przysiad

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 x 12/10/8/6 Wspęcia na palcach maszynie (obie nogi naraz) 4 x 12/10/8/6 Przysiady ze sztangą a nie na Smith'sie. Krzywde sobie zrobisz. przysiad 5 x 6-8 wykroki chodzone 4 x 8-10 prostowanie siedząc 3 x 12 żuraw lub mc na sztywnych nogach 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 12 łydki PT - barki + brzuch Wyciskanie [...]

[...] – standardowo. Spięcia brzucha leżąc – standardowo. Trening bardzo dobry. Jak poleciałem pobiegać na rozgrzewkę, to czułem totalnie brak siły. I już widziałem jak robię przysiady z samą sztangą. Nawet głowa biegnąc, wydawała się za ciężka %-). Przed treningiem o 17 wziąłem Vaso Fusion x6, 2 rodzaje spalacza o 17,30. Vaso wczoraj robiło [...]

Jeśli jakiś znawca doświadczony spojrzy i ew skoryguje - głównie dzień nóg, gdzie zamieniłem wyciskanie na suwnicy na fronty - to wielkie dzięki. Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi [...]

Siłka: - rozgrzewka stawów, dociąganie - 20 minut rowerek - kompleks: 4 obwody po 10 powtórzeń, , 16 kg - sztangielki po 8 kg a) przysiad sumo b) uginanie ramion c) przysiad d) wyciskanie sztangielek stojąc e) push press z głębokim przysiadem f) swing sztangielką ( po 10 powtórzeń na rękę) lało się ze mnie masakrycznie a obok panienka- [...]

[...] sama przez siebie i tyle. Siłka: - rozgrzewka stawów - orbi 10 minut - kompleks ze sztangielkami 4 obwody po 6 powtórzeń, tempo szybkie,skupienie na technice, 20 kg : a) przysiad b) uginanie ramion c) swing po 6 na rękę d) push press e) przysiad sumo f) wiosłowanie - ławeczka: a) 50 brzuchów normalnie b) 30 spięć-ale dokładnie i z [...]

[...] bieg i na komendę lewy, prawy - bieg i na komendę zmiana kierunku biegu - w miejscu po 50 kolanek do klatki piersiowej na nogę - w miejscu zadaniówka: na komendę wykonać: 1. przysiad 2. wyrzut nóg 3. przysiad 4. wyrzut nóg oczywiście połączone, jedno za drugim, bez przerw i tak 10 razy całość - bieg i po skoskie skakanie na jednej nodze i co 3 [...]

[...] 8x20/8x25/8x30/8x35 (8x32/8x42/8x47/8x52) - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x25/12x30/10x30 (12x25/12x30/10x35) 12 minut bieznia szybki marsz opis przysiad idzie coraz ciężej, ostatnie powtórzenia w 4 serii były ledwo wyciągnięte suwnica w ostatniej serii mocno poczułam uda Rdl- dwie ostatnie serie z hakami, jest cięzko [...]

[...] na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x25/12x30/11x30 12x25/12x30/10x30 (12x25/12x30/10x35) aero brak, nogi odmawiały posłuszeństwa porozciągałam sie mocno i koniec 1. ostatni przysiad to myslałam, ze juz nie wstanę, udało się, ale czułam cisnienie w uszach zwiększone :-D 2.suwnica przy 100 kg niezłe obciażenie, bardzo cięzko idzie 3.chwyt [...]

[...] 3 x 12-15 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 4. t bar, 3 x 8-12 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 II dół 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12 5a. Wznosy [...]

zapomniałam wczoraj napisać, ze pod prysznicem zrobiło mi się słabo, łapy zaczęły mi się strasznie trząść, ratowałam się kostką gorzkiej czekolady przeszło dziś 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 R12x22kg/R13x32/15x42/15x42/15x42/9x42 kg R12x22/15x42/15x42/14x42/12x42 R10x12/10x37/10x42/10x47/7x52 37x10/42x10/47x10/52x9 32kgx10/37x10/42x10/47x10 [...]

[...] w brzuchu przestało kłuć, nie wiem czy dlatego, ze przestałam kichac ;) piątek wreszcie DT :) rozgrzewka porządna i szybka 3 min bieznia 15 nach 5,5 km/h 20 burpees, 20 przysiad, 15 przysiad x12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d208c4b59e73459aa029658ba69be5ca.jpg dipsy 3/2/1 45 burpees poszło super przysiady weszły pięknie, dwie ostatnie serie [...]

[...] miska czysta dostarczono 1809 kcal b: 142 g (32%) ww: 175 g (40%) tł: 56 g (28%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-13 piątek DT rozgrzewka na biezni + pajace, przysiady, pompki Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 - było cięzko ale zrobiłam bez odpoczynku 2. uginanie nog 2x 25 2x50 [...]

to jak nazwiemy trening 3 razy w tygodniu weidera ? Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń 1. Wyciskanie w leżeniu 4-5 6 2. Przysiad 4-5 6 3. Martwy ciąg 4-5 6 4. Wyciskanie sztangi stojąc jedno kolano 4-5 6 5. Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 6 6. Wyciskanie zza karku 4-5 6 7. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 6 8. [...]

[...] trening A  1. Przysiad ze sztangą 5x8  2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8  3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10  4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12  Czy przysiad wystarczy czy dodać coś jeszcze na dobicie dołu, skoro nie dam rady brać dużych obciążeń w przysiadzie? Myślałam np. o zbieraniu grzybków z kettlem, bo to fajne [...]

[...] trening A  1. Przysiad ze sztangą 5x8  2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8  3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10  4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12  Czy przysiad wystarczy czy dodać coś jeszcze na dobicie dołu, skoro nie dam rady brać dużych obciążeń w przysiadzie? Moim zdaniem na początek wystarczy. A z czasem coś [...]

Ile robisz na mc i przysiad? Pytam o ciężar roboczy. W każdym fbw MUSZĄ być przysiady i rodzaj MC, w każdym dniu. Niestety, nie wiem, ile robię na MC i przysiad - dotychczasowy trening wykluczył oba (ot, dałem się zwieść trenerowi na siłowni, jak się okazuje - bezskutecznie). Zacznę od jutra FBW, to zobaczymy - na początek z małym obciążeniem, [...]

Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 15x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x60kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x30kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15x30, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x200lbs Wspiecia na palce siedząc 4 [...]

Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15x50kg, 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x90kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x30kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15x40, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250 lbs Wspiecia na palce siedząc 4 [...]

Wczorajszy trening: Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x90kg,8x100kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x35kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250lbs Wspiecia na [...]

Wczorajszy trening: pon kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x110kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 8x80kg Wykroki w miejscu z obciazeniem na reke 10kg 4 serie 4x8 Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x12x300lbs [...]