Mięsnie jak flaki 2

Witam, otworzyłam nowy wątek "flaki zamiast mięśni"
Witam serdecznie!
Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie potrafię ułożyć sobie planu ćwiczeń. Czy mógłby mi ktoś pomóc? Na dodatek nie mogę zbytnio przeciążyć kręgosłupa.

Ćwiczenia zaczęłam 2 lata temu, ale z przerwami.

W ostatnim czasie miałam sporą przerwę w ćwiczeniach przez sprawy zdrowotne. Wtedy sporo schudłam i wszystko po prostu mi "wisi".

Wiek: 21 lat
Waga: 56kg
Wzrost: 154cm


Moje wymiary:

pas: 71cm
obwód uda: 54cm
obwód w picepsie: 25cm
biodra:81cm
waga: 56kg - cel 52-53kg - umiesnienie wsyzstkich partii ciała.

Co do diety, to tak przeważnie wygląda mój jadłospis:
Śniadanie: płatki musli z rodzynkami lub orzechami + mleko 1,5% no i oczywiście kawa ;)
później : owoc lub sok marchwiowy lub kefir

obiad: papryki faszerowane mięsem z indyka lub kurczaka wymieszane z ryżem + surówka z młodej kapusty lub pekińskiej z kogurtem naturalnym lub bez +(nieraz mała łyzka majonezu)
później znowu kefir lub nic

kolecja: bułka grachamka lub ciemne pieczywo z zieranami z upieczoną szynką w piekarniku

Tak zawsze oczywiście nie wygląda, bo nieraz na kolacje nic nie jem lub same warzywa- np potarte marchewki.

Na obiady jadam też piersi z kurczaka, indyka, pieczenie z wieprzowiny, wołowiny + makarony pełnoziarniste.
Robię też sosy,ale na bazie jogurtu naturalnego (np; pierś gotowana zalana jogurtem + warzywa i ryż)

Owoce które jem: nektarynki, truskawki, jabłka
Warzywa: papryka, ogórki, marchew

Napoje: woda gazowana, woda z cytryna i zielona herbata

Co jakiś czas pozwalam się 'zgrzeszyć" raz w tygodniu zjem to na co mam ochote np. pół pizzy, lub kawałek ciasta.

Jeśli pominęłam jeszcze coś o czym powinnam napisać, to proszę mnie poprawić :).

Już wiem, co pominęłam:
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 80
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, ręcę
W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, na brzuch i nogi. Co jakiś czas basen i bieganie
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki musli
Co lubisz jeść na obiad : mięso z indyka, kurczaka
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Miesiączka nieregularna
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : przeważnie były one , że tak powiem drastyczne. Mało posiłków, wysiłek i szybkie chudnięcie

"Miesiączka nieregularna"

I co, dalej twierdzisz, że dieta niskotłuszczowa jest taka zayebista? To jest jej efekt Na Twoim miejscu modliłabym się do Matki Boskiej Redukcyjnej, żeby to kuku, które sobie zrobiłaś nie było permamentne.

Dieta na start 110g białka, 130g węglowodanow i coś ok. 80g tłuszczu.
Układaj jadłspis i dawaj do kontroli.

Nie masz ty czasem wady postawy? Bo coś krzywa mi ię wydajesz.

A czy ja uważam, że jestes ona jest ZAJE...? Myślałam, że te forum jest od tego, żeby pomóc ludziom. Niekażdy ma tak zaj**is... wiedze na temat odżywiania, jak Ty. Troche wyrozumiałości. Każdy człowiek popełnia błędy. Ważne, że są chęci, żeby cokolwiek zmienić.


Tak, mam wadę kręgosłupa, stąd miedzy innymi nierówne wcięcie w talii. Dlatego też nie mogę mieć mega dużego wysiłku i dzwigać dużych ciężarów.

a co do mięsiaczki, to miałam niestety problemy z odżywianiem(diety drastyczne), więc pewnie przez to narobiłam sobie kłopotów. Z wątrobą też nie jest wszystko dobrze, ale mam nadzieje, że wszystko unormuję. A co do mojego odżywiania, to coś wyelimonować?

Wszystko na temat tego, co wyeiliminować, a co jeść masz w artykule "co jedzą lejdis".
Z wadą postawy jesteś pod czyjąś stałą kontrolą? Jaką masz konkretnie diagnozę postawioną?

Saida-wada już się utworzyła w trakcie ciąży mojej mamy, także to już tak pozostanie. Tak jak wyżej napisałam- mam unikać dużego wysiłku i podnoszenia dużych ciężarów. Prędzej miałam okropne bóle, ale ćwiczenia na kręgosłup pomogły :)

I to stwierdził ortopeda do którego uczęszczałam, także z tym musze już żyć. Dopiero dolegliwości poważne odczuje za ok 20 lat

A JAKIE ĆWICZENIA POLECACIE NA SIŁOWNI, ŻEBY WCMOCNIĆ MIĘŚNIE NÓG, BRZUCHA ORAZ RĄK? JAK JUŻ WSPOMNIAŁAM ZACZYNAM SIŁOWNIE ZA OK 2TYG.

W regulaminie znajdziesz odnośnik do treningu dla osób początkujących.

Martucca - Po tej diecie przybędą mi kilogramy, czy zejdą w dół? Tak, jak pisałam chcę uzyskać 52-53kg. Czy te gramy,co podałaś, to jest dzienne zapotrzebowanie, tak? Czy te tłuszcze mam spożywać do południa, czy późniejszą porą również?