przysiad

Normalne FBW zrob. Przykład: Przysiady ze sztangą 3x8-10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżac 2x12 lub Przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10 'Dzień dobry' [...]

Widziałaś mój przysiad?%-)}:-(

„Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad ostatnio 24 min .dzisiaj 20 ..przy tetenie 180 .....ale mam tak 8-)8-) wczorajsza miske pomine milczeniem ..bo ..w sumie nie mam tlumczen ....zawalilam zzerajac lody razem z gosciem fakt to extragosc byl .. ale d**a [...]

czy ty wymieniłaś 4a i b z pierwszego dnia czy ja znowu cos żle robie? ja tam mam przysiad plie i wypady tak bo przy wypadach bola mnie kolana...probowalam wrocic i mam z nimi problem, pradopodobnie zle stawiam stope a to powoduje bol kolana....nie mam nikogo kto by mi to skorygowal, a nie zabardzo mam czas rozgryzac sama gdzie jest [...]

[...] zostaje przy tym twoim plus miekkie nogi doprowadzane do perfekcji ( znaczy o pompkach mowie) plus wytrzymka szrimpowa - MC x6  - wiosło x6  - zarzut siłowy ze zwisu x6  - przysiad przedni x6  - push press x6  i jakies biegnako/ rozciaganko w pozostale 2 dni.:-D w temacie raka ....niestety rak pluc z przerzutami i sama nie wiem czy goscia [...]

DZIEN 45 TRENING zrobilam sobie taki zestaw z Zuzanny 10 x w 5 seriach - przyssiad z hantlami - ground to overhead - przysiad na jednej nodze z hantlami - czacholamacz - V up - burpees zrobilam z 5 kg hantlami ....oststnie podniesienie w przysiadach to ledwo ledwo wycisnelam...a wydawalo sie ze 5 kg to banalany ciezar{{:-( zrobialam w 25 min [...]

[...] li i tylko - w wkrokach najwiekszy problem sprawia mi przerzucenia sztangi za glowe:-) - wyciskanie siedziac - ostatnie dwa powtorzenia ostatnich serii musialam wstac - przysiad plie.....nie zwiekszlam w ostatniej serii ciezaru bo sie pochylalam do pryzdu, ciezko bylo mi uzrymac pion - no i na koniec bieg ....ledwo powloczylam nogami ..i [...]

jak cie boli musisz zobaczyc co mozesz wykonywac z tego snatchów , skoków itp bym raczej nie robila w tej chwili ale po trening to ju zkolejka jest i jestes..szósta %-) to i tak lepiej niz po pralke w czasach komuny |-) ale napisz mi co mozesz robic w ogóle - kwestia kolejki nie ma sprawy ustawie sie w tym ogonku - teraz sobie ustawie jakis [...]

Przysiad rób trochę niżej niż kąt prosty - zatrzymaj na dole na 1 sek. zepnij pupę i siłą mięśni pośladkowych wstań :-)) Nie, dokładanie ciężaru do uginań na piłce nie ma sensu, rób tak, zeby biodra były przez cały czas w górze. Możesz więcej salsy, ale nie pół kilo od razu ;-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd0a3dc7ad9741f58007a4b34fd59276.png a czas jest taki bo: - zapomnialam o 5 seriach {{:-( - zmniejszylam ciezary w przysiadzie zeby schodzic nizej ..w sumie przez pomylke ...ale jak dowalolam 25 kg to nie umialam wstac :'-( a do tego filmy ...ze ja wczesniej siebie nie widzialam}:-( nie umie inaczej .....nie wiem czy ty [...]

[...] 3 powtorzenia juz mnie gielo do przodu mc na jednej nodze ....tak wypinalam dupke ze mnie ledzwia lupaly przez jakis czas po ,,a malzonek sie cieszyl jak mu dupke wypinalam przysiad na pilke i z pilka znacznie zwolnilam tempo i dalo popalic podobnie uginanie nn z pilka ...w ostatniej serii ogien w dwuglowych chyba tyle .....wierzyc mi sie [...]

[...] ciagiem ..i ..czasem sie udawalo:-P - rdl poniewaz za cholere nie moge zrobic dobrze jak mam rece u gory ..wzielam sztange ..od razu poprawna pozycja pleckow i dupki - przysiad bulgarski to jedyne cw w ktorym nie panuje nad pilka ...to byla walka z pilka i ogniem w mm - wykroki ..oczywscie bola rece ... - bocianie - zaczelam z 5 ..ale [...]

http://www.iv.pl/images/13535103746595974213.jpg http://www.iv.pl/images/09811131104853183258.png Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy [...]

no to juz mogłeś wypic tego gainera niż kupować jakiś jogurt przysiad dobry tylko troche głebiej możesz schodzić

http://www.iv.pl/images/53874318573833129666.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki [...]

[...] http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 80g http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś nogi więc moja chyba ulubiona partia zaraz za plecami. Na przysiadzie poszło 80kgx8 więc jestem zadowolony ale postaram się dołożyć jeszcze więcej na następnym treningu. A i mój sposób na przemyt gainera %-) [...]

Dzień 1 DT /SFD/Images/2015/9/7/b620bb6d7103464284f94340f7daaf4f.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie /SFD/Images/2015/9/7/37bb0169edc64e78bcff222dd2b11830.png [...]

4 sierpnia NOGI+ŁYDKI 1. Prostowanie podudzi siedząc: 5*15, 6*12, 7*10, 8*10 (szt.) 2. Przysiad ze sztangą (nowa technika): 50*15, 80*10, 100*8, 120*6 (kg) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 5, 5, 5, 5 (szt.) 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 50*15, 80*12, 100*10 5. Wyciskanie na suwnicy: 100*15, 140*12, 180*10, 210*8, 235*6 1. [...]

[...] w pionie. Potem warto pamiętać o edycji, zeby wyciąc cały martwy czas przed i po. Po pierwszym powtórzeniu obejrzyj, ewentualnie zmien ustawienie KB - ja zwykle jakoś głupio ustawiam typu łapie się tylko częśc ciała, albo za duże oddalenie. Warto skorygować. No i głupio nagrywać przysiad czy swing od tyłu. Podobnie jak WL dokładnie od przodu:)

Witam, juz po treningu, chwile temu spiłem WHEY COOLER a teraz zabieram sie do pisania. Tak to dzis wyglądało: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 80kg 2. Martwy ciąg 100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 85kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 72kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 77 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +7,5kg 7. Podciąganie [...]