Pytania co do planu

Witam.
Mam parę pytań co do mojego ćwiczenia na siłowni.
Miałem przerwę wakacyjną od siłowni, ale postanowiłem znowu zacząć.
Przez ostatnie 3 tyg chodziłem na siłownie ok. 5 razy na tydzień.

Przeciętny trening wyglądał tak :
15 minut biegania w tempie 120 HR
Rozgrzewka ogólna hantlami 4 kg
Po 3-4 ćwiczenia na Klata + biceps / Barki + triceps / Plecy + nogi
Brzuch
Rozciąganie

Ćwiczyłem z racjonalną przerwą dla danego mięśnia, np W pon Klata + bic to następnym razem te partie ćwiczylem w czwartek, we wtorek nogi + plecy to następnie to w piątek, itd..
A ćwiczeń nie powtarzałem, tylko przeważnie na kazdym treningu zawsze jakieś nowe, aby mięsień się nie przyzwyczaił..

Portafiłem siedzieć na siłowni i po 1.5 h dziennie ( przerwy między seriami 60 sekund i między ćwiczeniami 3 minuty )

Teraz zacząłem się zastanawiać czy taki trening coś w ogóle da...

Myślę nad ułożeniem jakiegoś planu na ( Nie użyje tu słowa rzeźbę, bo zeby rzeźbić trzeba mieć w czym ), planu na przyzwoite zbudowanie wlasnego ciała do wakacji :)

Tylko że jak czytam od 2 tygodniu forum i inne fora to mi się w głowie przewraca bo każdy pisze co innego...

Możecie mi podpowiedzieć coś ?
Czy mogę tak dalej ćwiczyć jak ćwiczę ? Jeśli nie to jakim najlepiej ćwiczyć planem żeby polepszyć wygląd całego ciała na tzw. żyłę, żyletę ? I jak często mogę ćwiczyć ? ( podkreślę że chciałbym jak najczęściej ponieważ jestem uzależniony od bycia na siłowni i od wydzielania endorfin ;)

W między czasie "ułożę" jakiś plan i pokażę.

Z góry dziękuje i liczę na rozsądne odpowiedzi

Edit. Jutro wstawię swoje zdjęcia :)

Zmieniony przez - ogonek w dniu 2012-11-28 22:59:27

Nie widze sensu dalszej pomocy Ci. Masz potezne braki podstawowej wiedzy i nie potrafisz sie sprecyzowac. Tyle odemnie . Powodzenia zycze.

,,staz treningowy: 1 rok" przez rok sie tak malo nauczyles ? Nie mozesz trenowac dalej tak jak trenowales. Do osigniecia dobrej sylwetki mega wazne jest jedzenie, nie tylko trening.

Poszukaj sobie jakies plany dla zupelnie poczatkujacych. I nie systemem dzielonym. Ogolnorozwojowy trening z malymi ciezarami.
ewentuallnie ten. https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

CZYTAJ, UCZ SIE I poprawiaj bledy.

Wcześniej ćwiczyłem na planach które nam układał kolega który chodzi ok. 5 lat. ( ćwiczyłem wtedy razem z kolega w piwnicy ze swoim sprzętem )

A teraz poszedłem do nowej siłowni i strasznie złapałem motywacje do chodzenia i dlatego to 3 tygodnie były takie rozflaczone...

A po za tym lubię się uczyć na błędach i wyciągać z nich konsekfencje i je poprawiać :)

W takim razie duzo czytaj, duzo spij, zdrowo jedz i delikatnie systmatycznie trenuj. Oczywiscie jakims dobrym planem ktory najlepiej zebys dal tu do oceny.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-28 23:48:38

Przeczytałem ten artykuł i szczerze mówiąc, śmiać mi się zachciało :)
Takim planem ćwiczyłem na samym początku swojej "kariery" i przez to przechodziłem dokładnie.

Teraz potrzebuje jakiegoś urozmaicenia, trenować każdą partie ciała na wolnych ciężarach, a nie dzień w dzień machanie jedną sztangą z różnym obciążeniem :) Aż tak początkującym nie jestem..

Przykładowe ciężary na których teraz ćwiczyłem ( przy dokładnym wykonywaniu pod okiem trenera )
Podciąganie się na drązku : 12 10 8 6
Wyciskanie płasko : 14 x 50, 12 x 55, 10 x 60
Wyciskanie hantli na barki siedząc : 14 x 18, 12 x 20, 10 x 22
Wyskanie hantli leżąc : 14 x 22, 12 x 24, 10 x 26
Biceps sztanga : 25-35 kg
Kaptury : 30 kg
Brzuch z obciązeniem 20 kg


Zmieniony przez - ogonek w dniu 2012-11-28 23:55:15

Plan który ułożyłem.
Jest to troche dziwny, bo dwutygodniowy, ale myślę że w miarę ok.
Jeśli nie tak to proszę o poprawkę :)





1 dzień Klatka + biceps + przedramie

2 dzien Barki + Nogi + brzuch

3 dzien

4 dzien Plecy + triceps + brzuch

5 dzien Klatka + biceps + przedramie

6 dzień Bierznia + brzuch

7 dzień

1 dzień Barki + Nogi + brzuch

2 dzień Klatka + triceps + przedramie

3 dzień Bierznia + brzuch

4 dzień

5 dzień Plecy + triceps + brzuch

6 dzień Barki + nogi

7 dzień

I co tu mam poprawic ? plan jest bez sensu. Jezeli mozesz trenowac 4x w tyg to powinienes rozdzielic nogi i barki i robic je w osobne dni. A nogach/barach bierznia i brzuch. No i przydaly by sie ćwiczenia...

Mógłbyś wytłumaczyć co tu jest bez sensu ?

No ale gdzie dodać te nogi i barki ? Starałem rozłożyć to zeby trening zajmował mało czasu bo teraz nie bede miał czasu siedzieć po 2h na siłowni bo mam prace od 10 do 20...

Z ćwiczeniami nie bedzie problemu, tylko chodzi mi o kolejność czy może to tak zostać ?

Zmieniony przez - ogonek w dniu 2012-11-29 13:52:01

pon: klatka,bic, przedramie
wt: -
Sr: Nogi, bierznia, brzuch.
Czw:-
pt: plecy,tric
sob: barki, bierznia, brzuch

np cos takiego. Normalny tygodniowy plan z osobnymi nogami.

Co do ćwiczen to jak wolisz, ale po Twoim pierwszym poscie wnioskuje, ze moze nie byc idealnie w kwestii ćwiczen.

I mogl bys sprecyzowac do czego dazysz... Bo cel masz dalej nie okreslony.

Dzięki
Mój plan jest dwutygodniowy bo chciałem trenować jedna partie wiecej niż raz w tygodnia, wiec na dwa tygodnie trzy razy ;)

A może być troche zmodyfikowane ?

pon: klatka,bic, przedramie
wt: bierznia, brzuch.
Sr: Nogi
Czw: plecy tric brzuch
pt: bierznia
sob: barki, brzuch

Cel : Zebrać 5 kg do wakacji, i poprawić znacznie swoja sylwetkę, podrzeźbić ją, wyżyłować się..


Zmieniony przez - ogonek w dniu 2012-11-29 14:11:06

Zmieniony przez - ogonek w dniu 2012-11-29 14:12:26

zle trenowac 6 dni pod rzad ^^ A jak chesz trenowac partie wiecej niz 1x w tyg to rob FBW !