przysiad

Jak to w zyciu bywa, jeden problem rozwiazany, a drugi sie pojawia. Od ponad miesiaca mam przewlekle bole brzucha, zgagi, wzdecia i nieprzyjemny zapach z ust rano. Zrobilem badania na helicobakter - negatywny. Poczytalem troche i jedyne co mi pasuje to refluks zoladkowo przelykowy albo grzyb candida. Jutro ide do lekarza i bede cisnal go o max [...]

fbw a2 1. Przysiad 20x10 30x10 40x10 50x10 2. Pompki na poreczach 0x10 0x7 0x5 3, Wioslowanie hantlem 25x10 30x10 35x10 4. Uginanie sztanga 22,5x12 22,5x12 22,5x8 Komentarz Przysiad ok Porecze - tez. nie spodziewalem sie dyszki Wioslo - meczace Uginanie - pompa max Tak sie teraz zastanawiam czemu nie zrobilem planowanego WL na rampie 10 a [...]

fbw a1 1. Przysiad 10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 2. Pompki na poreczach 0x5 0x5 0x5 0x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 3, Wioslowanie hantlem --------------------- 30x5 35x5 40x5 45x5 4. Uginanie sztanga 25x8 25x8 25x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Przysiad bez uwag Dipsy jak zawsze ciezko i jak zawsze zrobione wioslo lekko [...]

fbw a2 1. Przysiad 20x10 30x10 40x10 50x10 25x10 35x10 45x10 55x10 2. Wyciskanie lezac ------------------------------- 35x10 45x10 55x10 65x10 3, Wioslowanie hantlem 25x10 30x10 35x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4. Uginanie sztanga 22,5x12 22,5x12 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x10 Przysiad ciezko, 3ost powt z pleców, dodac 2,5 Wl - lekko, dodac 2,5 [...]

Bear Complex Zarzut ze zwisu + przysiad przedni + push press + przysiad tylni + push press zza karku 5 obwodów, 7 serii - 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45x3 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-03-01 14:28:22

Bear Complex Zarzut ze zwisu + przysiad przedni + push press + przysiad tylni + push press zza karku 5 obwodów, 7 serii, 30sek przerwy pomiedzy - 15, 20, 25, 30, 35, 35, 35 Zmniejszylem przerwy do 30 sek i dalo po dupie niesamowicie, barki nie wyrabiały We wtorki i czwartki bedzie cos ala crossfit lub interwaly jak pogoda pozwoli

[...] ze zrozumieniem post to wszystko powinno być jasne. Jakbyś czasem nie wyrabiał z regeneracją nóg przez te dodatkowe 2 treningi SW, to zamiast dwóch ćwiczeń na początku czyli przysiadu i RDL, możesz robić sam przysiad na zmiane z martwym ciągiem klasycznym, czyli wtedy by plan wyglądał tak: -Przysiad/Martwy ciąg klasyk -Wyciskanie leżąc [...]

[...] bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nóg siedząc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PUSH wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 rozpiętki [...]

[...] 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 legs 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 2x8-10 3. [...]

[...] 4. facepull 3x12-15 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Prostowanie nóg siedząc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PUSH wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8 rozpiętki [...]

[...] 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 legs 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3: przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 2x8-10 3. [...]

Cześć. Według mnie, to przede wszystkim zbyt mała ilość powtórzeń. Bazował bym na zakresie 6-8 ( ewentualnie 5). Masz zbyt mało serii roboczych, zbyt mało wykonujesz pracy na za dużych ciężarach. Weźmy martwy: 124 4x1-3, 120 x 1-2. Średnio więc, mnożąc 124 x 4x2 + 120x2 mamy 1232kg w sumie przepracowanego ciężaru. Weźmy martwy 5x5 - czyli 25 [...]

[...] chaty i patrzylam sie ze lzami w oczach jak jedza kopytka smazone z kaczka ja zjadlam poledwice z surowkami i niestety lyzke sosu kurkowego (zabijcie mnie), a oscypka zjadlam z 10g gora.Vena, ostatnio robilam przysiad bez niczego i teraz mialam takie zakwasy od wszystkiego razem, ze jak robilam przysiad tylko z gryfem to myslalam ze sie wywroce

[...] to chyba nikt z facetów nie robi takich wielostawowych ćwiczeń? na wolnych ciężarach to tylko hantle, albo wyciskanie sztangą. ręce barki mc? raz widziałam kolesia. przysiad? widziałam dwa razy kogoś, i to sztangą na maszynie (smitha?) a tak to na nogi tylko suwnica żadne przysiady inne, ani wykroczne, ani bułgar, ani wypady! o sorry, [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.WL *6 7/5/3/7/5/3 30kg/35kg/40kg/32.5/37.5/42.5 2.Przysiad *6 7/5/3/7/5/3 50kg/60kg/70kg/55kg/65kg/75kg 3.Zolenierski *3 6-8 25kg/30kg(6)/30kg(6) 4.Wznosy bioder 3*20 50kg/50kg/50kg 3* plank rozciaganie Wtorek DNT Sroda DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.MC *6 7/5/3/7/5/3 [...]

[...] Plus 3*15 na noge scyzoryki techniczne 3* plank max rozciaganie Niedziela DNT spacer Poniedzialek BIEG dystans :10 km Czas 54 min 10 sek Wtorek DT rozgrzewka 5 Rund 30 s przysiad /30 sek przerwa 30 s pompki /30 sek przerwa 30 s wspinacze / 30 sek przerwa 30 s burpees / 30 sek przerwa 30 s plank / 30 sek przerwa nie cwiczylam na maksa, jakos [...]

[...] 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/16kg/15kg * 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 6kg/7kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / [...]

ten kolo z K** co pokazuje "przysiad tylni" to pożal się boże, na high bar squacie to się prawie do ziemi dupę dosiada.... on nawet nie robi do kąta prostego. + buty sportowe z gąbką amortyzującą do biegania = ja*******e nie dziwne, że go tak giba na boki, ja nie ma twardej stabilnej podeszwy. [...]

trening 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z [...]

Wczoraj DNT, wpadło troche skakanki i rolowania. Dzisiaj DT Przed: bcaa, kreatyna, cytrulina 1.Bułgar 2x12 1x14 35kg 2.Przysiad 2x12 57kg 3.Hip thrust 2x10 1x12 55kg 4.Francuz jednorącz siedząc 2x12 12kg 5.Biceps siedząc hantle 2x12 10kg 6.Przyciąganie nóg na skosie 2x12 7.Plank 1x max + Przysiad 1x100 2,5kg Żarcie: 1.Wątróbka, kapusta kiszona [...]