbudować. Nie wystarczy jednego kebaba więcej zjeść. Nie ma to jak iść na siłownie i sobie troszkę pomachać no bo za ostro nie można nie?

Wziąłem Sobie wasze rady do serca od piątku odpoczywam chce się troszkę zregenerować ale jestem pewien że jutro na siłownie już pójdę bo bardzo mi jej brakuje,odczuwam bardzo dużo energii mam nadzieję że jutrszejszy trening przebiegnie bez komplikacji w spokojnie bez boleśnie :D

w sumie moja dolna polowa ciala jest najbardziej otluszczona tam wszystko sie gromadzi uda i pupcia!!! nie zgadza mi sie gdyz w pazdzierniku wazylam 47 i mnilam 21,8%(mnialam profesjonalny pomiar za pomoca klipserow i przeplywu biopradu na uczelni) a teraz waze 49,4 i mam 20,9% wprawdzie od 1,5 miesiaca chodze na silownie i od pazdziernika jem 2 [...]

Za bardzo sie czepiacie szczegółów zamiast Pomóc . Chcesz siłe mase i nie tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: aktualnie powoli zwiekszam kcal -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na siłowo i objętościowo , ostatnio ćwicze splitem) 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy [...]

albo rękawiczki by mi sie mogły przydać (takie na siłownie)

a za dwie pary rękawiczek bawełnianych takie na zime...są bardzo dobre na siłownie?

ok. dzieki :) w sumie macie racje - jestem raczej malo wysportowana. tzn. inaczej - jestem silna, nie widac u mnei zbyt duzo miesni, ale np. jak zdarzy mi sie byc na silowni to potrafie cwiczyc z obciazeniem o wiele wiekszym niz moje kolezanki, moge tez dosyc dlugo biegac itd. ale w ogole z tego nie korzystam, czasem sobie pobiegam w miejscu, np. [...]

Ćwicze 4 lata, pracuje, chodze do szkoły i niestety tylko w te dni mam czas na siłownie. w poza tym stary: niedziela = piątek wolne wolne środa = poniedziałek wolne piątek = środa wolne Nie uważasz że to samo?? Od piątku do poniedziałku też masz 2 dni... Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-09 21:11:38

Zapisz się na jakąś dobrą siłownię, gdzie mają gryfy proste, obciążenie, hack maszyny, suwnice itp. i rób: poniedziałek: przysiady wykroki suwnica piątek: przysiady szeroko przysiady na hack maszynie uginanie nóg leżać na brzuchu albo zamykanie krocza (na m. krawiecki).

Tylko łamany gryf??? To czym na tej siłce sie wyciska??? A są jakieś maszyny, lub chociaż sztangielki??? Ciężko mi uwierzyć że jest tylko łamany gryf. Jeśli jest tak naprawdę to ciężko to nazwać siłownią??!! To ja moge sobie kupić na przypał byle jaki gryf trzymać go w domu i mówić, że mam w domu siłownię