PONIEDZIALEK
KLATKA
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x
-rozpietki na lawce skosnej 30% 4x
-wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x
BARKI
-unoszenie sztangielek na boki 4x
-wyciskanie sztangielek siedzac 4x
-przyciaganie sztangielek do brody 4x
TRICEPS
-pompki na poreczach 4x
-prostowanie ramion ze sztangielka za glowa 4x
SRODA
PLECY
-podciaganie na drazku nachwyt 4x
-wioslowanie sztanga 4x
-wioslowanie sztangielka 4x
-martwy ciag 4x
BICEPS
-przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x
-unoszenie przedramion ze sztanga 4x
PIATEK
NOGI
-przysiady ze sztanga trzymana z tylu 4x
-wykroki ze sztangielkami 5x
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5x
-martwy ciag ze sztangielkami 4x
Mam pytania.
Co jesli chodzi o łydki,kaptury,brzuch i przedramiona? Wszystko bedzie odpowiednio cwiczone? Czy moze moglbym te wszystkie partie wrzucic na SOBOTE bo mam wolny dzien, a 4dniowy split pasowalby mi bardziej :) z gory dzieki, pozdrawiam!
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.