jak robić

[...] ciężko to oyebać, jeszcze laysy, pizza, kinder bueno, te jogurciki. Najlepsze jest to, że pizze jem z tesco (już dwie poszły) te mrożone, ale i tak dobre%-) tak to jest jak się czituje w niedziele%-) Jutro już czyściutko 2500kcal zaczynam i odejmuję od razu aeroby po treningu nóg i grzbietu, zostawię po klatce i barkach. Więc nawet na [...]

[...] kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 15/15/20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6/-/- 15/15/15 ----------- ----------- Komentarz- Podciąganie - jak widać, lipa przynajmniej w powtórzeniach. Wiosło - Ciężar życia co by nie patrzeć, ogólnie to całkiem ok. Wiosło hantlą - kiedyś 50x30 zrobiłem a teraz co najwyżej bym [...]

[...] uda później stawiałbym na kaptury które też dość mocno się poprawiły, reszta coś tam poszła po 2-5cm. Jutro jeszcze wymiary podam a teraz lecę na barki-trice. Żadnego porównanie robić nie będę. Kiedyś się zrobi. PS: Domsy na plecach powiedziałbym, że lepsze jak po tym moim przeładowanym planie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-11-29 16:11:36

[...] 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 Wspięcia 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp. 75x12 / 75x12 / 75x12 / 75x12 80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15 85x15 / 85x15 / 85x15 / 85x15 95x15 / 95x15 / 95x15 / 95x15 +30 minut cardio [...]

[...] po nich 30 minut później cardio 20-30 minut. *W diecie utnę lekko tłuszcze a dodam więcej węgli około-treningowo. Od jutra ciśniemy swoje ostatnie 12 tygodni masy PS: Chyba jakieś lekkie efekty jednak są jak bicek łapie rozstępy, wiem, że ostatnio na pompie bica/trica było prawie 38. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-01-05 17:39:05 Zmieniony [...]

[...] 3 serie 20x10 / 30x10 / 35x10 20x10 / 25x10 / 35x10 / 40x10 25x10 / 30x10 / 40x10 / 45x7 30x10 / 35x10 / 45x7 / (coś tam jeszcze pomachałem...) Zaczyna się robić g****... jak zawsze okolice 30kg w wycisku na bary, i wyciskanie wąsko okolice 50kg, zawsze k***a na tym staje, czy bym ważył 70kg czy 80 czy 150 to zawsze będę brał 50kg już coraz [...]

trzeba robic trzeba. A ja mam fuche koło 1tony złomu na podwórku %-) Jak ja to w busa zapakuje jak maszyny po 300-500kg ważą to ja nie wiem ale na siłke,towar będzie jak znalazł

na 1 nie,po pierwsze najpierw musze dobrze rozgrzac plecy,tak więc ściąganie drążka 3-4 serie jak znalazł bo jak mc robiłem jako pierwsze to potem mnie plery bolały :-) ale staram się mc i wiosła robić bardzo dokładnie a nie przesadzać z cieżarem bo jak przesadze to na 2 dzien wstaje na raty z wyra

[...] może być. Jeśli chcesz robić trening, który już zaczęłaś, to może przyjmij sobie plan na 8 tygodni ze zmianą liczby powtórzeń: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 To robimy rotację Na 3 dni odejmij 200kcal z węglowodanów, 4 dzień tak jak był do tej pory. Będziesz miała 3x1500, 1x1700kcal.

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Nie ma tylu maszyn z planem takim jak napisałam wyżej, czyli w seriach, a nie obwodach.

[...] w ochronie ludzi bez licencji. Do stóżowania w sklepie albo w banku powinna być licencja o kwalifikacjach poniżej "1" ale nie powinni tego robić ludzi z przypadku jak to ma miejsce teraz. Proszę państwa pisałem już o tym kiedyś. Żeby zarabiać trzeba sobą coś reprezentować. Trzeba być fachowcem. Ja też bym chciał żeby tak poprostu [...]

[...] w ochronie placa. Ja pracuje w ochronie bo to lubie, bo sprawia mi to przyjemnosc i kiedy wstaje rano nie slysze w swojej glowie "Cholera..znow do tej pieprzonej pracy, jak mi sie nie chce". Od pazdziernika zaczynam studia w kielcach na kierunku Bezpieczenstwo Publiczne i Ochrona, jesli to ukoncze ruszam na podyplomowke do Wroclawia [...]

Aaa i jeszcze coś o tych imprezach masowych. To jest inna bajka. To chyba 200zł kosztuje, ja nie wiem, mi tam kiedys mama powiedziała : "aa jakby co to ty masz na imprezy masowe bo ci załatwiłam" i gitara. Czyli jak jest takie oglowszenie w gazecie to tacy ludzie maja wyzsza stawki, tm chyba nie ponizej 10zł. Ja kiedys zaprosiłem 4 [...]

a czemu nikt - bo sprawa jest niejasna - nie przypuszcza ze mogloby byc tak, ze to jednak 3 sedziow z roznych krajow ma racje a nie 1 zawodnik, ktory jak jest oczywiste "byl zaangazowany psych. o medal olimp. ze hej..." (jak obserwuje zaangazowanie psych. wielu zapasnikow nawet w pomniejszych zawodach w Polsce to rzeczywiscie jest ono [...]

Ja bym w ogole wywalila drazek za kark. Osobiscie nie lubie rdla i wiosla po sobie (za duzy nacisk na kregoslup), a rdl (jak dla mnie) nie jest cwiczeniem stricte na plecy. Rozdzielenie tych cwiczen podciaganiem kiedy dochodzi do rozciagniecia przestrzeni miedzykregowych,a pozniej zaladowanie kregoslupa wychyleniem do przodu w wiosle to sredni [...]

[...] w superseriach -biceps sztangą łamaną 22kg -unoszenie rąk bokiem w opadzie tułowia /łącznie 4 superserie po 10-12 powtórzeń/ Chyba pozamieniam sobie kolejność treningów, bo jak nogi zrobiłam w czwartek to w piątek i sobotę utrudniało mi to bieganie no i nie wiem czy tym bieganiem nie utrudniam regeneracji tych nóg, a zależało mi na bieganiu w [...]

[...] kwasem ascorbinowym, octem jabłkowym _ na zgagę miało pomóc ale nie pomogło. Rok temu miałam gastroskopię i wyszły mi nadżerki na żoładku i helikobakter ale leczyłam to i miałam controloc na zgagę. No ale jak go nie jem to i tak mam zgagę po mięsie najgorzej. Po odżywkach serze żółtym i jajkach nie. Więc nie mam już pomysłu na ten żołądek.

dobrze prawisz:-) nie wiem jak ja jutro dam rade robić rdl ,tak mnie łydy i uda bolą od tańczenia \-)

właśnie o to biega ,że biceps i klate non stop zlewałem xD jakoś od początku plecy,barki, i nogi lubiłem robić xD Hehe jak u mnie 'zestaw plażowy' olany%-) To świadczy tylko o tym że nie cwiczysz tylko 'na pokaz' ;-)

[...] byc nogi>klatka>barki itd, ale niektórzy pod nazwą nogi mają na myśli uda i pośladki. Zauważcie że niektórzy nawet nie dodają łydek do treningu nóg w swoich splitach. Imo wspięcia są dużo lżejsze niż wl czy mp i wygodniej jest je robic później, ale to Twój trening i zrobisz jak uważasz. a pojedynczym słabym treningiem się nie zrażaj - bywa;-)