Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Przenoszenie sztangielki za głowę robi się "na klatę" nie tyle ze względu na jakieś szczególne dopinanie mięśni piersiowych, co ze względu na pewną specyficzną właściwość tego ruchu, zakładając że oddycha się prawidłowo, czyli bardzo maksymalny wdech przy maksymalnym rozciagnięciu. Poszerza ono strukturę kostną klatki piersiową, rozciągając żebra, co sprawia ze wizualnie ta klatka staje się szersza, większa. Dlatego w programach typu 20 rep squat, czyli przysiad z przerwami miedzy powtórzeniami i mocnym oddychaniem zalecano od razu po takiej morderczej serii przysiadów własnie przenoszenie hantli za głowę. Poza tym to ćwiczenie dobrze wpasowuje się w trening najszerszych grzbietu.

Zrobiłem biceps na wyciągu z dołu 30kg/4x8p
triceps sztangielką 10kg/4x10p
YT mi się zawiesił
Wgrałem drugi raz





Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-19 19:00:41

Poranny powrót do sprawności:
wznosy nóg w zwisie na drążku 4x12p
skłony na krześle 4x12p
1/2 pompki w staniu na rękach 3p
0,1% mostka



będę dążyć do pełnego mostka a także do wychwytu z karku.
Wcięło mi pompkę na mini poręczach!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-20 09:05:06

Z mostkiem też mam podobne kłopoty-brak odpowiedniego rozciągnięcia barków,ramion i pleców kładzie sprawę.:)

masti

Z mostkiem też mam podobne kłopoty-brak odpowiedniego rozciągnięcia barków,ramion i pleców kładzie sprawę.:)

I okolic bioder też leży.
masti a wychwyt z karku robisz? (robiłeś)

Kiedyś robiłem -ale to kilkadziesiąt lat temu i z waga ciała ok 80 kg :).

Teraz nawet nie próbuję :)


Trenowałem skok o tyczce-i były tam takie elementy treningu-także chodzenie na rekach,wyciskania i takie wyskoki z pomoca nóg-na rękach.oraz muscle up na linie w pozycji poziomej-nogi wsparte na ławce.

Nie spodziewałem się, że byłeś tak usportowiony!

A wychwyt to będę próbował zrobić.

Bez przesady-młode szczupłe chłopaki zrobią to samo po miesiącu treningu :)

Lekkoatleci,piłkarze tam trenujący też nie mieli z tym żadnego problemu-bardzo duża ogólna sprawność jest w sportach kwalifikowanych.


Ćwiczenia siłowe i waga ograniczają takie ogólne wysportowanie z biegiem lat,szczególnie jak się tego typu ćw ogólno rozwojowych nie wykonuje. ,do tego kumulujace sie także z wiekiem mikro urazy.

Wychwyt - co to?

To jest to




Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-20 15:13:39