Mam 18 lat 196cm wzrostu i 2 lata stażu treningu siłowego Odkąd zacząłem moją przygodę z siłownią nigdy nie byłem na redukcji i raczej na masie też nie Od kiedy ćwicze zacząłem jeść trochę więcej praktycznie jem wtedy kiedy mam na to ochotę lub kiedy jestem po prostu głodny Biorę regularnie kreatynę i pilnuję białka ale poza tym diety nie [...]
Siemano, Początkiem miesiąca postanowiłem zacząć intensywnie ćwiczyć oraz dobrze się odżywiać w celu poprawy sylwetki, siły oraz samopoczucia. Mam 22 lata, wróciłem na siłownie po 2,5 roku przerwy. Ważę 82 kg przy 185 cm wzrostu, lecz mam ciało typu skinny fat (całkiem wysoki tłuszcz, około 20-25%), i planuję zredukować do około 75 kg, 15% body [...]
Witam, Bardzo prosiłbym o pomoc ludzi znających sie na rzeczy. Chciałbym schudnąć, poprawić też swoją kondycję, bo ani z tym ani z tym nie jest u mnie za dobrze. Bardzo bym prosił o fachowe porady dotyczące odpowiednich ćwiczeń, dzięki którym będę w stanie schudnąć, jednocześnie nie rezygnując w większym stopniu z jakichś pokarmów. Szacunkowo mam [...]
Potrzebuje pomocy!!! 2lutego mam studniowke i musze do tego czasu zrzucic 10kg. Chodze na silownie ale potrzebuje rad jak mam cwiczyc zeby byly efekty. Z gory dzieki za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 158 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam Trenuje mma 3 razy w tygodniu (wt,czw,pt). Chcialbym do tego dolozyc silownie w celu zwiekszenia masy. Dodam tylko ze mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 179 cm. Zaproponuje cos a was prosze o poprawienie i jakies ewentualne porady. czytalem troszke i doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie przy zerowym doswiadczeniu z silownia bedzie [...]
[...] o pomoc i fachowe rady czy taki trening dla nowicjusza w tym sporcie będzie dobry? Trochę o mnie: Wiek: 26 lat Waga: 88 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: mezomorficzny Staż: zerowy / za małolata chodziło się na siłownie z kolegami...pogadać Sorry za stylistykę Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - Golum82 w dniu 2008-05-23 21:26:36
Witajcie. Mam kilka spraw i nie mogę sam dojść do ładu co się dzieje. Wiek 39 lat Wzrost 201 Waga 90 kg Mam taką sprawę do Was gdyż sam nie mogę znaleźć nigdzie odpowiedzi. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Jest też suplementacja. Problem w tym, że od tygodnia czuję wypalenie w pracy. Kiedyś jeszcze 2-3 mc [...]
[...] forum i nie jestem żadnym Jasiem, ale przejdźmy do rzeczy: piszę tego posta z prośbą o radę Otóż jakoś w grudniu stwierdziłem, że biorę się za siebie Wykupiłem karnecik na siłownie, ale jakoś po kilku wejściach odechciało mi się. W styczniu kupiłem sobie sztangielki i od tamtego czasu zacząłem ćwiczyć w domu (dwa razy dziennie pompki, brzuszki, [...]
[...] wpc Ostatnio przerabiany plan: -- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie wiem Witam, wybieram się na siłownie po bardzo długiej przerwie. Planuję polecieć standardowym FBW 5x5 (sakera z yt) z ćwiczeniami wielostawowymi. Niestety odpadają u mnie przysiady ze względów na ból [...]
[...] że duży wysiłek moze podniesc ciśnienie w oku i rozerwać siatkówkę, co grozi ślepotą. W internecie nie moge znalesc zadnych konkretnych informacji. Wcześniej chodziłem na siłownie i teraz okropnie mi tego brakuje. Czy ktoś z was ma może taki sam uraz i trenuje na siłce? Wiecie coś na ten temat? Zamierzam niedługo wybrać się do tej lekarki [...]
[...] itp. oraz piję tylko wodę i czasem niesłodzoną herbatę. Jeśli ćwiczę intensywnie, po treningu piję shake proteinowy. Trening Najwięcej ćwiczę w domu, czasem pójdę na siłownie (cardio itp.). Trwa to około 40-60 min, 5/6 razy w tygodniu. W poniedziałki mam dzień na odpoczynek. 1-2 razy w tygodniu robię Turbo Spalanie Ewy Chodakowskiej, 3 [...]
[...] na tym forum więc mam nadzieję, że jednak nie łamie któregoś z punktu regulaminu który przeczytałem dogłębnie. A teraz do rzeczy: od tego poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie. Pierwszy dzień oczywiście głównie polegał na obejrzeniu całego sprzętu i wypróbowania go. Nie wyobrażajcie sobie też niewiadomo czego bo to mała siłownia :D [...]
[...] hantli w przód - 3x12 Unoszenie hantli bokiem - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami ze supinacją - 3x12 Uginanie przedramion z hantlami Młotkowo - 3x12 Modlitewnik 4x10 Uginanie ramion podchwytem na wyciągu drążkiem stojąc - 3x12 Allahy - 4x15 Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, robiąc te plany na zmianę. Pozdrawiam.
wiek 22 lata. Wzrost 175cm. waga w chwili obecnej 71kg. Zaczynalem trenowanie i masowanie 4 miesiace temu. Trening prowizoryczny w domu, dieta na zasadzie ile wlezie, Skutki - przytylem 6kilo, i ogolnie troche poszlo w lapach - 1 cm miesiecznie, barkach-3cm miesiecznie itp. Wiec jestem zadowolony, ale poniewaz teraz przerzucilem sie na silownie [...]
Witam wszystkich Od kilku miesięcy chodzę na siłownie. Chciałbym zrzucić trochę ciałka. Po każdym treningu na siłowni wykonuję jedno ćwiczenie aerobowe i potem sauna. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety żeby zrzucić trochę kilogramów, niestety słabo się na tym znam. Ważę 110 i mam 183 cm wzrostu. Jeśli potrzebujecie więcej informacji to [...]
Witam, Na początku chciałbym przeprosić jeśli gdzieś na forum znajdę odpowiedzi na któreś pytanie, ale uważam, że każde pytanie wymaga tak na prawdę indywidualnej odpowiedz, bo podobne nie zawsze znaczy te same ;) A więc, mam kilka pytań, może niektóre mógłbym zamieścić w innych działach, aczkolwiek, nie są to skomplikowane pytania(chyba), a ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, jestem tu po raz pierwszy, doszedłem do wniosku, że ten dział będzie najlepszym na umieszczenie tego tematu. Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i aktualną wagę 103.4 KG. Zacząłem dietę niską w węgle, omijam wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na [...]
Cześć! Chciałbym napisać parę słów o sobie i przedstawić mój problem(info również w ankiecie). Na siłownię zacząłem chodzić mniej więcej 3 lata temu. Oczywiście zdarzały mi się przerwy, obecnie trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg. Plan: I dzień Klatka Biceps II Barki Triceps III Plecy dodatkowo biegamy 3 razy w tygodniu 10 Km , wychodzi [...]
[...] odstają, moze dlatego ze cwiczy na sucho i nie rozbudował gory na tyle, zeby mu az tak strasznie odstawała. Co o tym myslicie ??? Wiem, ze jest tu wiele osob które traktuje siłownie bardzo serio i dązy do sylwetek kulturystycznych, ale jest tez zapewne wielu duzy normalnie cwiczących, którzy mają podobne problemy. Co o tym sądzicie ??? Czytałem [...]
Witam. Mam parę pytań co do mojego ćwiczenia na siłowni. Miałem przerwę wakacyjną od siłowni, ale postanowiłem znowu zacząć. Przez ostatnie 3 tyg chodziłem na siłownie ok. 5 razy na tydzień. Przeciętny trening wyglądał tak : 15 minut biegania w tempie 120 HR Rozgrzewka ogólna hantlami 4 kg Po 3-4 ćwiczenia na Klata + biceps / Barki + triceps / [...]
