Plan push pull ocena

zmienić coś czy oba tygodnie są dobre ?

zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie?

anubis84

Tak zrób aby jednoski pull push się wyrównały.

??

TomQ-MAG

witaj osobiscie bym wrzucil opcje nr 1, pozniej jak juz nieco pobedziesz na tym schemacie, wykorzystal bardziej dodatkowe opcje, jak wlasnie trenin ciezko/lekko, w tym, ze wtedy podzial na klasyczne push/pull zostawil

Witam w na drugiej stronie tematu podałem plan na tydzień A i B, mógłbyś prosić o ocenę i ewentualna korektę?

Szymon9696

zastanawiam się czy w tygodniu A jak mam push pull dzien wolny leg push w pull robię wznosy bokiem sztangielek i dzień przed w push też czy nie zamienić to na inne cwiczenie?

nie rozumiem tego

pn push
wt pull
sr wolne
czw leg
pt push

gdzie dzien przed push robisz to uginanie

tydzień A
Push PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8
PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku 4xmax
4. facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3: przysiad wykroczny 3x8-10
4. Prostowanie nóg siedząc 3x8-10
5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15
PUSH
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8
rozpiętki leżąc w bramie kont dodatni 2-8-12
wyciskanie sztangi za karku 3s 6-8
podciąganie sztangi do brody 2 s 6-8

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

W tygodniu A robie poniedziałek push wtorek pull środa wolne czwartek legs piątek push

PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku 4xmax
4. facepull 3x12-15
3.Martwy klasyczny 3s 5-8
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja ( brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10
legs
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3: przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10
5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15
PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 2x8-10
3. Podciąganie na drążku 2xmax
4. facepull 2x8-12
5. Wznosy bokiem sztangielek 3x8-12
6. Uginananie przedramion na kolanie 3x6-8

W tygodniu B robie poniedziałek pull wtorek push środa wolne czwartek legs piątek pull

I teraz pytanie czy plany nie są za bardzo przeładowane i czy coś zmienić w nich?