[...] mi na 2 czasem niecałe ?? ćwiczę klatę 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki co prawda byłem chory jakiś czas na grypę 1 tydzień nie mogłem nic jeść po powrocie na siłownie robiłem 4 powtórzenia i teraz z czasem spada mi siła raczej nie ma to związku ale miałem straszne zakwasy po treningu nigdy nie miałem tak mocnych ból taki ze nie [...]
[...] godziny ruchu ;) Najlepiej chcialbym dalej trenowac w noge i chodzic na siłke , ale czy bedzie mi trudniej przytyć ? Moze ktos doradzi co brac , jakie suplementy ? chodzę na siłownie z przerwami od roku , bralem gainera , białko i prawie zero rezultatów fakt ze nie stosowalem tego zzadna dietą moze to przez to . A moze nie potrzebuje suplementów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, chciałem uzyskać Waszej opinii o mojej diecie. Dieta jest monotonna i trwa już bardzo długo (ok 6mcy). Mimo tego, że każdego dnia dobrze się czuję mam wątpliwości czy to oby na pewno zdrowe i nie przyniesie niebawem negatywnych konsekwencji. - 6:30 owsianka (100g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem, jabłko, garść rodzynek dla [...]
Cześć! Wracam na siłownie po 4 latach przerwy i mam kilka pytań. 1. Przedtreningówka a kreatyna. Jakie są różnice i co warto brać? Czy moge to mieszać? Proszę również o dobre przetreningówki i kreatyny cena/jakość. Żeby kopało. 2. Czy warto dzwigając samo żelastwo brać dodatkowe witaminki, jeśli tak to jakie? :) 3. Problemem jak ćwiczyłem 4 lata [...]
[...] jakoś przygotować i pokazać że na coś mnie jeszcze stać i duży nie zawsze wygrywa . Ja generalnie mieszkam na "Wsi" ale mam stosunkowo dobrze wyposarzoną jakby to powiedzieć siłownie.: -Ławka -Sztanga +sztangielki -Rower stacojnarny -Obciążenie 100kg. -Drążek do podciągania. -Atlas -Worek Treningowy. Czy jak nie mam możliwości zapisać się na box [...]
ODSPRZEDAM OBCIĄŻENIE STALOWE NA SIŁOWNIE 4 x 20 kg 8szt x 10kg , 8 x 5kg , 8 x 2,5kg Posiadam więcej kół wiec można wybrać inną konfiguracje a wystawie wiekszą lub mniejszą aukcję. OTWORY NA OBCIĄŻENIU 30 mm Wysyłka do 30kg około 20zł do 40kg około 30zł za pobraniem dodatkowo 8zł. Można wybrać kilka paczek. ODBIÓR OSOBISTY W CZARNKOWIE ORAZ [...]
[...] tez gotowe obwody ze strony madbarz ale nie wiem kompletnie co bedzie najlepsze na poczatek i jak to poskładac :P mam 24 lata, 180cm wzrostu 90 kg wagi. chodziłem kiedys na siłownie około 2 lat, treningi bjj mma. rok przerwy i aktualnie od 2 miesiecy robie troche siłowni, podciagania, biegam, i to co mi przychodzi do głowy jakies [...]
Siema, zacznę od tego, że ćwiczyłem w domu ok rok(ektomorfik, przytylem ok 18 kg) z małym wyposażeniem a teraz przeniosłem się na siłownię i mam parę niewyjaśnionych spraw. 1 w domu nogi ćwiczyłem przysiadami na 1 nodze i przysiadami bułgarskimi, obecnie robię wyprosty nóg w kolanach, czuję, że mięśnie są po nich zmęczone ale czegoś mi brakuje w [...]
[...] syci i wiecej nie zmieścicie? Ja lubie dobrze zjesc i duzo, ale ten okres świateczny mnie dobija czasem, co roku nowe wyzwanie ile tego mozna zjesc. Nie lamentuje ze jedzenia jest pod dostatkiem tylko wiadomo ze to czas rodzinny i ciezko sie bedzie wydostac na siłownie (nawet swoją) zeby to spalić. pozdrawiam i życze wszystkim Wesołych Świąt.
[...] profesjonalizmu. Krótko o mnie, 184 wzrostu, 78kg wagi, BF 10-11% , wiek 20 lat. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w warunkach domowych na razie, chociaż wcześniej chodziłem na siłownie trochę ,ale zaczęły się studia i na pierwszym roku ciężko to pogodzić :D Obiad wiadomo jadam różny, raz jest to mięso mielone, raz schabowy, raz kasza, raz [...]
[...] zero energii, zero apetytu, ostatnio dziennie pije z 3 kawy i na to z 3 energetyki, chociaz i to juz nie pomaga, nogi non stop obolale, jakby z waty. Naprawde katastrofa. Na siłownie ide bo ide, z musu, tak jakby za kare. Mozliwe aby wszystko przez te 2 lata nie wrocilo do swoich norm, chodzi głownie o testosteron? Jutro ide zrobic badania, [...]
Witam, Zaczynam przygodę z siłownią i zabrałem się za układanie diety. Interesuje mnie redukcja (zbicie m.in brzucha). Planuje siłownie 4x w tyg. (trening siłowy) + 2x interwały w dni pomiędzy treningami siłowymi. (Po rozpisaniu poprawie diety, będę zajmował się rozpisaniem treningów). Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Postanowiłem wziąć się wreszcie za siebie, zapisać się na siłownie i oczywiście pojawia się tu kilka pytań :) Czytałem kilka tematów i dowiedziałem że są trzy typy budowy ciała: endomorfik, mezomorfik, ektomorfik, ale mam wrażenie że moja jest trochę nietypowa, ponieważ mam chude ręce, mam trochę tłuszczu na brzuchu, klacie, udach, więc [...]
Witam. Na poczatku to przepraszam, ale nie znalazlam zadnego innego tematu w ktorym mogla bym uscislic moj problem. A wiec, moim glownym problemem sa uda.. powiem tak, ogolnie to jestem szczupla osoba, mam 175cm i 57kg. 6 dni w tygodniu chodze na silownie, 3 dni - dolna partia(zewnetrzna wewnetrzna strona ud) i 3 - gorna (biceps,triceps,plecy, [...]
Witam, wrzucam dietę nisko węglowodanową do oceny oraz mam kilka pytań odnośnie posiłków i treningów. Celem jest redukcja tłuszczu (chce, żeby mi było widać kaloryfer :D :D). Obecnie nie trenuje na siłowni przez różne względy w tym mały incydent zdrowotny. Teraz chciałbym wrócić do treningów tylko siłownię chciałbym zastąpić treningami boksu. 1. [...]
Witam, jestem nowy na tym forum (Nie wiem czy dobry dział), Mam 17 lat, waga 81 kg, wzrost 180 cm. moja sylwetka wygląda następująco: jestem dość chudy, ale moje ciało obrasta tkanka tłuszczowa, mam bardzo chude ręce, grube uda, na brzuchu dość duża warstwa tłuszczu(na którymś forum określono mnie jako skinifat ) , chciałbym poprawić swój wygląd, [...]
Witam. Chciałbym "powrócić" na siłownie. Zamówiłem coś takiego na allegro http://allegro.pl/mocny-thorn-7828-modlitewnik-mega-zestaw-80-kg-i1315231545.html i zaczynam cwiczyc. Czy taki plan byłby dobry: A mc 12 10 10 prostowanie nóg prasa 12 10 10 klatka na plaskiej 12 10 8 wiosłowanie hantla 12 10 8 military press 12 10 8 bic na modlitewniku 12 [...]
[...] a ten dopiero papierochy rzuca? Głupi byłem.) Pytania: 1. Jak ułożyć dietę, aby była najmniej jak to możliwe tucząca, ale żebym miał też siłę pójść 3-4 razy w tygodniu na siłownie? 2. Trening cardio, to jest to, co powinienem robić? 3. Jakikolwiek trening siłowy, powinienem robić po skończeniu odchudzania, w trakcie odchudzania, czy najpierw [...]
Witam, chciałem zapytać jak brać kilka supli by nie dostać przeczyszczenia mianowicie posiadam Nitrobolon, monohydrat z activlab,bcaa powder z treca, leucine carboplusv2, i białko jeszcze muszę dokupić bo skończyło się planuje trec whey 100 zakupić lub jakiś odpowiednik... Nitrobolon chciałem brać na zmianę z mono w dni nietreningowe Monohydrat a [...]
No więc Witam wszystkich. Mam 15 lat i okolo 170 cm wzrostu waga ok. 60kg. Na siłownię chodzę od stycznia 2009 roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto Plan Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, /4 serie Rozpiętki, /4 serie Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, /3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, /4 serie [...]
