przysiad

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Nogi. Dalej, pomimo iż lędźwia już nie bolą, nie robie siadów i ciągów. Dzisiaj dla odmiany zamiast siadów poszły Jeffersony. Plecy tak nie dostają, a nogi (przy b małych ciężarach) trzęsą się jak galareta. I to nie tylko z powodu tłuszczu ;-). Rzymska chyba już zostanie na stałe zamiast MCNPN/RDL. Weszło [...]

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki: Znowu nogi ;-) Od kontuzji minęły 3 tygodnie, nie boli 1,5. Zrobiłem więc znowu zwykłe przysiady i ciągi (RDL). Weszło dobrze, zero dyskomfortu w lędźwiach, pozycja cały czas stabilna, pełna koncentracja. Ciężar średni (chyba 105kg w ost siadach), tyle że po wyprostach z napięciem i tak już czwórki zagotowane [...]

Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. [...]

Piątek - całe ciało C Trening 6:35-7:50 Za późno był start i przez to ostatnia superseria przejdzie do zrobienia na jutro :-) Niestety wyjazd do Łodzi dalej jest odczuwalny %-) Sam trening spoko, siłowo ciut lepiej, starałem się wolniej wykonywać ruchy. Bułgary z trzymaniem klatki - o wiele lepiej. Stabilniej :-)). No i takie małe hantle a [...]

W sobote ładnie weszło CN. Bez liczenia. Nie chciało mi się Był m.in kurczak z ryżem z KFC, kawa mrożona, płatki śniadaniowe, pół pizzy, magnum, ze 2litry soku z owoców. Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 [...]

Co tam buty - ważne, że ćwiczy (one nie brały udziału w ćwiczeniu). Przysiad wykrokowy - piszą aby tułów trzymać prosto. Próbowałem tak robić wykroki i miałem duży problem aby stosować się do tych nakazań! Wydaje mi się, że mają one sens. Większe rozciągnięcie mięśni a i ciężar może być mniejszy. Kulturysta buduje mięśnie i swoją sprawność [...]

Pierwszy trening na duzych ciezarach od niepamietnych czasow. sila dosyc spora ku mojemu zdziwieniu,przysiad 180kgx4 staram sie juz jesc czysto,lecz jak to okres swiateczny,duzo smakolykow,wiec zdarza sie,ze jakiegos pierniczka sobie lykne. Mateusz jak tam wgl twoje plany na przyszlosc,jaki nastepny start?

Dzięki Fergi, zajrzę i do Ciebie :) Każde wsparcie mile widziane! Wczorajszy dzień był ciężki, michy nawet nie wklejam. Cały dzień na spotkaniach... Dziś obiad z klientem, też łatwo nie było ale bardziej pogrążyły mnie kiełbaski na śniadanie. Nie mogłam odmówić, bo mąż przyniósł śniadanie do łóżka...nie można narzekać bo się więcej nie przydarzy [...]

Wpis numer 8 Posiłki: 9.00 ryż, szynka, surówka 14.00 ryż, 3 jajka, surówka trening 17.30 ziemniaki, schabowe, surówka 21.00 4 kromki razowca, szynka, jogurt Trening: Przysiad: 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,110kg Martwy ciąg: 12/12/12/10/8x 110kg Wyciskanie na płaskiej: 8/4/3/3/1/1x 85,90,93,95,97 kg Podciąganie sztangielki do boku 4/4/6x 52/52/42kg [...]

Wpis numer 12 Posiłki: 8.30 3 kromki razowca,2 jajka, witaminy 11.00 --------//------- + jedna kromka razowca 14.00 --------//-------- trening 16.30 ziemnaki, schabowe, surówka 18.30 jabłko, mandarynka 20.30 pomarańcz, twaróg Trening: Przysiad: 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie na płaskiej: 6/6/4/3/3x 85,89,93,97,93 Zarzuty sztangi: [...]

29.05.2010 Posiłki: 9.00 3 kromki razowca, 3 jajka trening 12.00 twaróg 14.00 ryż, 3 jajka, surówka 17.00 3 kromki razowca, szynka 21.00 twaróg i jeszcze między 17 a 21 zjadłem trochę kiełbasy smażonej na szybko bo zarobiony byłem Trening: Przysiad 10/9/8/7/6 x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 8/6/4/4/3/1x 89,91,93,95,,97,100 Martwy ciąg [...]

31.05.2010 Posiłki: 8.30 ryż, łosoś, pomidor 12.00 4 kromki razowca, szynka, pomidor, ser 14.30 -------//------------- 15.30 ziemniaki, mięso, surówka trening 18.00 ryż, 4 jajka, szynka, ogórek 22.00 twaróg Trening: Przysiad ze sztangą z przodu: 15/12/10/8/6x 50,54,58,62,64kg Wyciskanie na plaskiej:4/10/10/3/3x 85,70,70,85kg Skłony "dzień [...]

2.05.2010 Posiłki: 9.00 ryż, pomidor, twaróg z masłem orzechowym 12.00 cebulanka z dodatkiem sera i szynki 14.00 ziemniaki, 2 schabowe, surówka 17.00 ryż, 4 jajka, pomidor schabowy 21.00 twaróg z masłem orzechowym dzień czitowy jak widać jeszcze do tego 4 kostki czekolady Trening: Przysiad 10/9/8/7/6 x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie na płaskiej: [...]

13 Października Trening: 1.Przysiad: 12x85kg, 12x85kg, 10x105kg, 10x105kg, 10x105kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x45kg, 10x65kg, 10x65kg, 10x65kg 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 10x65kg, 10x65kg, 12x65kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x25kg+10kg, 10x40kg+10kg, 10x40kg+10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x30kg, 10x30kg 6.Pompki tyłem: [...]

21 Października Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x35kg, 12x80kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x110kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 20x35kg, 10x75kg, 10x75kg, 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x25kg+10kg, 12x42kg+12kg, 12x42kg+12kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x32kg, 10x32kg [...]

17 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 6x90kg, 6x90kg, 3.Podciąganie sztangielek w oparciu o ławkę : 20x10kg, 8x32kg, 8x22kg, 8x22kg 4.Podciąganie sztangielek do brody: 20x10kg, 8x22kg, 8x22kg Komentarze: 1.Pfff, kooorwa co to za dziecinne obciążenia 2.Też [...]

przed chwila wzialem 185 - pozniej dodam ze 180 bo to mam nagrane :) do lawki robilem czyli kat mniej wiecej 90 stopni, ocenisz sam - ale nie spodziewaj sie po mnie duzych wynikow w siadze bo teraz tak zaczalem katowac nogi dopiero, przysiad mam najslabszy w porownaniu do klaty a wgl martwego !! pozdro, weoslych byczki ! ; )

masakra siła :D ja może jutro na przysiad 125 wezme a ty tutaj w wycisku jedziesz tyle :D

Jo teraz idzie jak szalona .. ! :) Dziś poleciały nogi i jutro chyba nie wstane, juz zakwasy łapią Wink 1. Przysiad ATG: - 10x100 kg - 8x110 kg - 6x112,5 kg - 6x115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy: - 10x? - 10x? - 8x? - 8x230kg około 3. Prostowanie siedząc na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. ok. 70-80kg 4. Wykroki z hantlami: - [...]

Dziś NOGI!: 1. Przysiad: - 4x103kg - 3x121kg - 3x139kg - 3x149kg 2. Prostowanie na maszynie: - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg - 20x45kg 3. Uginanie na maszynie stojąc: - 10x36kg - 8x41kg - 10x41kg - 10x45kg 4. Uginanie jednonóż stojąc: - 10x18kg - 10x23kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc: --> mam tak małe łydki, więc próbuję teraz z dużym [...]