TRENING
PUSH (63min)
A WL wąsko
45x10
55x6
65x4
65x4
65x4
B Chest dips
ccx10
25x8
37,5x5
47,5x6
47,5x6 FILM
47,5x6
47,5x6
47,5x6
47,5x5
35x9 FILM
25x11+ccx5
C WL+
55x8
55x8 FILM
55x7
D Przenosy hantli
27,5x14
E Wycisk hantli
20x8
20x8
20x7
F Unosy bok brama jednorącz z tyłu
2szt x15
G Ściąganie drążka nachwyt brama 30X1
11szt x8
11szt x8 FILM
11szt x8
H Francuz lina na wyciągu dolnym
5szt x15
Komentarz:
Chest dips – Bardzo ciężko. Co prawda dołożyłem 2p w stosunku do zeszłego treningu, ale coraz bardziej dipsy na klatkę przechodzą w zwykłe.
WL+ – Bardzo fajnie czułem górę klatki.
Przenosy – Tu klatka już podziękowała. Super ćwiczenie.
W h siedz – Powtórka z zeszłego tygodnia. Po prostu nie mogę tu dołożyć ani kg ani powt.
Ściąganie drążka – Fajne pompka. Czuć nie tylko głowę boczną, ale cały tric.
Francuz – Fajna odmiana dla sztangi. Śmiem twierdzić, że nawet lepsze.
Dieta
Na śniadanko wątroba, masło, kakao i wiórki kokosowe.
Trening
Jakieś 30 min po 135g kaszy jaglanej+WPC+kefir.
Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec).
Na kolację twaróg+kefir+owies.
B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal
Rozkminy
Całkiem fajny trening, zważywszy na to, że przed nim poszło gliceryna Włączyła się fajna pompka. Czucie mięśni też przyzwoite. Martwi tylko to wyciskanie h na barki. Może pójdzie military press ale jaki dłuższy drop.
Od przyszłego tygodnia pewnie zastąpię 6x6 jakąś inną formą progresji. Może będzie wolniejsze tempo, może niska rampa i 2-3 regresy, może 5x8.
Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-02-26 20:44:35