przysiad

Wtorek-17.05 Wczoraj poleciała urodzinowa klatka oraz triceps na publiku a później juz wolne przez cały dzień. Miałem trenować u siebie ale kumpel akurat chciał trenować to czemu nie :-P Szybka kawa,później kumpel poczęstował mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba [...]

Poniedziałek-03.10-Masa tydzień 2 Zaczynam tydzień drugich zmian więc moje ulubione treningi z rana po 1 posiłku :-) Mam wtedy najwięcej sił, nic na głowie więc mogę spokojnie skupić się na treningu. Dzisiaj poleciałem jeszcze swoim planem. W ruch poszły czwórki i je nieźle zajechałem bo do siebie dochodziłem dobrą godzinke :-P Micha ogarnięta i [...]

[...] - podciąganie 2s - MC 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B: NOGI: - przysiad 3s - wspięcia na palce 2s KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s PLECY: - wiosłowanie sztangą 3s BARKI: - wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 2s [...]

Jednak duzo snu i dobre zarcie dało zrobić dzisiaj trening. Niedziela 23 maja A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 22kg Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 55kg C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na [...]

Piątek 28 maja Trening B A. bułgarski przysiad zejście do 90*, 5 sekund przerwy i dynamiczny powrót 5x 25kg (+2,5) Przysiad równoległy dynamiczne zejście, przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót 3x 59kg (+4) C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Żuraw x6 Trening w systemie [...]

[...] plyo -box squat 5x5 -wykroki 5x5 +łydki wt. -klata + triceps śr. -zarzut 6x2 -clean pulls 5x3 +plecy czw. -barki + biceps pt. -wskoki na schody -OHS 4x4 -snatch pulls 5x3 -przysiad klasyczny 5x5 trening trwa 5tyg po czym jest 1tydziń regeneracji a następnie 5 tyg pod siłę... Pn. -przysiad klasyczny 5x1 -wykroki 5x5 +łydki wt. -klata + triceps [...]

Mi sie wydaje, ze jeszcze troche mógłbym dołozyc... Jutro znowu bede miał trening, to zobacze. Plan na jutro to boje olimpijskie+ przysiad na 1 nodze i wykroki.. Mniej wiecej bedzie wyglądało to tak 1. Wybicie na nożyce 5x3 2. Zarzut ze zwisu 4x3 3. Przysiad na 1 nodze 4x4 4. Wykroki 3x4 U mnie jednak jutro trening, dzisaij nie miałem chęci jakos [...]

Mam drobny problem, mianowicie ułożyłem sobie nową rozpiskę, coś na wzór tego: http://www.sfd.pl/Trening_wyskoku_by_Tazoo__inna_wersja__skompletowana_by_Cineko-t627068.html zmieniłem kilka cwiczen ze względu na mój wzrost i niski sufit na siłowni ;p i teraz nie wiem po ile serii i powtórzeń najlepiej wykonywac. Byłbym wdzięczny jak ktoś bym na to [...]

Niestety dostep do silowni bedzie tylko raz w tygodniu, wiec wymyslilem cos takiego. I: 1) Przysiad przedni 5x5 2) Rdl 5x5 3) Push press 3x5 4) Wioslo 3x5 5) Dipsy 3x5 6) Unoszenie nog w zwisie 3x8 II: (w domu) 1) Przysiad na 1 nodze 5x5 2) Żuraw 5x5 3) Pompki planche 3x5 / pompki z klasnieciem 5x3 4) Podciaganie na drazku 3x5 5) Unoszenie nog w [...]

Dobra panowie wróciłem, ogólnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie Wtorek: 1. Pompki 2. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 3. Uginanie ramion ze sztangą[triceps 4. Brzuszki Środa 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok -> Wskok 5. Naskok 6. Shock Lunges Czwartek: 1. Pompki 2. [...]

pon wyciskanie klata przysiad tylni wioslo biceps sroda zarzut martwy ciag wyciskanie zolnierskie high pulls pt wyciskanie klata lzej przysiad przedni wioslowanie triceps dobre soltys ? Glownie chodzi o sile

I. Przysiad Ciężki wykroki/przysiad bulgarski 2s Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze [...]

[...] na boki to w prawo, następnie w lewo. Polecam wysoko, podciągając nogi do klatki, do 10 powtórzeń w serii. Przysiad do ławki ze sztangą - bierzesz sztangę na plecy i robisz przysiad siadając na jakieś nie wysokie pudło, ławkę, taboret, cokolwiek. Wysokość ławki/pudła etc. poniżej kolan. Trójskok z miejsca - nazwa sama Ci mówi. Skaczesz z dwóch [...]

[...] Po raz kolejny, za duzo przereklamowanych lydek. W ogole nad jakim wyskokiem chcesz pracowac? Dosiezny czy z jednej nogi? Jak dosiezny/naskok proponuje tak: Piatek: przysiad gleboki 5x5 np good morning 2-3 x 8 powt brzuch z obciazeniem Poniedzialek: wyskoki z obciazeniem (hantelki/sztanga) przysiad bulgarski brzuch z obciazeniem skoki [...]

Soltys, mam do Ciebie prośbę- mógłbyś dopisać do ćwiczeń ilość serii i powtórzeń? Pon: przysiad głęboki wykroki wspięcia na łydki z hantelką Pt: wyskoki z obciążeniem przysiad bułgarski good morning /wiosłowanie/wyciąg Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-10-26 19:56:24

Pon: przysiad głęboki (nie wiem jaki masz ciezar maksymalny ale np jak 100kg, to 40-60-70-80x4 np) wykroki 3x 8 powtorzen na noge wspięcia na łydki z hantelką 2s na noge 10 powtorzen Pt: wyskoki z obciążeniem (20% tego co podnosisz maksymalnie w przysiadzie x 5 powtorzen x 4 serie) good morning 4s ciezar musisz sam dobrac ale po 8 ruchow [...]

hehe i bardzo dobrze im większa konkurencja tym większy zapał do cięższej pracy danielo a ja z nas 3 mam najmniejszy zasięg bo 240 HMM TAKA PROŚBA DO WSZYSTKICH ĆWICZĄCYCH NIECH WYPISZĄ SWOJE AKTUALNE DANE TYPU: Wzrost- Waga- Zasięg ramion- Dosiężny- Naskok- Z jednej nogi- BĘDZIEMY TEGO 1WSZEGO KAŻDEGO MIESIĄCA AKTUALIZACJE ROBIĆ, TAK DLA [...]

[...] do ławki ze sztangą 5x8 Power clean 4x6 Martwy ciąg 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Wyciąg przodem 4x8 Wyciąg tyłem 4x8 Czwartek: Dynamika-poradzicie coś ? Sobota: Ciężki przysiad 5x6 Podskoki ze sztangą 4x6 Wykroki 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8 Wiosłowanie 4x8 Szrugsy 3x15 Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangą 5x2 (50-60% CM) LUB Power clean 4x3 Martwy ciąg 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Wyciąg przodem 4x8 nie wiem co to Wyciąg tyłem 4x8 Czwartek: Dynamika-poradzicie coś ? sprinty, skipy, wieloskoki np Sobota: Podskoki ze sztangą 4x5 Ciężki przysiad 5x6 Wykroki 4x8 Wspięcia na palce 3x <20 podciaganie na drazku Wiosłowanie 4x8

[...] ale trzymam się planu (+ 2,5kg co trening) więc nie kombinuję. Teraz staram się wracać do osiągnięć sprzed kontuzji kolana i kostki, w stosunku do pierwszego dnia cyklu w przysiadzie poszło 22,5kg (ostatnia seria była 90kg), z czego jestem niezmiernie zadowolony. Ja trenuję mniej więcej tak: 8 tyg. siły, potem 4 tyg. dynamiki (FBW, 3 serie na [...]