Prośba o pomoc przy diecie.

Witam,

Jestem nowy na forum także proszę o wyrozumiałośc.

Po dosc dlugiej przerwie zaczynam przygode z siłownią na nowo. Cel - najpierw redukcja tkanki tłuszczowej, następnie przyrost masy mięśniowej.

Jestem mężczyzną, 22 lata, 74 kg, 176cm, dzienne zapotrzebowanie - 1780k cwicze co drugi dzien na silowni a w dni kiedy nie jestem na silowni - abs.

Mam prośbę o sprawdzenie tego czy moja dieta nadaje sie do osiagniecia upragnionego celu.

10:00
mleko 250 ml, płatki owsiane - 50 g, otręby - 10g, ser biały chudy - 20g

13:00
jajko na twardo + warzywo

15:00
Jajecznica z 2 jajek na oliwie z oliwek + pomidorek

19:00
Ser biały chudy - ok 100g

22:00
Tunczyk z marchewką, ewentualnie ser biały chudy.

Suplementacja - therm line forte oraz bcaa (Cos jeszcze?)

Pozdrawiam i proszę o odpowiedz (a takze ponownie o wyrozumiałośc dla nowicjusza) :)

mateusz19898989

Jeszcze pytanie o suplementy. Bcaa i therm line biore na pewno. Zastanawiam sie nad dodaniem białka. Jest sens czy na razie sie wstrzymac? Dziekuje za pomoc :)

Nie ma sensu póki nie zaczniesz jeść!!!!

https://www.sfd.pl/-t276436.html 

poczytaj tematy podiweszone, bedziesz tam wszystko mial, policz zapotrzebowanie rozpisz bialka/tluszcze/wegle w tym co podales jest wszystkiego za malo

Współczynnik BMR 1816.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2179.27
Węglowodany 55% 1198.6kcal = 299.65gram
Białko 15%% 326.89kcal = 81.72gram
Tluszcz 30% 653.78kcal = 72.64gram

Procent tkanki tłuszczowej 16.65%

Tak mi wyszło z kalkulatora ze strony.

Ile mniej kalorii powinienem spożywac? Czy dostarczanie kalorii na poziomie 1500 bedzie dobre jesli chce zredukowac ok 4 kg w miesiac-dwa?

Dieta na 74kg. B: 153 T: 60 W:148
Przeliczając na masę jest to odpowiednio B: 2,1 T: 0,8 W: 2,0
I
Jaja gotowane 180g 18,14,1
Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33
Ogórek
Pomidor

II
Makrela wędzona 100g 21,16,0
Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33
+warzywa

III
Pierś 150g 32,2,0
Ryż brązowy 50g 3,1,34
słonecznik nasiona 10g 2,4,2
warzywa


IV
Pierś 150g 32,2,0
Ryż brązowy 50g 3,1,34
słonecznik nasiona 10g 2,4,2
warzywa

V
Twaróg 120g 24,1,4
warzywa

Diete widoczna wyzej znalazłem na forum czy w moim wypadku bedzie ona odpowiednia? Proszę o odpowiedz :)

jakość drugiej diety zdecydowanie lepsza niż Twoja propozycja. Wg mnie mógłbys jeszcze dołożyć więcej tłuszczy, np do ostatniego posiłku.

Dziękuję bardzo za odpowiedz, a czy taki plan treningowy przy tym bedzie dobry?

===Poniedziałek=== :
Zestaw a
nogi przysiad ze sztangą 3s po 10
plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 3s po 10
2 serie martwego ciągu po 10
klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8
bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10
tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10
===środa===:
Zestaw B
nogi marty ciag na prostych nogach 3s po 10
Przysiady 2 s po 10
plecy podciaganie sie na drazku 3s po max
klatka wyciskanie stangi lezac na ławce skosnej głową w gore 3s po 10
wyciskanie sztangielek 3s po 10
bicpes Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 s po 10
wyciskanie wąsko 3 s po 10
==Piątek==
Zestaw A
nogi przysiad ze sztangą 2s po 10
plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10
klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8
bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10
tricepsy Wyciskanie francuskie sztang

po terningach dodatkowo abs. Czy to ma rację bytu? W ostatnim zestawie w ostatnim punkcie 3 serie po 10

ABS sobie daruj. Zamiast niego dołóż aeroby albo interwały. Ten zestaw FBW który podałeś wygląda ok na początek

wyciskanie sztangi zza glowy jest kontuzjogenne nie polecam