jak robić

Witam!!! Jestem zupełnie nowy. Jeszcze nie zaczołem treningu mam 16 lat ok. 65 kg 177 cm wzrostu. Czy mółby ktoś rozpisać mi trening (wraz z wytłumaczeniem co i jak trzeba robić). Narzie niemam sprzętu ale zaniedługo bede miał do dyspozycji siłownie. Chciałbym przybrać na masie sile i wielkości Przypominam że dopiero zaczynam i nieznam żadnych [...]

[...] MASS, a w nim jest zawarte cwiczenie na triceps (francuz w siadzie). Odkad zaczelem robic te cwiczenie strasznie bola mnie przedramiona i ramiona. Jakby to powiedziec jak cos mocno sciskam (np hantel) a potem pusczam ten bol przeszywa mi cala reke od nadgarstka po same barki, ból jest podobny do rozcinanai nozem reki ;ppp. A caly pic [...]

[...] robić... problem polega w tym iż chcę zrzucić na wadze. Mam 18 lat wzrost 179, waga 83kg. Ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni. Chciałem teraz kupić kreatynę cm3, lecz nie wiem jak to zrobić aby zrzucić na wadze kilka kilogramów i przybrać na tkance mięśniowej i sile. Chciał bym zastosowac jakąś tanią dietę lecz nie mam o tym pojęcia jak układać i [...]

Witam. Mam na imię Mateusz i chcę zacząć pracę nad sobą na siłowni. Wzrost: 188 cm Waga: 78 kg Wiek: 17 lat Na początek myślę aby zacząć trening na masę. I jak już przybiorę na masie tak mniej więcej myślałem że do wagi (około 90-95kg) to później chcę robić trening na rzeźbę. I pytanko do was: Czy mam brać jakieś odżywki białkowe na budowę masy [...]

za 2 treningi zaczynam negatywy. I naszła mnie taka wątpliwość: jak ja mam robić negatywy w takich ćwiczeniach jak np. ściąganie linki wyciągu górnego do klaty? wyciskanie,francuz,biceps-tu wszystko jasne MC, przysiad-tu robię maksy, najwyżej zwiększam trochę ciężar póki nie jest niebezpieczny ALE NIE WIEM CO Z: 1)ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] do dawnej formy. Jajka Sa skurczone do dzis. miewam problemy z utrzymaniem wzwodu.nie mam prawie w ogole porannych erekcji. Nie odczuwam rowniez tak duzego podniecenia jak przedtem. Moje wyniki to Prolaktyna: 3-25 mój wynik: 9,4 Testosteron: 2,5-10,6 mój wynik: 7,88 Estrogen: 0-62 mój wynik: 10,6 Od 3 tyg stosuje cynk magnez wit b6 Zen [...]

Witam Mam kilka pytań dotyczących podciagania na drążku: -jaką odległość między dłońmi utrzymać żeby podciaganie na drazku działało dobrze na biceps -jak podciąganie działa na biceps -z jakim czasem podciąganie przynosi efekty -co należy jeść lub pić aby przyspieszyć metabolizm -ile razy w tygodniu robić trening -jakie są najważniejsze zasady [...]

[...] Mam takie pytanie ponieważ słyszałem że przy dużym procencie tkanki tłuszczowej dalej już nie budujemy masy mięśniowej tylko tłuszczową. I chciał bym się właśnie zapytać jaki to jest duży procent BF który ogranicza przyrosty mięśni i w jakim stopniu są one spowolnienie? Może ktoś ma link do jakiegoś badania na ten temat? Mam 172cm wzrostu [...]

[...] wzrostu. Staż na siłowni 1 rok. Chciałbym na wakację nabrać trochę zdrowego mięcha i zrzucić tłuszcz. Pomyślałem o clen'nie i testosteronie, jednakże czy oba środki istnieją jako podawane doustnie? naprawde nie chciałbym sobie robić zastrzyków :P jestem kompletnie zielony w temacie dopingu. Cykl chciałbym zacząć po nowym roku, odłożyłbym sobie [...]

[...] siłownie 2X w tygodniu po treningach BJJ.Myślałem o FBW,już kiedyś robiłem tym planem i chyba było ok.Trenuje na mase/siłę. Jak powinien wyglądąć trening?mógłby ktoś podać jakiś gotowy?Z góry dziękuje. 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. wyciskanie na ławce 3x 4. wyciskanie zza karku 3x 5. wyciskanie francuskie od czoła lezac 3x 6. [...]

[...] mało czasu na odpoczynek a praca konkretna ciagle mokry biegam ze zmeczenia :-D Jak polecacie uzupełniać diete w tym czasie i co robić by nie zastopować przyrostów? Czy możliwy jest spadek masy lub siły przy takiej intensywnosci? Co dodać w swojej diecie lub jakich suplementów stosować by szło to dobrze albo jeszcze lepiej ? Z góry dziękuję

Witam. Prosiłbym firmę Marbo o odpowiedź na następujące pytania: 1. Czy byłaby możliwość zrobienia fiksowań do hantli do tychże stojaków? Nie wiem czy w ogóle byście takie coś zrobili czy nie, chodzi o to czy mam czekać czy robić coś we własnym zakresie? Mają to być oczywiście poręcze do ćwiczeń: pompki na klatę jak i na triceps 2. Jeśli tak, to [...]

[...] z oczami i ogolnie pulsem na cyklu smiesznym bo prop 100 i npp 100 (brałem wcześniej większe dawki i bylo ok...) ciśnienie norma, profilaktyka tez jest, aero są - wszystko jak powinno byc... a oczy mnie szczypia i chyba trochę gorzej widzę... Problem pojawił sie 3 tyg najpierw prawa powieka mi lekko drga i naczynka mam przekrwione w oczach, [...]

[...] nie czuję mocnego zmeczenia mięśniowego po 5ciu treningach(od poniedziałku do piatku). Moje pytanie brzmi: Czy rozważnie robić główne cwiczenia w pierwszych dwóch dniach, czy moze lepiej było by rozłożyć je sobie na każdy dzien? Jakieś porady jak mozna zoptymalizować takie treningi? 2400kcal, 150 bialka, 60 tłuszczu reszta wegli, cm3 i SAW

[...] ciąg moge robić go bez żadnych konsekwencji zwiększenia się jeszcze bardziej wady postawy? czy lepiej może pierw przez ćwiczenia korekcyjne skorygować wadę postawy i potem zabrać się dopiero za MC i drugie pytania jeżeli jakichś ćwiczeń nie można wykonywać jak się ma krzywy kręgosłup bo wykonywanie ich może pogłębić wade to jakie są to ćwiczenia?

Witam forumowiczów ;) mam pytanko tak jak w temacie ;) zakupilem hmb w plynie , mac carb i kretke mono ;) i zastanawiam sie jak to dawkowac tak jak na opakowaniu pisze ? inaczej ? i czy robic jakie przerwy zanim wenze hmb i kretyne ? z gory dzieki ;P pozdrawiam

Witam mam takie pytanie odnośnie przewożenia odżywek samolotem.Lece z polski do norwegi i się zastnawiam czy będą problem jak w głównym bagażu będe miał napoczęte białko,węgle,bcaa itd.Czy jest ryzyko że mi to skonfiskują? I czy z nowymi jeszcze nieodpakowanymi też mogą mi robić problemy?Jak to jest bo nigdy z suplami nie leciałem jeszcze.

Mam zamiar kupić 6 strzałow deki.Deca-durabolin Organon 1 amulka 2ml/200mg , jak ja stosowac z tego coi czytałem w archiwum , zalecane jest branie w piramidzie. A co robić z połową ampułki jak ja przechować.Prosze o podpowiedzi.Czy 6 strzałow to nie za mało na I cykl? śmierć i tak nas dopadnie -KURT

ostatnio jak byłam na treningu karate to jeden chłopak pobił się z drugim wtedy nasz trener kazał im robić 20 pompek i wtedy zdjął swój pas z kimona i dał im po 5 pasów. poszedł z nimi do szatni, kazał nam też iść i przy nas zdjął im kimona, ale majtki zostały wziął swój skórzany pas i dał im 2 pasy

[...] Tylko chciałbym sie was zapytać,bo w okolicach klatki strasznie zbiera mi sie tłuszcz. Chciałbym zacząć robić masówke nie powiększy mi sie to :) ? Albo jak to zmniejszyć skoro nie da sie palić tłuszczu podczas robieniu masówki.Wiem ze nie zrobie tego w rok, mam zaplanowane to na 5 +/- lat :) http://i.imgur.com/5WG6sPH.jpg [...]