Kiepski dzień! Muszę zaczynać przed świtem - później mało się chce robić! Dzisiaj po południu marsz - było słońce i zachmurzenie oraz zimniejszy wiatr - marsz 101 minut. Potem: przysiad 48/58/68kgx6p 78kg/5x3p mało mięśni i gryf gniecie w kręgosłup! Pójdę jeszcze raz na spacer (apetyt mnie gubi - nigdy nie będę sucharkiem!).
Najstarszy to tam jest Czech (pamiętam go z ME i MŚ). Szmyt zgarnie główną nagrodę! Nie znam, nawet adresu ani regulaminu zawodów (miałem dostać ale na razie nic nie mam). Nawet nie mam podbitej licencji - na MP nie mieli mnie w ewidencji a na MPJiW nie mieli pieczątki. Zrobiłem: 1. Przysiad tylny 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p 2. Podciąganie wyciągu [...]
Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5. Znalazłem też takie zdjęcia z MPJiW we Wrocławiu: /SFD/Images/2015/10/15/281932b58a8f4849be880b3131a3ed52.jpg /SFD/Images/2015/10/15/041e889a5c0747f3b3bf2f8207722dde.jpg
Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5. Znalazłem też takie zdjęcia z MPJiW we Wrocławiu: /SFD/Images/2015/10/15/281932b58a8f4849be880b3131a3ed52.jpg /SFD/Images/2015/10/15/041e889a5c0747f3b3bf2f8207722dde.jpg Z całym podziwem dla całej trójki - Pan Panie Janku wyglądał najlepiej
Po drzemce popołudniowej zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p barki na wyciągu dolnym 30/35kgx10p 39kg/5x7p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p https://youtu.be/WbTRumblYAg https://youtu.be/KKB3VdQyF2w trochę ciemno ale może coś będzie widać (nie widziałem po przetworzeniu przez YT)
[...] 48/58/68kgx10p 78kg/6p 4x5p 83kg/3x2p podciąganie na drążku nachwytem (broda nad drążek) 3x8p CC+15kg/5x3p Podciąganie podchwytem CC+15kg/3x4p Po ok. 2h przerwie zrobiłem przysiady i bawiłem się w nagrywanie. Okazało się, że telefon daje gorszą jakość chociaż wgrywa się błyskawicznie na YT. Pozostaje mi więc używanie kamery. przysiad [...]
Ostatni raz nogi trenowałem 23 października. Dzisiaj też mi się niezbyt chciało i początek wyszedł obiecująco (dodałem po 2p): przysiad tylny 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kg/2x6p ATG 2x6p kulturystycznie Właściwie to miałem dosyć po 2 seriach ale zmobilizowałem się na jeszcze 2 kuturystycznych. Wykonuje się lżej ale i tak po skończeniu jestem [...]
W południe: przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kg/4x6p zwiększyłem ciężar o 5kg i udało się zrobić aż po 6p 8-) Filmiki z 88kg z różnych ujęć - myślałem, że siadam głębiej :-D https://youtu.be/4VFd5l9b454 https://youtu.be/0LYQmaCpx8U Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-31 12:37:05
Zrobiłem jednak: przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kg/3x6p wspięcia na palce po 50p i chociaż nie zasapałem się zbytnio to jednak nie było chęci na więcej serii. Kiedyś czytałem, że 3 serie wystarczą. Może to i prawda? Pójdę jeszcze na spacer.
[...] ono strukturę kostną klatki piersiową, rozciągając żebra, co sprawia ze wizualnie ta klatka staje się szersza, większa. Dlatego w programach typu 20 rep squat, czyli przysiad z przerwami miedzy powtórzeniami i mocnym oddychaniem zalecano od razu po takiej morderczej serii przysiadów własnie przenoszenie hantli za głowę. Poza tym to [...]
[...] Wesołych Zdrowych Świąt dla Wszystkich. Rano brzuch tak jak wczoraj. Około południa to co miałem zrobić wczoraj ale i czas przeciekł (może i dobrze bo obolałość ud trwała): przysiad 48/58kgx10p 68kgx6p 78kg/3x4p MC 48kgx10p 88kg/2x6p 108kgx2p Jakoś siła nie chce przyjść! Na dworze słonecznie a mi spać się chce! Wieczorem będę na tradycyjnej [...]
Święta - niby radosny ale jednak leniwy czas! Jedzenie a potem drzemki (ciekawe czy Wasi dziadkowie też tak mają?). W końcu jednak się ruszyłem: przysiad 48/58kgx10p 68kgx8p 78kgx6p 88kg/2x4p wspięcia na palce po 50p Pójdę jednak jeszcze na spacer dla uspokojenia sumienia z nadmiaru kalorii.
[...] byłem 96 minut na spacerze (opaska na uszy - przytrzymuje słuchawki z telefonu - i po raz pierwszy czapeczka). Rano przewlekałem wstawanie! W końcu jednak zacząłem trening emeryta: 1a. przysiad 48/68/78kgx6p 80kg/5x6p 1b. Wspięcia na palce po 50p Cieszy dodanie 2kg. Wypiję białko i albo się zdrzemnę albo uda się ciągnąć trening dalej.
Od kilku dni forum dziwnie działa: posty wyświetlają się mało czytelnie; pogubiły się ikonki od edycji, cytowania itd. Najtrudniejsza sesja za mmną: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx6p 93kg/5x6p 1b. Wspięcia na palce po 50p Dołożyłem 3kg. Od kilku treningów przekraczam swoje maksy na tę ilość powtórzeń. Pojawia się strach przed dalszym zwiększaniem [...]
Tylko bez kołaczy w Poznaniu. Ja je lubię jeść! tatuncio - lepiej odpuścić gdy się nie chce ale potem ma się wyrzuty sumienia i trzeba się z nimi pomęczyć. kuba - niby mam cel (ale wydaje się, że jeszcze mogę sobie dać trochę luzu) Gwid - masz trudniej i zarazem łatwiej. Mnie czas nie limituje. Dzisiaj: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p [...]
[...] aby przedsięwziąć jakieś kroki w kwestii ochrony tzw. wizerunku. Zrobiłem: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 100kg/2x6p 1b. Wspięcia na palce po 60p Minęło kilka dni od przysiadów i jednak nie chciałem dużych zakwasów. Poza tym ciężar (jak dla mnie) jest maksymalny i pojawia się bariera psychiczna przed dalszym zwiększaniem a nawet dalszym [...]
tatuncio - możesz robić takie ćwiczenia, które lubisz i tyle ile chcesz. Mi spasowały skłony na krześle (na cały brzuch) i wznosy nóg w zwisie (na mięsień prosty brzucha) Zrobiłem dzisiaj: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/2x5p 3p 1b. Wspięcia na palce po 60p Zrobiłem filmik dla Gwida - pierwsza seria ze 103kg. Szło ciężko i kości [...]
[...] że i on się skróci i będzie podobny do swojego kolegi. Zrobiłem: 1a Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/2x5p 4p 1b. Wspięcia na palce po 60p Lekki postęp - 1p więcej w przysiadach. Na filmiku kilka wspięć demonstrujących ich wykonanie: https://youtu.be/zTB7bT9L648 Wczoraj nie zdążyłem wykonać treningu barków - marnotrawię czas! Ps. Białko [...]
[...] Późniejszy plank był wyjątkowo dynamiczny i z wyjątkowo głębokimi wrażeniami. Dzisiaj rano: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/3x6p 1b. Wspięcia na palce po 60p Dalszy postęp w przysiadach (może wpłynął na to dzień przerwy?) - nie robiłem następnych serii gdyż poczułem ból ścięgna łączącego rzepkę z podudziem. Potem nawet trochę kulałem
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
