Witam. Chce zakupić cos to ćwiczeń tak do 200zl obciążenia do 30kg na początek. Na zimę badz tez we wrześniu zakupie laweczke. Ale teraz myślę co kupic. Co lepiej. Czy gryf krotki i obciążenia do tego czy juz gotowe hatle od 5 do 10kg. A może na bicepsy lepiej gryf lamany i obciążenia do 30 kg, a może prosty i wyciskac na stojąco lub w martwym [...]
Witam ,potrzebuje pomocy z doborem i planem żywnościowym. Akcja jest taka, jestem na stałe poza krajem - dokładnie anglia, studiuje tutaj. Mam karnet na siłownie także zaczyna się zbliżać odwieczne marzenie stania się pięknym -fizycznie :) Mam 183cm, 73kg ,pływam 2razy w tyg, 1tyg tenis i zazwyczaj 2x kendo(aeroby)- a siłownia 4razy w tygodniu, [...]
Witam. Zaczne od tego ze dietę już mam, i tak, wiem, dobra dieta to połowa sukcesu :P. Od miesiąca chodzę na siłownie jakieś 3-4 dni w tyg. Jestem otyły (182cm/92kg), chciałbym spalić trochę tłuszczyku, ale nie oczekuje jakies super efeków ze do lata, bede piekny i wysportowany. Jednak chce przyspieszyc moja redukcje suplem. Nie zależy mi na [...]
[...] się normalne. Jest to bardzo denerwujące bo nie ma jak wyjść na basen ani nic :/ Dodam że za niedługo max 1miech wracam do piłki nożnej i mam zamiar wprowadzić jakąś dietkę, siłownie basen treningi klubowe i własne treningi. I czytałem na necie że można temu zapobiec przez właśnie dietę lub ćwiczenia klatki piersiowej. Jestem zdolny do wielu [...]
[...] 90 cm W bicepsie 35 cm W nadgarstku 15 cm Jak się przeglądam w lustrze to sylwetka wygląda na trójkąt. Ale że mam o 4 kg za dużo to nie jestem pewien czy jestem endo czy ekto czy mezo :) Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i jadę głównie na redukcję. PS. Proszę się nie sugerować danymi w profilu bo są z deczka nie aktualne :D Pozdrawiam
Witam mam bardzo powazny problem biore koxy juz od 2 lat z cyklu na cykl czulem coraz wieksze problemy z pamiecia i koncentracja. ale 2 mies temuy nie dokonczylem cykl z test iranskiego z A.. 1-3 250mg/5d+metanabol 25mg/d juz po szotach sie jakos dziwnie czulem ale najgorsze zaczelo sie w czerwcu zaczalem miec coraz wieksze problemy z koncetracja [...]
[...] wystaje i nie podoba mi się. Chciałbym się go pozbyć. Czy jeśli zacznę w przyszłym miesiąciu redukcję i skupię się głównie na bieganiu 3x w tyg + jakiś basen, odstawiając siłownie (poćwiczę tylko w domu, pompki jakieś) to czy stracę masę mięśniową w dużym stopniu? Moim celem byłoby też zwiększenie kondycji, bo odstaje troszeczke. Jestem chyba [...]
WItam wszystkich. Od kilku misiecy chodze regularnie na silownie, lecz zauwazylem ze zamiast przybierac na masie to ja trace. Mam 185cm wzrostu i waze ok 86kg. Zalezy mi zeby nabrac troszke masy. Ulozylem sobie diete i prosibym abyscie mogli mi napisac czy jest ok, wewntualnie wprowdzili poprawki. Przypominam zalezy mi na masie :) Posilek I 400ml [...]
Mam teraz dwumiesięczną przerwę na sekcji bokserskiej, a że mam dość kompleksów sztangowych, stacji to zapisał em się na normalną siłownię. Pech chciał, że jest tam worek i zdaje się że nie będę miał tyle samozaparcia żeby go odpuścić i zrobić sobie ta dwumiesięczną, regenerująca przerwę od boksu. Na siłce ćwiczę pod swoje kontuzje i urazy, no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawowe informacje na mój temat. Wiek: 17 Płeć: Facet Waga: aktualnie 85 kg Wzrost: 178 cm Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy: Chodzę na siłownie 5 miesiąc. Trening 4 razy w tygodniu. Dieta: Jest Stosowana lub planowana suplementacja: Od dwóch tygodni stosuję spalacz Thermo Speed Extreme Na siłowni mam [...]
Cześć, witam wszystkich. Od tygodnia jestem na cyklu NPP i Meta Dzisiaj zrobiłem mój 3 zastrzyk i mam bardzo duży problem: strzały robie w uda (na zmianę) po 2ml NPP E2D, w momencie zastrzyku i w dzień jego robienia wszystko jest ok, 2 dzień po zastrzyku bardzo boli, ale w 3 dzień nogi tak bolą że ledwo chodzę. Czuję się jak bym miał straszny [...]
Witam. Na początek: wiek: 22 lata staż: brak wzrost: 183cm waga: 79kg dieta: w miarę możliwości Miałem kilkuletnią przerwę w ćwiczeniach i zanim znowu pójdę na siłownię, chcę przygotować się przez jakiś czas w domowych warunkach, w związku z tym zaczynam od planu dla początkujących, z tą różnicą, że zamieniłem parę ćwiczeń. Trening obwodowy: [...]
Witam, po dosyć długim okresie nietrenowania przyszedł czas aby coś z sobą zrobić :> Na siłownię uczęszczać już nie będę, za to będę trenować w powiedzmy to "domowych" warunkach. Nieopodal domu mam park, w którym jest mini siłownia. Znajduje się tam drążek, uchwyty do dipsów, maszyny do wyciskań, maszyna do ściągań itp. do tego w niektóre dni będę [...]
[...] 30 dzień A6W ale nie jestem zadowolony z efektów + ćwiczenie robią sie strasznie nudne i monotonne a ponad to godzina codziennie to trochę za długo. Od 3 tyg chodzę na siłownie 3xtyg. Ćwiczę według tego planu klik + 15 min biegu na bieżni po treningu. 2xtyg w dni bez treningowe robię tabate z burpees. Jeśli chodzi o dietę... od półtora [...]
[...] troszkę przybrać na wadze . Nie mięśnie, po prostu potrzebuję przybrać ciałka. Budżet średnio ograniczony . Dodam że ćwiczę codziennie w domu gdyż o godzinie której wracam siłownie już pozamykane. Pompki, brzuszki, podciąganie, sprężyny, przysiady z prowizorycznym obciążeniem . Tak jak wyżej pisałem potrzebuję przytyć nie koniecznie na masie [...]
[...] czynnościach w życiu codziennym. Lekarz stwierdził że problemem jest niestabilność długiej głowy bicepsa i usunąć ją można tylko operacyjnie. Boję się że po zabiegu nie wrócę na siłownie, dlatego proszę o wypowiedzenie się osób które miały taki zabieg. Jak długo ręka w usztywnieniu, ile trwa rehabilitacja, jak z powrotem do sportu, czy warto?
witam mam taki problem, a moze to nie problem ide do wojska od wrzesnia na 11 miesiecy, planuje ten czas na maxa wykorzystac chodzac na silke tylko nie wiem jak rozplanowac ten czas. pierwszy miesiac mam unitarke wiec na silownie nie bedzie czasu ale to tez dobry trening wytrzymalosciowy, pozostaje 10 miesiecy, myslalem zeby zaczac od treningu [...]
Witam Miałem 2 miesiące przerwy w ćwiczeniach na siłowni i od wczoraj wznowiłem trening. Chodziłem na siłownie robiąc trening pod masę/siłę. Ogólnie zacząłem się niepokoić od kiedy zauważyłem że rośnie mi brzuch. Chciałbym zrzucić wagę do 70kg, wyrzeźbić się trochę. Moim priorytetem jest piłka nożna. Moje wymiary: Obwód Bicepsa (cm) 30 Obwód [...]
Witam was drodzy forumowicze. Prosił bym o doradzenie mi jakie suple wybrac po SW i siłownię. W tyg od rana do 16 pracuję, PON I CZW mam treningi SW , natomiast wtorek , środa i piątek ćwiczę na siłowni. Często po pracy jestem tak zajechany ze oczy same się zamykają i najzwyczajniej w świecie brakuje mi energii ale jakoś się zmuszam do [...]
