witam, nie mialem dzisiaj jakos tak energi na trening, ale poszeldem, bo co mialem robic robilem wszystko tak jak w standardzie, ale : - modlitewnik ze sztanga lamana - 8kg strona //\ a zrobilem - modlitewnik ze sztanga lamana obciazenie- 6kg na strone - 4 x po 12powtorzen - uginanie nadgarstkow podchwytem, sztanga prosta - 6kg strona 24-20-16p [...]
[...] tak ze 3razy w tygodniu i np pon. klatka, triceps po 3cwiczenia po 4 seri ok10 pow, w sro. plecy, biceps, pia. barki, nogi. Jak wiecie cos na ten temat to piszcie CXSVZ: jak mozesz wypowiedz sie!!!!!!! aha moge dodac jeszcze ze trenuje 4razy w tygodniu karate i mam problem z biodrami:(:(:( Zmieniony przez - malina7 w dniu 2005-07-27 11:46:10 [...]
To ja może powiem coś o moim przypadku :D Graliśmy w piłkę jak zawsze ponieważ to kocham... no i po meczu jeden dryblas wyższy ode mnie z 10 - 12 cm doprół się do mnie nie wiem nawet sam o co chyba o faul na nim i oczywiście bójka nieunikniona doleciałem do niego Lep na morde i z buta i leżał na ziemi potem do mnie się dosadził trochę się [...]
witam szanownych użytkowników działu grappling, jako ze miałem poważne problemy z uchem przedstawię znane mi metody zapobiegania i walki z kalafiorami. Na początek na moim przypadku. Pewnego pięknego dnia obudziłem się z lekko obolałym uchem, tego samego dnia poszedłem na trening gdzie robiliśmy zapasy. Po treningu moje ucho wyglądało gorzej jak [...]
Odciagal strzykawka ;] Nie bylo to jakies przyjemne ale tez nie jakies 'nie do zniesienia' jak niektorzy straszyli :) Ale co z tego, jak znow chyba sie zbiera. Chirurg mnie pocieszyl slowami: "Jak juz sie zaczelo robic, to sie zrobi. Taki tego urok"... No coz, nic tylko czekac Bardziej martwi mnie to, ze nie wiem czy z tym trenowac czy [...]
[...] widzę że mogłem zjeść dziś więcej białka a mniej węgli (bo czeka mnie ich sporo wieczorem). Za kolejne 10 dni pewnie to wykorzystam. Trening Brak. Nogi bolą dalej okropnie, jak chodzę to już widać że coś jest nie tak %-) Skoro chudnę to zostanę na takim samym poziomie kcal i BTW przez kolejne 10 dni...nie mam wiedzy żeby robić jakieś ruchy w tym [...]
[...] i dziś wstałem o 13:30 %-) W sumie nie przeszkadza mi to poza strachem że później na noc jem duuuużo kalorii :-/ Mam nadzieje że bilans to bilans i można żreć przed snem jak sułtan %-) Dieta Poszło OK. Ten posiłek potreningowy jem jakieś 35 minut :P Jest duży ale wchodzi. Dziś dodatkowo jedynie 1 wolf free bo byłem w carrefour. Chleb jeszcze [...]
Robiąc przysiady pilnuj, żeby całe stopy przylegały cały czas do podłogi. Siadaj tak głęboko jak pozwala Ci rozciągnięcie. Kwestia czasu aż się porozciągasz i będziesz siadał dupą do ziemi. Możesz też robic cwiczenia rozciągające, ale to sam musisz stwierdzic gdzie masz przykurcze, ewentualnie wrzuc filmik, to przy odrobinie szczęścia ktoś kto się [...]
26.09.2013 Wstałem o 8:00 bo musiałem...(a poszedłem spać o 3:00 w nocy). Rano załatwienie kilku spraw z Rodzicami i zakupy. W pracy od 13:00 do 19:00 i po pracay na siłownię. Jak dodamy do tego żarcie i seans Spartaksa który zaraz zaczynam - na opór, dopóki nie zemdleję %-) to mamy mój cały dzisiejszy dzień. Dieta Śniadanie od razu ruszam z [...]
Mam takie pytanie do kogos kto gra badz grał w piłke i bedzie wiedział jak zostałem zgłoszony do rozgrywek na dany sezon a nie chodze na treningi ani na mecze i powiedziałem trenerowi ze nie bede grał to potem w trakcie sezonu moga mnie wycofac i np inny klub mnie zglosi jak bedzie miał moja karte czy to tylko w trakcie okna transferowego mozna [...]
dzięki wielkie ! właśnie nie mogłem jakoś znaleźć nigdzie jak się wykonuje ćwiczenia ...xD zaraz się biorę do roboty nad układaniem planu No to zaczynamy : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8 Wznosy barków (sztrugsy) 12/10/10 + [...]
[...] o to ze wiekszosc ph daje szybki przyrost wagi w krotkim czasie. Organizm nie jest do tego stworzony, dazy do homeostazy. Do tego dochodzi ze nie mozna robic (tzn jak ktos chce to moze heheehhe) cykli z metylowanych ph po 12-20 tygodni. Kolo sie zamyka krotki cykl , szybki przyrost wagi wiec i spadki duze. Do tego dochodzi ***owe [...]
Nie wiem moze ja jestem inny ze 4 miechy temu sam gryf mnie miotał a teraz idzie 105x2 albo mam gena albo juz nie wiem co jest zemną... Jak bedzie początek roku szkolnego wrzuce filmik jak idzie 105x2 a moze nawet 105x3 bo na siłce to troche lipnie z takim ciezarem robic filmik
Pierwszy z rana, jakieś 40minut temu wstałem o tu lodówka pusta i w dodatku mama przyszła i powiedziała że jak zamierzam tak dalej robić to jedzenie musze sobie sam kołować ale niejest żle zaraz ide do biedrony po ciastka i czekolade heheh żartuje coś tam mama mi wymyśli jak posprzątam pokój.
Moje podejście jest takie bo ja chce "te" miesnie heh-gdyz moim ideałam kobiecej sylwetki jest ciało takie jak u Kamili Porczyk czy tez Oli Kobielak(mam nadzieje,ze kiedyś choć troszeczke bedzie je przypominało hehe)Dlatego tez staram sie zrobić wszystko porzadnie i oczywiste jest dla mnie,ze musze jak mówisz -robic mase bym miala [...]
[...] ważne do uregulowania . Tak samo mówisz , że z regeneracją jest OK trenując cały czas na bazowych złożonych ćwiczeniach plus treningi BJJ - nie dziś , nie jutro odczujesz to jak każdy sportowiec - będziesz miał milion przetrenowań zanim poznasz własne ciało i zaczniesz robić konkretny progres - to nieuniknione . CUN się upomni bo na ten moment [...]
[...] jednonóż 20kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 No więc tak Przysiady - nie wiem czemu, ale bardzo ciężko to poszło. Niby mało kg ale za to czucie było jak nigdy (NOWE) Wykroki ze sztangielkami- rozkminiałem czy mam robić 24, mam 12 napisane ale to wychodzi po 6 na nogę, to w końcu jak ma być? A co do samego ćwiczenia to [...]
[...] nawet nie wiedziałem, że jestem w przedostatniej serii gdzie było 55kg i czułem, że stać mnie na więcej niż 65kg to dałem 70kh. Pompki- 5/5/5/4/2 o jedno powtórzenie mniej jak miałem 5kg, więc raczej nie najgorzej (nawet nie musiałem zmieniać tego co napisałem ostatnio bo było tak samo tylko, że większe ciężary)jestem w miarę zadowolony bo [...]
temat walkowany nawet w oddzielnym temacie%-) jak chcesz robic 2 serie i tylko 2 serie jak siadasz 180-200kg w seri albo tyle samo w martwym? i do tego +100 wycisk
Test - M.A.S.O.W.A.N.I.E z przyworem
