Zmieniony przez - Goryl we mgle w dniu 2018-02-26 07:38:19
...
Napisał(a)
No niestety do dołu i boczków musze mieć cierpliwość, bo więcej czasu potrzebują.
Zmieniony przez - Goryl we mgle w dniu 2018-02-26 07:38:19
Zmieniony przez - Goryl we mgle w dniu 2018-02-26 07:38:19
...
Napisał(a)
26.02 DT
Przed treningiem: bcaa, kreatyna, cytrulina
1. Fronty 5x5 65kg
2. RDL 4x5 68kg
3. Wyc. fran. leżąc 2x8 26 kg
4. Bic sztanga 2x8 27 kg
5. Russian twist 1x10 5kg
6. AB wheel 2x10
Dobrze sie ćwiczyło. Czułem spory zapas mocy, chyba po wczorajszym ładowaniu i nawet coś tam mnie spompowało.
Micha:
1. Poledwica z wieprza + warzywa+ ser lajt
2. Twarożek+ wędlina
3. Serek twarogowy
4. Mleko+ wpc+ baton
B:270 W:50 T:40
Po wczorajszym ładowaniu dziś miałem lekkie ssanie na coś słodkiego. Kawa i miarka białka na sucho załatwiły sprawe
Przed treningiem: bcaa, kreatyna, cytrulina
1. Fronty 5x5 65kg
2. RDL 4x5 68kg
3. Wyc. fran. leżąc 2x8 26 kg
4. Bic sztanga 2x8 27 kg
5. Russian twist 1x10 5kg
6. AB wheel 2x10
Dobrze sie ćwiczyło. Czułem spory zapas mocy, chyba po wczorajszym ładowaniu i nawet coś tam mnie spompowało.
Micha:
1. Poledwica z wieprza + warzywa+ ser lajt
2. Twarożek+ wędlina
3. Serek twarogowy
4. Mleko+ wpc+ baton
B:270 W:50 T:40
Po wczorajszym ładowaniu dziś miałem lekkie ssanie na coś słodkiego. Kawa i miarka białka na sucho załatwiły sprawe
...
Napisał(a)
27.02 DT
Trening:
Przed: bcaa, kreatyna, cytrulina
1. Podciąganie 3x5, 1x3
2. Wiosło jednorącz 2x6 38kg
3. WL 5x5 70kg
4. Wyc. hantli siedząc 2x8 20kg
5. Wzosy 2x8 10kg
+ interwały: 20s burpee/ 20s bieg bokserski (x6)
Micha:
1. Tuńczyk, jajka, warzywa
2. Twarożek, wędlina
3. Serek twarogowy
4. Mleko, wpc, baton
B:270 W:60 T:50
Trening:
Przed: bcaa, kreatyna, cytrulina
1. Podciąganie 3x5, 1x3
2. Wiosło jednorącz 2x6 38kg
3. WL 5x5 70kg
4. Wyc. hantli siedząc 2x8 20kg
5. Wzosy 2x8 10kg
+ interwały: 20s burpee/ 20s bieg bokserski (x6)
Micha:
1. Tuńczyk, jajka, warzywa
2. Twarożek, wędlina
3. Serek twarogowy
4. Mleko, wpc, baton
B:270 W:60 T:50
...
Napisał(a)
Pewnie troche podobnie. Nie znam dokładnych założeń vlcd, ale wyglada tak jakby trzeba bylo zjesc odpowiednia ilość białka(2,5g-3g), a węgle i tłuszcz najlepiej jak najniżej :P. Ja nie wliczam np. warzyw, mleka do kawy, keczupu, ale nie ładuje tego też w kilogramach
...
Napisał(a)
Wczoraj DNT, wpadło troche skakanki i rolowania.
Dzisiaj DT
Przed: bcaa, kreatyna, cytrulina
1.Bułgar 2x12 1x14 35kg
2.Przysiad 2x12 57kg
3.Hip thrust 2x10 1x12 55kg
4.Francuz jednorącz siedząc 2x12 12kg
5.Biceps siedząc hantle 2x12 10kg
6.Przyciąganie nóg na skosie 2x12
7.Plank 1x max
+ Przysiad 1x100 2,5kg
Żarcie:
1.Wątróbka, kapusta kiszona
2.Twarożek, wędlina
3.Serek twarogowy, banan
4.Mleko, wpc, baton
B:270 W:60 T:40
Dzisiaj DT
Przed: bcaa, kreatyna, cytrulina
1.Bułgar 2x12 1x14 35kg
2.Przysiad 2x12 57kg
3.Hip thrust 2x10 1x12 55kg
4.Francuz jednorącz siedząc 2x12 12kg
5.Biceps siedząc hantle 2x12 10kg
6.Przyciąganie nóg na skosie 2x12
7.Plank 1x max
+ Przysiad 1x100 2,5kg
Żarcie:
1.Wątróbka, kapusta kiszona
2.Twarożek, wędlina
3.Serek twarogowy, banan
4.Mleko, wpc, baton
B:270 W:60 T:40
1
...
Napisał(a)
03.03. DT
Przed: bcaa, cytra, kretka
1.WL skos hantle 2x12 2x14 18kg
2.Rozpiętki 2x10 12kg
3.Focze wiosło hantle 4x12 15kg
4.OHP 3x12 24kg
Dla odmiany dzisiaj focze wiosło, czuć troche 'inaczej' plecy i odcinek lędźwiomy mniej obciążony. Może zostanie na dłużej
Micha:
1. kurak, makaron low carb
2. wędlina, twarożek
3. białka jaj+wpc (omlet)
4. skyr, batonik
B:270 W:50 T:50
Kupiłem na test makaron lc. Makro ma zacne (65B 15W 4T), gorzej ze składem bo sporo tam siedzi białka sojowego. Raz na jakiś czas krzywdy raczej nie zrobi i może cycki nie urosną no i zobaczymy jak w smaku.
Przed: bcaa, cytra, kretka
1.WL skos hantle 2x12 2x14 18kg
2.Rozpiętki 2x10 12kg
3.Focze wiosło hantle 4x12 15kg
4.OHP 3x12 24kg
Dla odmiany dzisiaj focze wiosło, czuć troche 'inaczej' plecy i odcinek lędźwiomy mniej obciążony. Może zostanie na dłużej
Micha:
1. kurak, makaron low carb
2. wędlina, twarożek
3. białka jaj+wpc (omlet)
4. skyr, batonik
B:270 W:50 T:50
Kupiłem na test makaron lc. Makro ma zacne (65B 15W 4T), gorzej ze składem bo sporo tam siedzi białka sojowego. Raz na jakiś czas krzywdy raczej nie zrobi i może cycki nie urosną no i zobaczymy jak w smaku.
Poprzedni temat
Niedoczynność tarczycy a redukcja
Następny temat
Odżywki seksualne ! (Erekcja,Długośc stosunku)
Polecane artykuły