siłownie

[...] - pompki na poręczach 4 serie max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 14 -wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 10 Tylko w środę i w piątek chodzę na siłownie w poniedziałek w domu... Z góry dziękuje za odpowiedzi;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA+ Siła Staż treningowy na [...]

Witam. :-D Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem pozbycia się opony, czego po wielokrotnych, nieudolnych próbach niestety nie udało mi się dokonać w stopniu zadowalającym. Od lutego uczęszczam na siłownię, gdzie obecnie ćwiczę 3x w tyg. planem FBW. Zdaję sobie sprawę, że może się nie obejść bez aerobów w postaci biegów (a może rower?), za czym [...]

[...] sprawa ze od jakiegos czasu stoje na jedym ciezarze(50kg) i nie moge go przeskoczyc. Pytanie moje: Czy zostawic ten ciezar i cwiczyc dalej, do skutku? Czy tez moze zmienic siłownie(na taka ktora da mi dostep do roznego rodzaju ciezarow, a nie tylko co 5kg), zeskoczyc na 45kg i stopniowo zwiekszac co 1 czy 2 kg? 2 sprawa: Moim priorytetem są [...]

[...] niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie potrafię ułożyć sobie planu ćwiczeń. Czy mógłby mi ktoś pomóc? Na dodatek nie mogę zbytnio [...]

Witam pisze zeby sie was poradzic co jest z moim treningiem nie tak. Cwicze na treningu wszystkie partie ciala 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 161 *Obwód klatki : *Obwód ramienia : *Obwód talii : *Obwód uda : *Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : **40% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach Odżywianie : mam słabość do słodyczy (o tak!) Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] że mnie ktoś przekona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 41 Waga: ok 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: zrzucenie oponki Staż treningowy na słowni: aktualnie nie mam czasu na siłownie Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam dostępu do sprzętu, tylko bieganie, brzuszki, itp [...]

[...] to wstępnie około 80kg ( Obecnie przypomnę mam 73kg więc nie jest to chyba coś niemożliwego. ). W niedalekiej przyszłości mam zamiar dołączyć do klubu MMA i na normalną siłownie kiedy już osiągnę przynajmniej te 80kg. Do tego czasu będę ćwiczył w domu głównie z ciężarem ciała , tak żeby w miare ciało się wstępnie formowało a nie po prostu [...]

Witam. Mam 177cm wzrostu, 65kg wagi, 23lata i spory problem, w żden sposób nie mogę przybrać na wadzę od kilku lat. Zrobiłem w domu niedawno sobię skromniutką siłownię, ćwiczę od kilku miesięcy, pływam ok.1 godz.co najmniej raz w tygodniu od kilku lat ale efektów żadnych! Chciałby zacząć brać jakieś odżywki ale nie brałem jeszcze żadnych i nie [...]

[...] wydolność co pomaga mi na boisku. Biegam 3 razy w tyg. zawsze, tego nie odpuszczam. czasami nawet po 22:00 wychodzę z domu na około 40-50 min biegu. Jeżeli chodzi o siłownie. To oprócz tego wszystkiego przez pewien okres czasu ćwiczyłem na domowej siłowni z różnymi skutkami. I co jakiś czas tam powracam jeżeli mam tylko czas. Teraz [...]

Szanowni koledzy Mam nadzieję, że trafiłem do właściwego działu bo cały dzień spędziłem na przeszukiwaniu forum. Planuję wybrać się teraz na siłownie żeby zmienić i wyrzeźbić sylwetkę. Wiek: 26 lat Wzrost: 175 cm Waga: 73 kg Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangi: max 50kg 1-2 razy, normalnie ćwiczę na 35kg Staż: Ćwiczę na siłowni sporadycznie [...]

[...] to zmienić, zależy mi głównie na masie mięśniowej, ale na trochę tłuszczyku też bym nie narzekał, do swoich dwóch treningów kraw magi i basenu chce dołożyć 3 razy w tygodniu siłownie, nie wiem czy to nie za dużo jak na 7 dni, na początku nie chciałbym od razu wchodzić w odżywki jeśli to możliwe. [...]

Witam was serdecznie, bardzo proszę o pomoc bo w trójboju siłowym jestem blady, ogólnie treningów kulturystycznych mam za sobą ponad 10 lat ale z bardzo długimi przerwami , teraz też miałem dosyć długą przerwę ponad rok czasu , od jakiś 4 miesięcy chodzę powrotem na siłownię ale trening kulturystyczny już nie jest taki sam wiec postanowiłem [...]

[...] (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro na razie dysponuje sztangą, hantlami (regulowane obciążenie) i drążkiem. Na siłownie będę dopiero chodził od września a teraz chciałbym zrobić taki mały „wstęp" ale który by coś mi pomógł. Z góry wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel treningowy : głównie masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : gry zespołowe (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławeczka, poręcze, wyciąg Dieta : ryż, kasza, pieczywo, białko (piersi, białko serwatkowe [...]

Witam serdecznie podczytuję forum już od jakiegoś czasu i postanowiłam poprosić o pomoc bo kompletnie nie radzę sobie z ułożeniem treningu ale od początku .... :) Ankieta: Wiek : 28 Waga : 61 Wzrost : 168 Obwód pod biustem : 76 Obwód w biuście : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 obwód bioder : 94 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 W którym [...]

[...] wyrzucać stopniowo śmieciowe jedzenie ze swojego jadłospisu, ograniczać napoje słodkie gazowane i niegazowane, alkohol, słodycze itp. Od tego czasu, dokładając do tego siłownie, basen i innego rodzaju aktywność sportową zszedłem z waga ze 105kg do 89kg. Z racji rozpoczęcia się nowego roku, postanowiłem na prawdę konkretnie się wziąć za [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie ułożonego przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, [...]

Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) :102 Obwód pod biustem :89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):91 Obwód na wysokości pępka : 110 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu:64 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek, nogi Uprawiany sport lub inne [...]

Witam. Temat zakladam gdyz chce poznac wasze opinie, porady badz uwagi dot. moich planow co do przyszlej suplementacji. Zamierzam powrocic na silownie po ponad pol roku przerwy (spowodowanym m.in praca), wczesniej cwiczylem rok. Aktualnie pracuje w UK przy roznoszeniu ulotkek wiec od pon do pt zrobie troche kilosow a co za tym idzie troszke [...]