Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc gdyż od nie dawna zacząłem chodzić na siłownie i mam kilka pytań. Interesuje mnie jak narazie przybranie masy oraz siły tylko jest jeden problem. Mam 2 metry wzrostu ważę 106kg i gdy pytałem znajomych mówią że bedzie to ciężkie do zrobienia. Chodzi mi o to gdyby ktoś mi pomogł w dobraniu dobrego planu ćwiczeń [...]
Witam was! Mam (za 2 miesiące) 17 lat. Ważę 62kg, mierzę 172cm wzrostu. Dzisiaj zacząłem chodzić na siłownię. Trochę to trwało zanim się przełamałem. Mam karnet na miesiąc. Chcę zacząć robić fbw, ale nie mam pomysłu i zbytnio kasy na dietę co jest dołujące, bo nie chcę żeby się karnet zmarnował. I mam do was wielką prośbę, czytałem już niejedną [...]
[...] Jak to wszystko wygląda ? Ile kosztują treningi w gupie początkującej ? I pytanko tak apropos Predyspozycji... Chodziłęm kiedyś (za małolata) na Taekwondo Puźniej na Kung-Fu... Puźniej na Boks :D Od niedanwa chodze na siłownie... Dam rade ? :D Z góry dzięki za odpowiedzi :) aha.. I jeszcze.. Ile kosztują treningi jakbyście napisali :) Pozdro.
witam, kupilem sobie hmb z activlab na opakowaniu pisze zeby zazywac pol godziny przed treningiem po treningu i przed snem a w dni nietreningowe po 1 tabletce przed snem, problem w tym ze zaczynam prace o 7 koncze o 19 czasami 20 i jest to praca na budowie, wiec na silownie ide okolo 19:30-20:30 koncze przed 22 i to jest pora snu to jak mam [...]
[...] typ endo dieta będzie narazie na bilansie 0 ale będę dodawał co jakiś czas. B 2 T 1.5 W3 staż ponad rok zażywane suple cell pump ale nawet Pół puszki nie zjadłem zamierzam koło listopada zrobić cykl mono + sfd pure power mam siłownie w garażu- ławka gryfy 100+ obc ławka na brzuch drążek. Dokupię poręcze. Mam też regulowane stojaki z góry dzięki
[...] ćwicze a z siłowni wracam o godzinie 20 + doliczając mycie i posiłki mam bardzo mało czasu na naukę . Szukam jakiegoś suplementu który pomógłby mi pogodzić szkołę i siłownie , od razu dodam że dietę mam , w niej uwzględnione warzywa i owoce a także tłuszcze . Myślałem nad kofeiną która jest bardzo tania , ale nie wiem czy nie zaszkodzi [...]
cześć, bede bardzo wdzieczny jak ktos z bardziej doswiadczonych grapplerow odpowie na moje pytanie. Mianowicie cwicze od ponad roku4/5razy w tydz.bjj i od miesiaca 4 razy w tyg. muay thai. Na silownie juz nie mam czasu, wiec robie sobie drazek pompki itp w domu.Staram sie robic wszystko zeby organizm sie regenerowal czyi sen,suple,rozciaganie [...]
Wieki mnie tu nie było. %-) Siema :-) Odzywek nie brałem jakieś 4 lata.. Od tamtej pory siłownie odwiedzałem bardzo sporadycznie, lub tez ćwiczyłem w domowych warunkach. Teraz wracam do gry i 5 ms systematycznych treningów za mną + 1-2 x tyg. bieganie. Pamięć mięśniowa wraca i już to całkiem nieźle wygląda, ale do rzeczy.. Chciałbym wspomóc się [...]
witam mam 19 lat 179cm 81-82kg wagi cwiczyc zaczolem od stycznia tego roku poczatkowo cwiczylem w domu,od maja zaczolem chodzic na silownie ogolnie od stycznia schudlem bardzo duzo bo gdzies z 26kg od maja do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 [...]
chciałbym jak najszybciej zrzucić tłuszcz, wiem że przy moich wymiarach to nie będzie łatwe ale prosze o wszelkiego rodzaju rady, ostatnio zacząłem chodzić na siłownie... może jakieś odżywki są mi wskazane? jeśli tak to prosze o jak najszybsze rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 102 Wzrost: 187 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: - [...]
Witam. Czy mogę połączyć te 3 dyscypliny, wyglądałoby to tak: poniedziałek siłownia wtorek rano rowerek, wieczorem bieganie środa siłownia czwartek rano rowerek, wieczorem bieganie piątek siłownia sobota rano rowerek, wieczorem bieganie. Jeśli chodzi o siłownię to jest to trening na siłę; Bieg to tak około 8km wynosi przez 45min Rowerek też tak [...]
Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić swoje życie na lepsze. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi. Zapisałem się na siłownie, jem coraz więcej. Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić? BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie [...]
[...] niezłą rzezbe + troche masy , a do tego potrzebuje siłowni , czy musze zrezygnować z ktoregos sportu , zeby to osiagnac ? a jesli nie to czy mógłby ktoś powiedziec kiedy na siłownie by mi pasowało chodzic ? JESZCZE RAZ DODAM ZE CHODZI MI O RZEZBE + troszeczke masy.... czy pomógł by mi ktoś , dodam ze dopiero zaczynam z silownia , i na mase po [...]
[...] rano 6:00-7:30, trening na czczo. Mam wrażenie, że złym odżywianiem zajechałem metabolizm. Spadłem z 114 do 94 kg przez odcięcie węgli oraz bieganie. Później wróciłem na siłownie i waga stanęła na 96-98 kg przy BF 23% i nie chce nic zlecieć w dół. Oczywiście białko z mięsa oraz węgle kasza będą zmieniane chciałbym obecnie zrobić sobie szablon [...]
[...] wróciłem do kraju stad taka moja decyzja. Jeśli chodzi o moje obecne wymiary to wygląda to mniej więcej tak, że waga około 118 kg, a wzrost 173 cm. Będę uczęszczał na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując tam trening siłowy(45-60 minut) i trening areeobowy po każdym treningu siłowym( na początek około 30 minut i pewnie zacznę od chodzenia [...]
Witam, Codziennie biegam po 20 minut, i 3 razy w tygodniu chodze na siłownie. Mój problem polega na tym ze nie wiem "jak" ćwiczyć na siłowni. Chodzi mi o to że nie wiem czy lepiej duze obciązenie i mala ilość powtórzeń, czy małe obciążenie i duzo powtórzeń? Czy ćwicząc na siłowni i będąc na diecie redukcyjnej lepiej brac jakies białko lub kreatyne [...]
przeczytalem post o jasiu ale nie jestem takim zwyklym jasiem chodzilem na silownie tylko na wf i to bylo takie olewajace podejscie czyli robilem to na co mialem ochote. Moje pytanie dotyczy treningu bo nie wiem czy zaczac od atc czy od fbw a jak fbw to jakie? rozbudaowane czy skladajace sie z samych zlozonych cwiczen, a moze hst? moje maksy moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby jej dokładnie przestrzegać, chodzi mi tylko o to co ogólnie mam jeść a czego unikać, jak często jeść, kiedy itd. takie ogólne rady. Co do ćwiczeń to nie będę chodził na siłownie, (100zł miesięcznie to trochę sporo), chce dużo biegać, skakać na skakance, pompki robię według rozpiski 100 pompek, dodatkowo ABS brzucha, i drążek. Jeśli ktoś mi [...]
[...] po 12 powt. PRZEDRAMIĘ: - prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 powt. BRZUCH: - według planu weidera Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni i wracam po roku przerwy. Przez ostatnie miesiące ćwiczyłem w domu(głównie drążek). Miesiąc temu zapisałem się na siłownie i zrobiłem już trening ACT. Proszę o poprawki do treningu.
