Split Super Serie, Viren ?

chciałbym spróbować tylko, tak samo odradzano mi split partia 2xw tygodniu a bardzo dobrze na mnie działa, znam zasady i wiem ze duzo nie znaczy lepiej ale np jakbym taki polaczenie stosował przez 2 treningi na miesiac to chyba by bylo dobrze ? zawsze to cos nowego i jakies zaskoczenie i jak wiadomo wieksza pompa



Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-06-04 22:02:15

dużo rzeczy działa ja niewidze rozgraniczenia split FBW hst itd, chodzi o to że jesli masz cel to wykonujesz konkretne sprawdzone metody na jego osiagniecie. jeżeli juz sie uparłeś na te twoje eksperymenty to zrób sobie cos takiego:

1.rozpietki łacz z przenoszeniem sztangielki
2.unoszenie sztagielek bokiem z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia
i nie za dużo!!!

mi ciezko cos ci pomoc konkretnie do twojego planu, bo jak cos robie wbrew siebie to łapie blokade

a z tymi lapami moze byc ? czy cos bys zmienil ?

tak samo odradzano mi split partia 2xw tygodniu a bardzo dobrze na mnie działa

Działa to zostaw. Proste push/pull 4x w tygodniu [partia 2x w tygodniu] będzie okej. Tak jak ty to bym jeszcze nie kombinował.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 01:11:27

chce tylko spróbować bede sie czuł przetrenowany to zostawie to, a może akurat zadziała bardzo dobrze tylko jak to zrobić

a wiec ?

Dałbym poręcze w klacie jako pierwsze a ten skos w dół wywalił [4-5 serii], potem skos góra i rozpiętki po 4s.

Wyciskanie wąsko jako pierwsze.

Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem...

Przysiad 4-5s
Wykroki 4s
Żuraw 4s
+ łydki

Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu.

To podciąganie do brody sztangi zmień na sztangielki.

Reszta może byc choc moim zdaniem i tak przekobinowane a nie jest ci to potrzebne.

sam mi układałeś ten plan wcześniej a miałem wiecej seri to mi zredukowałes

Nogi:
Przysiad 4-5s
Wykroki 4s
Żuraw 4s
+ łydki

Plecy:
wiosło sztangielką 3s
wioslo koncem gryfu 3s
a jak wyglada to unoszenie tulowia w opadzie dokladnie ? cos w stylu dzien dobry ?

a co do tej klatki to maja być porecze 5s jako pierwsze tak ?

Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-06-05 20:42:06

Tak.

Unoszenie tułowia znajdziesz w atlasie.

Jedno wiosłowanie w 4 seriach i coś na prostowniki [unoszenie z opadu lub to 'dzien dobry' też się nada 2-3 serie].

Serii dajesz tyle na ile pozwala ci twój poziom wytrenowania.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 21:28:07

przeważnie na plecy zawsze robiłem wiecej seri niż mam w planie i sa wieksze od reszty, mam problem z góra klatki i troche ze srodkiem nie moge jej dobrze rozbudować dodałem porecze wywaliłem plaska i sie duzo poprawilo ale jeszcze ta góra słaba jest, bede próbował też na inne partie dawać wiecej seri może zadziała dobrze wole eksperymentować niż trzymać sie czegoś co ktoś kiedyś ustalił bo przecież każdy jest inny spróbuje moze treningu intuicyjnego