SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 64
Hej,

Miałbym prośbę z oceną diety, wskazówki co dodać odjąć itd. Co ważne przy ocenie trenuje tylko rano 6:00-7:30, trening na czczo. Mam wrażenie, że złym odżywianiem zajechałem metabolizm. Spadłem z 114 do 94 kg przez odcięcie węgli oraz bieganie. Później wróciłem na siłownie i waga stanęła na 96-98 kg przy BF 23% i nie chce nic zlecieć w dół.

Oczywiście białko z mięsa oraz węgle kasza będą zmieniane chciałbym obecnie zrobić sobie szablon i później go modyfikować.

Wskaźnik BMR: 2500 kcal
Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 98,6
Wzrost : 186
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, + 2 x w tygodniu 45 minut zajęć TRX

Cel : redukcja + wyrzeźbiona sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystkie badania w normie, od wolnego testosteronu, kortyzolu itd
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy multiple sport olimp,
Stosowane wcześniej diety : low carb

Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5667 Napisanych postów 73525 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 618636
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 64
zapotrzebowanie według tego wzoru jest znacznie wyższe, tylko boję się że więcej nie zjem. I chciałem stopniowo wprowadzać węglowodany, żeby organizm "nie zwariował". Chciałem właśnie zacząć od 2000-2100 kcal i po "jakimś" czasie dodawać kolejne kcal. Czy to zły pomysł ?


Zmieniony przez - lulito2 w dniu 2016-02-29 16:02:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Reduktor tłuszczu

Następny temat

DIETA REDUKCYJNA

MenS