[...] trzyma sie od poł roku ), wszelkie treningi w klubie czy moje prywatne były nastawione na te partie ciała. Plecy odstaja, czuje to i chce zniwelowac. Mam 196cm wzrostu, 79kg wagi,(bardzo mało ), 16 lat i dostęp do siłowni raz w tygodniu-treningi wyczerpują mnie zbyt mocno aby pozwolić sobie na wiecej. W siłowni jest dostęp do ławki płaskiej z [...]
Witam. Mam do dyspozycji duzy brzuch ;) , wiszace cycki , i 98 kg wagi - tak na powaznie , to chcialbym zrzucic troche cm z brzucha , poprawic troche "cycki" - a raczej je zlikwidowac , i zrzucic pare kg na wadze. Mam do dyspozycji 2 rozkrecane hantle 4x 1,25kg i 4x 2,5 kg. To wszystko co posiadam , nie mam mozliwosci pojscia na silownie.Od [...]
[...] lato, ciezki odblok 8.TRENING:5razy w tyg mam czas 9.CEL CYKLU:masa przede wszystkim i def 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:przeszlo rok 11.POZIOM BF% bym sie zalamal 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): duże skoki wagi , gruba kosc 13.STAN ZDROWIA: zdrow jak byk 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: jest, ale po tacie
Witam jestem nowy na forum i mam prośbę do specjalistów o o pomoc dla mnie . Mam 66kg wagi 176cm wzrostu 15lat i czwiczę już od miesiąca na siłowni ale mam problem z nabraniem masy więc prośbę o ułożenie mi treningu masowego który skupiał by się na klatce,plecach,nogach i na barkach . Łydki,biceps i triceps wolałbym trenowac z bardzo małą [...]
[...] Ostrowia WPC80 aby uzupełnic białko ponieważ z dietą u mnie trochę kiepsko!! Chciałbym dokupic coś aby szybko nabrac masy mięśniowej!! Podkreślam masy mięśniowej a nie wagi!! Myślałem o zakupie: Kreatyny z Olimpu do tego Tauryna z Olimpu i jakieś witaminy z Olimpu. Co o tym sądzicie?? Zależy mi na efektach bo powiem szczerze że po tych [...]
Witam chcialbym wrocic na silownie po 4 miesiecznej przerwie, wczesniej trenowalem pol roku, takze zakladam ze bede tak jakby zaczynal od nowa. Mam 17 lat 175 wzrostu 82 kilo wagi, narazie moim celem jest masa przez caly rok. Dodam ze trenowalem wczesniej pilke 8 lat, 1 rok bjj, rok kick boxing lecz przestalem trenowac te rzeczy 2 lata temu i [...]
[...] rekach nie czuje zbyt duzej ilosci tluszczu ale brzuch to tragedia a nogi hmm zawsze mialem je jakis zbyt umiesnione Moja prosba aby ktos mi doradzil jak mam LEKKO zejsc z wagi tak do max 70kg i miec cialo ''NIE KOKSA'' bez urazy http://www.menshealth.pl/m/182/sh_11112790-4c423e745a4561aa3dc336cf4b252567.jpg chodzi mi o cos takiego Bylem na [...]
Witam. Piszę tu ze względu na to, że poszukuję dobrej diety oraz ćwiczeń dobranych do mojego wzrostu/wagi. Otóż mam 15 lat, mam 179cm wzrostu oraz ważę 70kg (dość sporo moim zdaniem) i w końcu chciałbym się wziąć za siebie. Wyglądam jakoś dziwnie, tak mi sie bynajmniej zdaje ponieważ nogi, ręce mam chude... Natomiast brzuch to zupełnie inna [...]
[...] się przywitać, to mój pierwszy post na tym forum;) Z góry przepraszam za swoją niewiedzę i proszę o cierpliwość. A teraz do rzeczy: Mam 20 lat, 170cm wzrostu, ok 66 kg wagi. Od dawna prowadzę raczej aktywny tryb życia. Cwiczyłem w domu (pompki, podciaganie, piłka nożna itp) sporadycznie też chodziłem na siłownię, ale nie było to [...]
[...] klatka, biceps,łydki PT: plecy, tył barków, triceps 9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli 11. POZIOM BF%: ok 12% wg wagi domowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia (100% ekto) cięzko cokolwiek zbudowac i utrzymać 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Wiek 35 lat, 78kg wagi, 180cm. Nie brałem żadnych witaminek tak od 15 lat. Kiedyś gdy byłem młody i b.głupi zaliczyłem trzy cykloniki: jeden na mecie, jeden na tesce i jeden na omce i winie. Jako że hasło "odblokowanie" było pustym dźwiekiem, a dieta oznaczało nie jedzenie frytek w czasie treningu;) efekty były raczej ujemne. Tak 2 miechy po [...]
[...] apteczne - witaminki - opcjonalnie jak zostnaie kasy to kupie BCAA - ale watpie Moje glwone pytanie dotyczy stosowania Nitro 2, na etykiecie napisane jest ze osoby do 85 kg wagi powinny stosowac na poczatku 3 razy dziennie po 2 mairki w dni treningowe a w dni NT 2 razy dziennie po 2 miarki a nastpenie zwiekszyc stosowanie ( jezeli nei ebdzie [...]
[...] się czy dorzucić do tej diety jeszcze jedną porcję Ostrowi WPC 80, ale nie wiem gdzie. Dieta jest podporządkowana pod moje uczęszczanie od września do szkoły. Niektóre wagi produktów są podane tak mniej więcej. Np 100g chleba to 2 kromki, 25g sera gouda to 1 plesterek, 100g tuńczyka to jedna taka mała puszka, 200g ryżu to jedna torebka. [...]
Ex-czempion IBF wagi junior ciężkiej Steve Cunningham (21-2, 11 KO) potwierdza wcześniejsze informacje o tym, że wobec braku zainteresowania ze strony Tomasza Adamka (36-1, 24 KO) pojedynkiem rewanżowym za grudniową walkę, w której Polak odebrał mu tytuł mistrzowski, gotów jest skrzyżować rękawice z byłym posiadaczem pasa WBO Enzo Maccarinellim [...]
[...] Uprzedam pytania: nie, nie znudzilo mi sie to jedzenie :) (a dodam, że poza tymi daniami jadłem też dużo syfu - stąd też powrót do otyłości). I pytanie. Ponieważ wróciłem do wagi jak dwa lata temu, podjąłem kolejną próbę, skoro wtedy dieta była przygotowana pod moją masę ciała to i teraz powinna działać. Oczywiście w jej skład wchodzą np [...]
Witam, mam 16 lat,175 cm wzrostu, 65 kg wagi, <10%tkanki tłuszczowej, ektomorfik, zapotrzebowanie to 3500kcal , chodze do szkoły , jeden posiłek to byłby domowy obiad zazwyczaj złożony z mięsa i ziemniaków.Treningi mam od godziny 17.00 do 18.30. Prosze o pomoc w ułożeniu mojej diety. 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy [...]
[...] na siłownię 2 miesiące, poszedłem z główną myślą o wyrzeźbieniu sylwetki, nabraniu siły oraz przytyciu do 67-68 kg. przy wzroście 180 cm... Wcześniej ważyłem 64 kg, zdobycie wagi miało na celu poprawienie siły utrzymywania się np. na nogach w meczach piłkarskich... Od teraz chciałbym zacząć trening czysto piłkarski... Treningi w klubie zaczynamy [...]
[...] na temat mojego planu treningowego mój staż treningowy to mniej więcej 6 miesięcy, ćwiczyłem wcześniej ale tego nie liczę ponieważ duże przerwy. Nie podaje wymiarów wagi itd. ponieważ proszę tylko o ocenę mojego planu. Plan ukierunkowany na mase! Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie hantli na skosie głową w górę wyciskanie sztangi [...]
[...] okej ( wątroba zdrowa teść lekko zaniżony ,ale po czasie wracał do normy) Najbardziej zastanawia mnie dieta na takim cyklu - czy lecieć poniżej czy na poziomie utrzymania wagi Trenuje 3-4 razy w tygodniu siłowo do tego 2 treningi piłkarskie Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Obwód ramienia 39/40 Staż na siłowni rok + rok kalisteniki Ile [...]
witam mam pare pytan i szukam pomocy specjalisty. mam 21lat wzrost 188 waga 80kg bic 38-39 pas 82-83 redukuje juz jakies 4miesiace z wagi 86kg. pracuje ciezko fizycznie, praca na budowie. trenuje 4x w tyg ok godziny 19-20. weekendy mam wolne,zaczynalem redu od 2800kal, aktualnie jestem na 2200. zauwazylem ze waga zaczela stac w miejscu i oponka [...]
