Pomoc w dawkowaniu supli

Witam.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf- 13.88% według wyliczeń ,typ budowy : mezomorfik
2) wiek - 19
3) waga/wzrost - 70 kg , 175cm
4) staż treningowy - 2lata
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - głównie gainery do uzupełnienia diety
7) stosowane wcześniej spalacze - -
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - -
9) ilość dni wolnych od kreatyny - -
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ww - 3,5 , b - 2, t - 0,5 , zapotrzebowanie 3000kcal
11)przewidziane finanse na cykl - -
12) uwagi i sugestie - -

inaczej zacznę temat. proszę o poradę w sprawie dawkowania supli.
posiadam :
- monohydrat kreatyny Mega Caps Olimp 1250
- Bcaa Xplode Olimp
- NO Muscle Pump Activlab
- biało Ostrowia

Aktualnie zacząłem dawkować : białko 3x w ciągu dnia. rano , przed i po treningu. kreatyna rano na czczo 4 tablety i po treningu 4. bcaa przed 10g i po treningu 10g , przed treningiem przedtreningówka 30g.

- monohydrat kreatyny Mega Caps Olimp 1250 - 5kaps codziennie rano
- Bcaa Xplode Olimp - przed i po treningu 1g/10kg wagi
- NO Muscle Pump Activlab - tylko przed treningiem
- biało Ostrowia - wg braków w diecie

Kreatyna może być standardowo 5g codziennie + 5g po każdym treningu (lub coś koło 7g codziennie rano, nie mam tutaj ogromnej różnicy).
BCAA polecam robić jako napój na siłownię "zamiast" wody ;) Jeśli kapsułki to jw. przed i po treningu.
Białko (najlepiej z mlekiem) jako dobry posiłek potreningowy, lub o dowolnej porze dnia jako uzupełnienie protein.

Tylko po treningu pamiętaj też o węglach. Samo białko to za mało

Dzięki za odpowiedź.

Jeszcze małe pytanie. Białko jeszcze wystarczy mi na ok. 2 tyg. , potem przymierzam się do dobrej masówki. Możecie mi coś polecić , dość korzystnego cenowo i jakościowo?

Pozdrawiam

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html 

Też masz mało tłuszczy, zaleca się minimum 1g/kg. Tłuszczyk :) jest potrzebny do budowy suchej masy ciała.