leah[50 tka]

jak cie boli musisz zobaczyc co mozesz wykonywac z tego snatchów , skoków itp bym raczej nie robila w tej chwili
ale po trening to ju zkolejka jest i jestes..szósta to i tak lepiej niz po pralke w czasach komuny

ale napisz mi co mozesz robic w ogóle

obliques

jak cie boli musisz zobaczyc co mozesz wykonywac z tego snatchów , skoków itp bym raczej nie robila w tej chwili
ale po trening to ju zkolejka jest i jestes..szósta to i tak lepiej niz po pralke w czasach komuny

ale napisz mi co mozesz robic w ogóle

- kwestia kolejki nie ma sprawy ustawie sie w tym ogonku
- teraz sobie ustawie jakis trening na 4 tygodnie-



TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull

Plan A (push)
1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5
2. Przysiad
3. Unoszenie bioder
4. Wyciskanie sztangielek skos

Plan B (pull)
1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5
2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową)
3. Żuraw (max liczba powtórzeń) - tu wrzuce wykroki lub bulgara
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń)
5. wiosłowanie sztangą nachwytem

Serie zasadnicze i liczba powtórzeń (chyba, że zaznaczone inaczej):
- Tydz. 1: 2 x20
- Tydz. 2: 3x 15
- Tydz. 3: 4x 10
- Tydz. 4: 5x 5


zobacze co i jak wyjdzie - chodzi o intensywnosc treningu ...zrobie test - wroce do walki o ciezar i zobacze jak moj organizm na to zareaguje ......jak nie dam rady odpuszce ciezar na rzecz ilosci powtorzen


- generalnie moge robic wszystko ..czasem tylko kolano mi sie w wykrokach odzywa ...no i skokow nie lubie

Zmieniony przez - leah w dniu 2012-10-03 23:46:02

Próbowałam kiedyś zrobić żurawia... to była tragedia połączona z komedią

no to zostaw te wykroki w spokoju, one potrafia niestabilne kolano załatwic i rób przysiady inaczje, tzn wiele serii po mało potrozeń, powiedzmy 10serii po 5powtorzen idąc z cięzarem w góre az dojdziesz do cięzkich 5powtorzen ale nie za cięzkich

obliques

no to zostaw te wykroki w spokoju, one potrafia niestabilne kolano załatwic i rób przysiady inaczje, tzn wiele serii po mało potrozeń, powiedzmy 10serii po 5powtorzen idąc z cięzarem w góre az dojdziesz do cięzkich 5powtorzen ale nie za cięzkich

ok ....to tak powalcze poki co ..dzieki

ok taki jest plan na najblizsze 4 tyg czyli trenig A/B/wtrzymka/kompleks/ bieg w pozostale dni - 2 a jak dam rade 3 zobaczymy pozyjemy
a miska zeby utrzymac 1500 kcal i wegle na poziomie 50 - wiecej mi nie sluzy , i moja fibro... tez chyba nie lubi wegli wiec wychodzi
W-50 B-140 T -80 ....no i ni wiem czy ma to sens .....

jak czytam Twoje ćwiczenia....to już mnie wszystko boli , szczególnie ręce...po pompkach robisz męskie pompki?? . No to....lecisz z tym koksem
na avatarze to Ty?

Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-10-05 19:00:06

Robiłaś już podciąganie/ opuszczanie? Fajne zakwasy daje. Znaczy ja tylko opuszczanie znam ale ból niesamowity, tym dziwniejszy, że w trakcie jakoś nie czuć pieczenia w plecach.
Trening wygląda zacnie, podziwiam. Tym mocniej, że jednak Ci trudniej jest.

Leah plan masz ambitny a dzień "zielony"... ta wytrzymka jest straszna...

chanula

jak czytam Twoje ćwiczenia....to już mnie wszystko boli , szczególnie ręce...po pompkach robisz męskie pompki?? . No to....lecisz z tym koksem
na avatarze to Ty?

- pompki meskie
- chanula nie pankuj
- avatar to ja ...kilka kilo wczesniej ...ale wtzucilam bo mi dziecie faje zrobilo i znalazlam w ramach sprzatania kompa

azzi

Robiłaś już podciąganie/ opuszczanie? Fajne zakwasy daje. Znaczy ja tylko opuszczanie znam ale ból niesamowity, tym dziwniejszy, że w trakcie jakoś nie czuć pieczenia w plecach.
Trening wygląda zacnie, podziwiam. Tym mocniej, że jednak Ci trudniej jest.

azzi - nie mam zakwasow bo mialam podciganie/ opuszczanie...robie roznie czasem z pilki czasem z krzesla a czasem z podlogi....


a trening ...zobaczymy .....

Kokosik

Leah plan masz ambitny a dzień "zielony"... ta wytrzymka jest straszna...

no tego jeszcze nie wiem ....to moj pierwszy raz z nia



ok wiec......po 11 dniach wyjetych z zyciorysu ..glownie spedzonych w lozku

DZIEN 1 z 112 planowanych 3x 4 tygodnie

i dzisiaj tylko

TRENING



z zamianka w przysiadach ...zamiast 2x20 ...10x5 .....kolano odezwalo sie w ostatniej serii.....nie bylo zle , zobaczymymy jak bedzie dalej

SUPLE

-lipopack
-omega 3
-tyroksyna 200mg

MISKA

poniewaz nie spalam w nocy wiecej niz 4 godziny w sumie 2x2 ...miski nie wpisuje bo sie nie nadaje do wpisu....

ale jutro ..grzecznie



Zmieniony przez - leah w dniu 2012-10-08 23:22:29