przysiad

Jak powiedział tak zrobił. Przysiad: 10x5x150 kilka serii na barki Weszło w pęciny, niby 2.5t mniej a odczucia lepsze :-))

Naprawdę potrzebujesz tych 10-tek? Nie lepiej mnie a na większym obciążeniu? (Trójbój jest mi obcy) Lepiej, ale cały czas na wysokiej intensywności i małej objętości się nie da 9przynajmniej ja nie) Wydawało mi się ze 10-siatki w siadach czy MC to tak bardziej na wytrzymałość. Zgadza się, to budowanie dobrego gruntu pod interesy ;-) Zaległe siady [...]

Macek, niby racja, ale myślałem, że nie przepuścicie okazji ;-) Jak widać cały się topie w facie, ale mam wrażenie, że w bokach mi się najbardziej odkłada. Wstawiał gdzieś MAsti, miejsca odkładania a hormony, ale nie pamiętam gdzie @-| Jak tak dalej pójdzie, to boki dogonią plecy %-) Moc była, ale nie było petardy jakiej się spodziewałem. Ogólnie [...]

Trochę dzisiaj ociągałem z wyjściem do garażu. Niespodziewanie moja kochana małżonka pyta, nie idziesz dzisiaj ćwiczyć, odpowiadam, średnio mi się chce. (I tu uwaga), żona - nie rób sobie jaj, za 4 tygodnie masz zawody %-) Ależ dzisiaj wszystko pięknie szło - poezja, szyk i elegancja. Wedle planu, garnek(objętość) coraz mniejszy, ale zupa bardziej [...]

fan jak bym ci napisał o regulaminie do dwuboju to byś białej gorączki dostał. u was jest już jest pogięty z komendami, brakiem możliwości lekkie opuszczenia itp. a w WW to już masakra, jak nei łokcie to zakaz dopychania, to blokada w barkach, to pełen przysiad. masakra jedna wielka. co z tego że chłop ma siłę jak go oceniają jak baletnicę...

Obczaję, dzięki. Przysiady, nie ma o czym pisać bo to początek cyklu więc zwykłe odfajkowanie kolejnych okienek. Przysiad: 5x5x122.5kg MCNPN: 2x8x60,2x6x80 (prostownik na razie ok) Przeglądałem dzisiaj swój zeszytowy dziennik celem odszukania początku problemu z klatą w dipsach. Wyszło na to, że zaczęło się gdzieś tydzień po zabawach z drążekm [...]

panie Janku, czyżby włamał się pan do mojego komputera i wie pan jakie karty mam w talii? Mastiemu się nie podoba, już trochę czasu nie wpuszcza go na pejsbooka i nie raczył skomentować w temacie konkursowym. Trzymam się z tym jakoś ;-D Paatik, właśnie na początek planuję tego gluta %-) Muszę się wam wyżalić (no bo komu,jak małżonka w temacie [...]

Trening 6ta rano, notoryczny niedoczas w tym tygodniu. Miałem wrażenie że Ajazy popieprzył cos w obliczeniach, bo oprócz dwóch zmachanek trening spacer. Na ławce dodałem zatrzymania żeby chociaż trochę urozmaicić. Przysiad: 5*110,5*127.5,10*145,20*127.5 WL: 5*5*82.5 WLW: 4*8*80 Nuda trochę. Chyba wzorem pana Janka zrobię dzisiaj drugi trening(jak [...]

A moze celujesz w wyniki chinczykow? Waga 43kg, przysiad 212kg :)).

Kiedyś z przysiadami tez miałem takie balety ;-), założyłem z jednej strony tylko 10 kg więcej, po ściągnięciu ze stojaków próbowałem ustabilizować pozycję i nawet zrobić przysiad }:-(. Uczucie nie ciekawe, nikomu nie życzę %-) ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-24 17:54:30

[...] bokiem (10,10,10) Triceps - wyciskanie francuskie hantlami (10,10,10) Plecy - górny wyciąg do karku (15,15,15) - górny wyciąg do klatki (15,15,15) Czworogłowy - przysiad ze sztangą (10,10,10) - wypychanie nóg na maszynie (10,10,10) Dwugłowy - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) Łydki - stawanie na palcach ze sztangą [...]

[...] z mniejszymi ciężarami czy te ćwiczenia są wykluczone? Jeśli możesz robić niedużym ciężarem to rób. Zwiększ liczbę powtórzeń przy siadach. Jak zrobisz na początku treningu przysiad w zakresie ruchów od 15-20 to masz duży wyrzut hormonu wzrostu. Jak będziesz robił prawidłowo technicznie przysiad i mc to powinieneś pozbyć się dolegliwości z [...]

[...] 3. Skoro tamten art nieaktualny to poszukałem czegoś bardziej na czasie i znalazłem dwie opcje. I) Na podst. posta drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]

Przeczytaj co spaiter napisał A przysiad ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangą skos 3s military press 2s pompki na poręczach 2s B przysiad przedni 3s Martwy ciąg 3s wyciskanie na płaskiej 3s unoszenie bokiem 2s podciąganie podchwytem 2s Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-15 14:21:10

===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 3s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 3s po 10 2 serie martwego ciągu po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -przysiad ze sztangą z przodu 3s -wykroki 2s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. . PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -rozpiętki 3s. [...]

[...] trening Juz nawet poczynilem pewne kroki i chcialbym sie z Wami podzielic moimi wnioskami i pytaniami Mam jeszcze pytanie - zamierzam wykonywac cwiczenia na klate i na przysiad, martwy ciag sobie odpuszczam, jako koszykarz chce glownie klatke i nogi przypakowac Na sile robi sie stosunkowo duzym ciezarem, ale raczej z mala liczba powtorzen. [...]

17.02.15 TRENING LEGS (69 min) A WL wąsko 40x10 50x7 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 B Przysiad tylny #-P 75x9 95x6 105x3 112,5x3 115x5 FILM 115x3 FILM 110x6 105x8 FILM 100x10 FILM 100x4-4-4 (cluster 30s przerwy) C MC z podium 100x5 115x8 115x8 115x8 115x8 D Prostowanie w pozycji półleżącej 20x15 E Hip thrust 105x8 117,5x6 130x4 80x13 F DD [...]

w tych przysiadach starałeś się%-) ale znów coś nie wyszło:-(... nie bój się umieścić sztangi jeszcze minimalnie niżej i w razie potrzeby złapać węziej... rozstaw nóg jeszcze szerzej albo flara większa... no i ruch wstawania zaczynasz niejako w tył, unosząc właśnie w tym momencie głowę ku górze... Myślę, ze pomału coś z tego będzie, tylko musisz [...]

02.03.15 TRENING PUSH (63min) A Przysiad 40x10 60x8 80x10 80x10 80x10 B Chest dips r5 ccx10 25 30 35 40 45 50 55x3 40x8-4-2 (20s przerwy) C WL+ 55x8 55x8 55x8 D Wycisk ściskający 17,5x15+13,5x8 E Wycisk hantli 20x11 17,5x11 15x11 F Unosy bok hantli siedząc 7,5x16+4,5x8 G Ściąganie drążka nachwyt brama 40X1 12szt x5 12szt x5 12szt x5 [...]