przysiad

[...] : Piłka nożna "ale chodze na jiu jitsu" "a nogi cwicze biegając . i jezdzac na rowerku z 20 km :)" i co to nie zwalnia by wykonywac takie ćwiczenia jak przysiad bo tu tylko o nogi nie chodzi, a bieganiem nigdy nie wytrenujesz nóg na odpowiedni poziom i pozniej bede kontuzje i płacz . Cel treningowy : Masa Dieta : brak jak [...]

[...] zregenerowac" no ok , nikt od razu nie brał wielkich talerzy ale napisz ile bo to pozwoli ustalic na jakim etapi jestes i co najlepiej sie sprawdzi w twoim momencie. przysiad,martwy,wyciskanie- wykonywałes te cwiczenia jesli nie napisz jesli tak to ile zakładałes na ostatniej serii i pisz prawde bo wielkie "G " z tego bedzie. [...]

Posłuchaj bicepsiki ITD nikogo nie interesuja, ważne sa podstawowe BOJE których jakwidze nie wykonujesz tym bardziej skoro trenujesz SW dlaczego nie wykonujesz takich cwiczen jak PRZYSIAD,MARTWY??

[...] jem ale tylko ile, zbytnio się nie zalałem i bf tylko o 2% podskoczył od mojej przygodny z siłownią, oczywiście waga +7kg, jedynie co widać to zalany dół brzucha. A co do rekordów to dużo przywaliłem na klatę i wyciskanie, bo MC i przysiad to bardziej pomoc tego, że grałem 9 lat w piłkę nożną Zmieniony przez - Veron97 w dniu 2015-04-20 15:48:59

zamiast suwnicy daj przysiad 12/10/8/6 a do bicka masz uginania ze sztangielka na kolanie modlitewniku czy stojąc? jak stojąc to dodaj młotkowym . Poza tym okej z rozkładem a tric do barku jest dobry bo niezakłuca regeneracji tricepsa. Pzdr

Czy wy ciężar podnosicie w MC plecami? :-? nie jestem sobie w stanie tego wyobrazić i w życiu bym nie pomyślała, że można najszersze grzbietu rozwijać w MC, gdzie to jest ruch zginania i prostowania bioder %-) btw - ja w życiu bym nie zadzierała tak głowy do góry w MC jak w tym atlasie 8-O Ja mam 1/2 wyciskania w tygodniu od roku i przez parę lat [...]

[...] Czy mogę bez problemu zwiększyć ilość rozgrzewkowych do 2-3? I już ostatnie, czy lepiej będzie jak dam więcej powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach z gryfem?? tzn. w przysiadach np. zamiast 12\10\8 dać 15\12\10? ps. Kilogramy przy ćwiczeniach są podane bo skopiowałem trening z dziennika treningowego, ale tych kilogramów stała progresja, [...]

Wymiary: wzrost: 170 cm waga: 98 kg udo: 79 cm BF: 8 % łydka: 42 cm klatka: 113 cm przedramie: 42 cm biceps: 46 cm kark: 49,5 Rekordy: wyciskanie leżąc: 165 kg Martwy ciąg: 281 kg przysiad: 274 kg barki: 116 kg Zmieniony przez - Gibon69 w dniu 2009-08-29 15:59:39

problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drazku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]

Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie półsztangą 4x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 o to chodzi?) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg [...]

Dałbym poręcze w klacie jako pierwsze a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do [...]

sam mi układałeś ten plan wcześniej a miałem wiecej seri to mi zredukowałes Nogi: Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Plecy: wiosło sztangielką 3s wioslo koncem gryfu 3s a jak wyglada to unoszenie tulowia w opadzie dokladnie ? cos w stylu dzien dobry ? a co do tej klatki to maja być porecze 5s jako pierwsze tak ? Zmieniony przez - oo0pS w [...]

Grzesiu oczywiscie a jak tam u ciebie jest juz 50 w ramieniu? Wyniki podawalem juz kiedys martwy przysiad i klata ponad 200 a barki ponad 150

to wiosło to taki pendley półsztangą wyszedł ;-) a ze Pendlay tyz wiosło , ... wszystko jest ok . dobrze ze jak przysiad toto nie wygląda %-)

Ciężary: Przysiad 3x10 - 65kg RDL 2x10 - 60kg (czuje ze jest zsily ale boje sie o plecy) Wyciskanie poziomo 3x10 - 75kg Wiosłowanie w opadzie 3x10 (robię chantlem 33kg) Military press 2x10 (40kg) Podciąganie podchwytem 3x10

A co Ty byś proponował zmienić? Może jakieś inne ćwiczenie na barki, albo zostawić to co jest i dodać coś na boczną część? i więcej drążka? Zestaw A - Nogi - Przysiad przedni 5 x 10 powtórzeń lub ze sztangą na barkach - Klatka - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3 x 10 powtórzeń - Plecy - Podciąganie podchwytem 4-5 s - Barki – Military Press 3-4 [...]

skoro masz staż 3-4 lata to wklej sobie ten plan do działu TDZ a jeżeli jednak chcesz tu pomocy to: Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dwa punkty z ankiety bardzo wazne ci umkneły!!

Ćwiczyłem bez planu . podstawowe ćwiczenia split 5 dniowy zakres powtórzeń 12-10 nie uważam się za zaawansowanego. Przysiad 90x4p Martwy ciąg 85x1 wyciskanie 110x2

spaiter to taka mała ironia była autor patrz-to twoje 1.wyciskanie 110x2 2.Przysiad 90x4p 3.Martwy ciąg 85x1 wyciskanie jest na pierwszym miesjcu a tak delikatnie mowiac tak nie powinno byc, jedyne co ja moge ci zaproponowac to praca nad fundamentem miesniowym, FBW dwa zestawy skrócona wersja i wyrównanie tematu

no fajnie by sie sprawdziło FBW 5x5- przeczytaj gotowy plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo masz drugi wybór: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku [...]